Como está sua autoestima?

Autoestima é a capacidade de sentirmos a vida, estando de bem com ela. É a confiança em nosso modo de pensar e enfrentar os problemas e no nosso direito de sermos felizes. Para tanto, diz a psicóloga Silvia Iha, precisamos acreditar que somos merecedores de nossas necessidades e desejos e desfrutar os resultados de nossos esforços. É preciso ter autoconhecimento e autoconfiança. 

De acordo com a psicóloga, se um indivíduo se sente inseguro para enfrentar os problemas da vida, se não tem autoconfiança e confiança em suas próprias ideias, veremos nele uma autoestima baixa. Ou, então, se falta ao indivíduo respeito por si mesmo, se ele se desvaloriza e não se sente merecedor de amor e respeito por parte dos outros, se acha que não tem direito à felicidade, se tem medo de expor suas ideias, vontades e necessidades, novamente veremos uma autoestima baixa, não importa que outros atributos positivos ele venha a exibir. 

"Muitas vezes, a autoestima é confundida com egoísmo. Egoísta é aquela pessoa que quer o melhor, e quase sempre no sentido material, somente para si, não importando os outros", ressalta Silvia.  "Quem possui uma autoestima elevada tem, como consequência, amor e estima pelos outros. Ela quer o melhor para si e para os outros também. A autoestima fortalece, dá energia e motivação". 

Quanto maior a nossa autoestima, mais queremos crescer, não necessariamente no sentido profissional ou financeiro, mas dentro daquilo que esperamos viver durante nossa vida – como o emocional, a criatividade, o espiritual. Quanto mais baixa nossa autoestima, menos desejamos fazer e é provável que menos possamos realizar.

Estresse e malhação combinam?

Há três bons motivos para fazer atividade física: diminui a gordura corporal, ajuda no controle da pressão arterial e da taxa de colesterol. Depois, ganhar um corpo mais torneado levanta a autoestima. E o indivíduo passa a lidar melhor com o estresse, pois está emocionalmente fortalecido.

Ir a uma academia ou participar de um grupo de caminhada aumenta a roda de amigos. Mas, para obter todos os ganhos, é preciso praticar no mínimo 4 dias por semana, por 30 minutos, e com intensidade suficiente para elevar as frequências respiratória e cardíaca e a transpiração. Ao escolher uma academia, pesquise se o ambiente é bom para você, pois em certas academias, o intuito é realçar corpos perfeitos e roupas bonitas, ao invés de dar importância ao objetivo individual dos alunos.

Uma das chaves para continuar na malhação é não desistir nos primeiros 30 dias. “Perceber as mudanças que ocorrem no corpo após esse período é uma grande motivação”. Há parâmetros reconhecidos por entidades do porte da Organização Mundial da Saúde. “Se os exercícios forem praticados regularmente, farão a vida ficar menos sofrida”, diz Alberto Ogata, presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida. Malhar de manhã dá mais disposição para superar o stress do dia-a-dia.

Além de ser saudável, o exercício físico é fundamental para relaxar a cabeça. Mas, estou muito estressado, devo continuar malhando? A dúvida faz sentido; afinal, o estresse deixa os músculos tensos, acelera os batimentos cardíacos e eleva a quantidade de cortisol no organismo. Em excesso, esse hormônio causa perda de massa muscular e reduz a ação do hormônio do crescimento (GH), que é um dos principais responsáveis pela recuperação do músculo e pode ajudar na hipertrofia. Mas isso só acontece quando você está à beira de um ataque de nervos.

Segundo o professor Maurici Righi, da Acqua Center Academia, além de descarregar energia, a atividade física libera endorfina, que proporciona uma enorme sensação de prazer ao organismo. "Para os dias mais tensos, recomenda-se substituir aulas que exigem mais do condicionamento físico, como spinning ou corrida, por outras mais tranquilas, como hidroginástica, natação ou alongamento", diz ele. "Tem-se observado uma relação direta do nível de cortisol plasmático e a elevação do colesterol sanguíneo. Pessoas muito estressadas podem desenvolver taxas de cortisol acima de 30 nas 8 horas da manhã, e apresentam níveis de colesterol acima do esperado".

A adoção de um estilo de vida mais saudável, com prática de exercícios regulares, alimentação equilibrada e a conscientização de que o corpo padece quando nos excedemos, seja com as preocupações diárias ou na carga de trabalho, são passos importantes para quem quer ter mais saúde e qualidade de vida.

Terapia Ortomolecular x hipertensão

 A Terapia Ortomolecular trabalha com o equilíbrio bioquímico do organismo, acertando a carência ou retirando os excessos de minerais, vitaminas e aminoácidos. Dentro da Ortomolecular, a hipertensão é tratada primeiramente com uma alimentação antioxidante, com a correção do equilíbrio de sódio e potássio, além da inclusão na dieta de outros minerais, como selênio, magnésio e cálcio, e suplementos como a coenzima Q10 e vitamina E.
Segundo a terapeuta ortomolecular Íria Melleiro Abbas, cada caso recebe um tratamento individualizado, com suplementação específica, mas uma coisa é certa: se você é hipertenso, tem que mudar o seu estilo de vida, assim como acontece com outras doenças – diabetes, obesidade e câncer. Um dos principais responsáveis pela alteração da pressão arterial é o sal, além das bebidas alcoólicas, obesidade, estresse, sedentarismo, cigarro e comidas que achamos não fazer mal. A hipertensão é um desequilíbrio silencioso, que às vezes não dá sinais, e pode trazer complicações visuais, renais, retenção de líquidos e provocar um AVC. Não pense, também, que esse desequilíbrio de pressão atinge apenas pessoas idosas. Hoje é comum vermos adultos, jovens e até crianças sofrerem desse mal.
"Recomenda-se ingerir 2,4 g de sódio por dia, mas o brasileiro tem consumido de 4 a 6 g, por isso é bom prestar atenção em comidas como batata frita, biscoitos salgados, bacon, comidas prontas, enlatados, defumados e aditivos alimentares e molhos prontos para saladas", diz Iria.
A terapeuta explica que muita gente acha que hipertensão é um problema cardíaco, mas é um problema de vasos sanguíneos (veias e artérias), em que o coração sofre o impacto da pressão arterial elevada e tem que trabalhar com mais força para bombear o sangue. Os radicais livres agridem a membrana celular e atrapalham a eficiência da bomba de sódio e potássio da membrana das células, que ao deixar de funcionar direito faz com que o potássio saia e o sódio se acumule, deixando assim a célula inchada.
A educação alimentar ensinada na Terapia Ortomolecular pode ajudar a atingir o equilíbrio de saúde, uma vez que muitos medicamentos são derivados de plantas. Então, vale a pena aliar o medicamento prescrito pelo seu médico a um tratamento Ortomolecular, que incentiva a inclusão de alimentos antioxidantes. Dê esta oportunidade para seu corpo e melhore sua qualidade de vida.

Organize-se!

Você sente que está perdendo tempo na vida? Se a resposta for sim, talvez seu problema seja apenas a falta de organização. A falta de organização pessoal pode impactar na falta de organização doméstica e profissional e, consequentemente, criar um círculo vicioso, do qual você tem a sensação de que nunca mais conseguirá sair.
Se a desorganização está afetando sua vida, está na hora de contar com a ajuda de um profissional especializado, o personal organizer (ou organizador de ambientes).
Arrumação x organização
Em primeiro lugar é necessário que você saiba a diferença entre arrumar e organizar.
Arrumar é tirar algo da frente, como por exemplo, jogar o sapato dentro do armário ou a camiseta dentro da gaveta.
Organizar é buscar soluções. Planejar com antecedência. Reconhecer o problema e resolvê-lo. Organização é que nem dieta alimentar: uma reeducação que deve durar para a vida toda. E, nesse momento, o personal organizer é fundamental nesse seu novo estilo de vida!
Bagunça nunca mais
O objetivo da Prattico Consultoria em Organização é encontrar soluções para otimizar sua rotina e melhorar sua qualidade de vida e seu bem-estar. Entre os serviços disponíveis estão o de personal home organizer, personal office organizer, assessoria em mudanças e consultoria em serviços personalizados.
Para que você possa conhecer melhor o trabalho, solicite um orçamento sem compromisso. Uma visita será agendada para compreender sua necessidade e encontrar a forma mais adequada para organizar sua rotina.
Enquanto isso, confira algumas dicas que deixarão sua vida mais prática:
- Pratique o desapego – Livre-se do que você não precisa mais. Doe, jogue fora, recicle. Sua casa precisa ser vista como um lugar sagrado e em harmonia.
- Faça um pouco por dia – Com 15 minutos diários é possível organizar sua casa e executar tarefas tão chatas do dia a dia. Faça uma lista de tarefas essenciais e não perca tempo com nada antes de executá-las logo que o dia começa. Faça uma escala dos dias e das tarefas.
- Sujou, limpou – Pequenas tarefas podem aumentar a produtividade e demandam pouco tempo para executá-las. Evite que algumas coisas sejam feitas apenas no dia da faxina semanal.
- Organize documentos, a papelada e também sua caixa de e-mails – Estes itens são tão importantes quanto a arrumação de sua casa.
- Organize seus ambientes em etapas – Se isso demandar gasto com materiais, tais como caixas e organizadores, há soluções simples que podem ser aplicadas aos poucos e tornar seu closet ou qualquer outro ambiente mais harmônico e prático, de forma econômica.
- Utilize ferramentas de organização – Há muitas disponíveis na internet que podem lhe ajudar na execução das tarefas.
- Organização é um hábito – Ninguém vira organizador em potencial de uma hora para a outra. A prática diária vai ajudá-lo a atingir seus objetivos.
- Viva com menos – Para a organização o termo “menos é mais” é fundamental. Essa atitude vai refletir positivamente em todos os aspectos de sua vida.

Serviço:

Prattico Consultoria em Organização –contato@prattico.com.br, facebook.com/pratticoorganizacao, instagram: pratticoorganiza

Prós e contras dos nutricoesméticos

Os nutricosméticos são cápsulas que prometem nutrir o organismo e combater os radicais livres, ou seja, retardar o envelhecimento cutâneo proporcionando uma pele jovem e bonita. Além disso, essas pílulas da beleza melhoram a firmeza da pele, atenuam rugas, reduzem a vermelhidão e ação nociva causada pela exposição solar, diminuem os sintomas da caspa, aliviam o aspecto da celulite e até fortalecem unhas e cabelos. “Essas cápsulas são produzidas a partir de alimentos funcionais ou suplementos alimentares, concentrando vitaminas, sais minerais e outras substâncias essenciais à saúde do organismo”, explica a dermatologista Helua Mussa Gazi (CRM/SP 104862).
Para manter a pele livre de doenças e prevenir o envelhecimento é necessário seguir uma alimentação equilibrada. As vitaminas e os minerais encontrados nos alimentos ajudam a combater os radicais livres, moléculas que degeneram as células saudáveis do organismo. Porém, com a correria diária, consumir a quantidade certa desses nutrientes pode ser difícil.
Pensando nisso, a indústria da beleza investiu na criação de nutricosméticos compostos de vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos graxos e proteínas, que abastecem o organismo e amenizam problemas como rugas, flacidez, unhas fracas e queda de cabelo. “Este tipo de produto estimula a produção de colágeno e de elastina, favorecendo a diminuição de rugas e garantindo mais sustentação e elasticidade à pele”, destaca a dermatologista.
De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), os nutricosméticos entram na categoria de alimentos funcionais por produzirem efeitos metabólicos ou fisiológicos ao organismo. É recomendado consultar um médico antes de consumi-los para evitar efeitos colaterais, já que cada um tem concentração específica de um determinado componente. “Quando as pílulas são consumidas em excesso podem ocorrer erupções cutâneas ou aumento de peso. Por isso, é importante consultar um dermatologista para evitar um efeito inverso”, esclarece Gazi.
Nutricosméticos não substituem cremes e tratamentos estéticos. Segundo a médica, as pílulas devem fazer parte da rotina de beleza, porém não devem ser uma alternativa de tratamento para problemas estéticos. “Afinal, os nutricosmésticos não fazem milagres. Você pode aliar a pílula com a alimentação, os exercícios físicos e a hidratação para manter a pele mais bonita”, diz ela. “O ideal é ingerir essas cápsulas por três meses para o organismo se adaptar com os nutrientes. Geralmente, é possível notar seus benefícios após 60 dias de uso”.
A dermatologista revela os prós e contras de consumir a pílula da beleza que prometem resultados surpreendentes em pouco tempo:
Prós•Não existe tempo determinado para o uso dos suplementos;
•Os efeitos são progressivos, surgindo desde o primeiro mês, sendo mais visíveis a partir do terceiro mês de uso;
•Os suplementos podem trazer na fórmula: vitaminas, minerais, óleos essências, aminoácidos e substâncias antioxidantes;
•Cabelos com fios finos e sem brilho, que demoram a crescer, podem ser restaurados com as cápsulas que contêm vitamina A, botina, ômega 3 e licopeno;
•Os nutricosméticos têm ativos que reforçam as defesas e aumentam a produção de melanina, diminuindo a sensibilidade da pele e prolongando o bronzeado;
•Combate a gordura localizada e reduz celulite;
•Só devem ser consumidos com prescrição médica.
Contras•Cada produto possui concentrações diferentes de determinados componentes, podendo causar efeitos colaterais variados;
•Pessoas alérgicas a algum componente da fórmula não devem consumi-los;
•Gestantes e mulheres em período de amamentação devem ter cuidado redobrado e não dispensar orientação e acompanhamento médico;
•Cada organismo poderá responder de forma diferente ao uso, dependendo de muitos fatores, como a realização de atividade física, alimentação e peso corporal.
Quando consumir?Se você decidiu incluir estes produtos à sua rotina para garantir uma pele jovem e bonita, não deixe de consultar um médico antes de comprar o produto. “Os nutricosméticos são vendidos em farmácias e podem ser manipulados. Antes de consumir, converse com seu médico para que ele indique a quantidades e a formulação ideal para lhe trazer benefícios”, alerta a dra. Helua.

Os homens estão aderindo ao Pilates

"Com o Método Pilates eles podem melhorar a força e resistência da mus­culatura, melhorar a flexibilidade, postura, equilíbrio e proprio­cepção", diz Heloísa. "E é por isso que o método está cada vez mais sendo praticado por homens de todas as idades".

O criador do Método Pilates, Joseph Pilates, aplicou os seus ensinamentos e comprovou a eficiência do seu método jus­tamente em homens reclusos nos campos de concentração na Inglaterra durante a Primeira Guerra Mundial. Esses internos contempla­vam melhor saúde e resistência física.

 

A procura pelo Pila­tes vem aumen­tando cada vez mais, atingindo homens sedentários, atletas, executivos, jovens e idosos. Segundo a professora Heloísa Esteves, cada popula­ção tem um objetivo dentro do Pilates. Embora a popularida­de do Método Pilates tenha caído nas gra­ças das mulheres é importante lembrar que, inicialmente, o método foi desen­volvido e aplicado para atender exigências masculinas.

Envelhecimento x exercício físico

O envelhecimento era considerado, do ponto de vista funcional, a capacidade de adaptação homeostática perante situações de sobrecarga do organismo. Entretanto, hoje é considerado um processo fisiológico que deve ser entendido como um continuum, que começa com a concepção e termina com a morte.
As mudanças trazidas pelo envelhecimento são, na maioria das vezes, conhecidas, mas não é possível afirmar se são dependentes do envelhecimento primário (nossa bagagem genética) ou secundário, este caracterizado pelos fatores externos, como alimentação, fumo, prática de atividade física, consumo de álcool e aspectos sócioeconômicos, que poderão atenuar ou prejudicar o envelhecimento.
Para o especialista em condicionamento físico para cardiopatas pelo Incor-FMUSP Paulo Roberto Bueno (CREF 875-G), por outro lado, a modificação ou eliminação dos fatores externos pode proporcionar uma velhice saudável, caracterizada por baixo risco de doença e de incapacidade funcional, funcionamento físico e mental ótimos e envolvimento ativo com a vida. "O envelhecimento é um processo complexo, e não se pode definir um único ‘modelo de idoso’ que englobe a grande variabilidade interindividual existente nesse segmento etário, pois as pessoas envelhecem em diferentes velocidades e modos, mesmo sendo de uma mesma comunidade", diz ele.

Recomendações e orientações para a prática do exercício físico
Segundo Paulo, considerando que o processo de envelhecimento ocorre em todos os órgãos e sistemas do corpo humano e que eles têm o mesmo grau de importância na funcionalidade física e mental dos idosos, uma prescrição de programa de exercícios físicos deve considerar a estimulação equilibrada de todos os sistemas corporais. Assim, aspectos como postura e equilíbrio do corpo, reações e movimentos rápidos, controlados e precisos, devem ser treinados, estimulando funções neuromotoras, que devem ser ativadas tanto quanto as funções cardiorrespiratórias e músculos esqueléticos, de acordo com a capacidade funcional que o idoso apresenta, respeitando suas necessidades de manutenção da saúde e interesses pessoais.
O principal objetivo da prática de atividade física para o idoso é ampliar ao máximo possível sua expectativa de vida ativa e com qualidade, promovendo a sua independência física e cognitiva, de forma que uma eventual doença ou incapacidade só se manifeste nos últimos tempos de sua vida.