No Brasil, a falta de exercício
físico ainda é uma realidade para boa parte da população. Segundo o IBGE, 40,3%
dos adultos são considerados sedentários.
Para combater o sedentarismo, uma rotina de exercícios e a evolução contínua do
desempenho físico são as principais recomendações, na maioria dos casos. Por
isso, especialistas da Omron Healthcare, empresa comprometida em ajudar as
pessoas a terem vidas mais ativas e gratificantes, explicam o que é o
desempenho físico e dão dicas de como melhorá-lo.
Desempenho físico
O desempenho físico pode ser definido
como a capacidade do corpo de realizar determinadas atividades motoras. Para
ser cada vez melhor, ele depende diretamente do fator condicionamento físico: o
quanto os órgãos estão condicionados a funcionarem de maneira eficaz quando o
corpo entra em movimento.
Quanto mais as pessoas fortalecem o condicionamento
físico, mais elas melhoram seu desempenho nos exercícios. Com o passar do
tempo, a evolução do desempenho físico favorece o sistema cardiovascular,
promove o bem-estar e ajuda a combater doenças associadas ao sedentarismo, como
hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares.
O corpo passa a exigir menos esforço
em movimentos simples. A melhora do desempenho físico fica evidente nas
atividades de rotina, ao subir uma escada ou carregar algum peso. O humor
também é outro! A liberação de endorfina, favorecida pela realização de
atividades físicas, contribui para a diminuição das sensações de estresse e
ansiedade.
Da mesma forma que o desempenho se
relaciona aos exercícios físicos, a perda dele vem quando o corpo entra em
sedentarismo. Isso pode acontecer por conta de lesões, doenças, férias ou
simplesmente pela falta de tempo. Nesses casos, preguiça, piora na qualidade do
sono, irritabilidade e outros sintomas da falta de exercícios podem surgir.
Como melhorar o desempenho nos
exercícios
Agora que os especialistas explicaram
o que é o desempenho, eles listam algumas dicas que podem ser úteis para quem
frequenta uma academia, treina em casa, faz uma caminhada ou tem outro
exercício na sua rotina.
Mantenha-se ativo
Uma das principais dificuldades de
melhorar o desempenho físico está em manter uma regularidade na prática de
exercícios. Isso porque existe uma grande diferença entre praticar apenas
quando a rotina permite ou com regularidade, de segunda a sexta-feira. No
segundo caso, a evolução do desempenho é mais rápida e evidente para quem
realiza.
Então, uma dica útil é fortalecer o
compromisso com a prática de exercícios. É um cuidado que exige planejamento da
rotina e rever os horários dedicados a esses momentos. O mais importante é
incluir a prática como uma atividade de rotina. Os primeiros meses são sempre
os mais difíceis, mas logo o exercício se torna um hábito prazeroso.
2.
Tenha uma boa
alimentação
O desempenho físico nos treinos
depende da capacidade nutricional mantida no dia a dia. Sem uma combinação
adequada de proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos, há o risco de não
ter energia suficiente para enfrentar uma rotina diária de exercícios físicos e
até passar mal durante os treinos.
O ideal é consultar um nutricionista para montar uma dieta adaptada às
características físicas e aos objetivos de cada um com os exercícios. Com o
acompanhamento de um profissional, fica mais fácil evitar a perda de massa
magra e garantir o ganho muscular.
3.
Trabalhe sua
respiração durante os exercícios
O ato de expirar e inspirar de
maneira correta é um fator primordial para a execução correta dos exercícios
físicos. É isso que faz o oxigênio levar nutrientes para as células e ajudar a
musculatura na realização dos movimentos. Principalmente em exercícios de
intensidade, o corpo precisa de maior ventilação para que o desempenho físico
seja satisfatório.
Você pode adotar algumas práticas
simples para otimizar esse processo. Exercícios específicos para melhorar a
respiração podem ajudar a aumentar a capacidade respiratória. Eles fortalecem
os pulmões e têm efeito relaxante sobre o corpo, o que contribui para a redução
de sintomas de ansiedade e estresse.
4.
Varie sua rotina de
exercícios
Você não precisa manter a rotina com
apenas um exercício. Na realidade, variar é o que permite sair da mesmice e
trabalhar o corpo igualmente. Por exemplo, você pode se matricular na academia,
mas variar os treinos de musculação com sessões de pilates, dias de corrida ou
atividades de crossfit.
Essa variedade é o que faz muita
gente sair de casa para se manter firme na rotina de exercícios. Assim, a
queima de calorias e o ganho de massa muscular deixa de ser apenas uma
obrigação e passa a ser uma atividade cada vez mais prazerosa.
5.
Tenha
acompanhamento profissional
A última dica é sobre a importância
do profissional de educação física no seu ritmo de exercícios. Um personal
trainer é quem vai direcionar o seu treino, aconselhar e sugerir mudanças que
agilizem o alcance dos seus objetivos.
O acompanhamento desse profissional
mantém a constante evolução nos resultados, além de motivar sua realização de
exercícios físicos. O personal identifica os gostos pessoais e as aptidões
naturais dos alunos para, de acordo com cada perfil, propor atividades. É ele
que também pode ajudar o aluno com indicação de suplementos e nutricionistas,
além de orientações sobre repouso e alimentação para otimizar os treinos.
