A importância do assoalho pélvico na gestação

Pouco ouvimos falar dos músculos do assoalho pélvico na nossa vida: pri­meiro, porque são músculos que não enxergamos e, segundo, por se tratar de mús­culos que compõem o períneo feminino e ain­da ser um tabu conversar com as pessoas so­bre o assunto – desde crianças as meninas são praticamente proibidas de falar sobre va­gina, e que conhecer seu corpo é errado.

Segundoa fisioterapeuta Laura Ezequiel Rodrigues, o assoalho pélvico é composto por cinco músculos profundos: pubococcígeo, ileococ­cígeo, isquiococcígeo e puborretal. Eles for­mam o “chão” que sustenta todos nossos ór­gão e vísceras abdominais e todos se inserem na nossa pelve. E também temos os múscu­los superficiais: bulboesponjoso, isquiocavernoso e transverso su­perficial do pe­ríneo, responsá­veis pela sensibi­lidade externa da vagina. Durante a gestação, com o aumento de pe­so corpóreo e au­mento do útero, esses músculos passam a ter uma sobrecar­ga muito maior que o de costume e isso po­de acarretar algumas consequências.

A Incontinência Urinária de Esforço (per­da de urina com o aumento da pressão intra-abdominal, tosse, espirro, levantar peso) é a queixa mais comum entre as gestantes, po­rém muitas acham ser um problema passa­geiro e não procuram ajuda. Mas caso essa musculatura não seja trabalhada para torná-la forte, o problema pode continuar após o parto. Futuramente, principalmente as mul­típaras (mulheres que passaram por mais de um parto), se não cuidarem dos seus mús­culos do assoalho pélvico, têm a chance au­mentada de ter algum tipo de prolapso (“be­xiga ou útero caído”).

Um músculo fraco, por estar muito tenso, incapacitado de se alongar, tem mais chan­ce de sofrer lacerações no período expulsi­vo no trabalho de parto. Essas lacerações maiores podem causar o que chamamos de fibrose, que é inelástica e futuramente tra­zer problemas sexuais para a mulher (dor na relação sexual).

Como prevenir e cuidar do assoalho pélvico?

Após o terceiro trimestre de gestação e com a autorização do seu médico de confian­ça a mulher já pode iniciar um programa de exercícios adequados para cada fase da ges­tação, com conscientização do períneo, exer­cícios de fortalecimento para fibras de sus­tentação e explosão, realizados juntamente com a respiração correta.

A partir da 34ª semana deve iniciar a massagem peri­neal (que é feita na musculatura superficial e pro­funda do períneo) para alongar a es­sa musculatura e prepará-la para o parto, evitando lacerações. Pode ser feita pela ges­tante, parceiro ou pelo seu fisiotera­peuta de confiança.

A gestante também pode, a partir da 34ª semana, utilizar o Epi-No (No Episiotomia), aparelho que possui um balão inflável que é introduzido em sua vagina e é insuflado até antes de sentir dor. Ele faz com que os mús­culos se tornem mais flexíveis para a passa­gem do bebê. É de extrema importância que a utilização do Epi-No seja ensinada correta­mente por um profissional capacitado para não causar nenhum dano à mulher.

"É fundamental que a mulher comece a atentar-se para seu períneo, pois, tendo-o forte e saudável, os riscos de problemas fu­turos são bem menores", ressalta a fisioterapeuta.

Cuide bem dos seus cachos!

Os cachos estão fazendo a cabeça das mulheres novela Babilônia. Desde o visual com fios mais longos ao estilo black power, a tendência na trama são os fios naturais. Para quem deseja um visual cacheado, Lúcia Santana, coordenadora técnica do Instituto Beleza Natural, dá dicas para mantê-los sempre bonitos e saudáveis. Confira:

1.    Lave os cabelos utilizando apenas água fria, pois a água quente resseca ainda mais os fios;

2.    Lave, condicione e hidrate os fios duas vezes por semana;

3.    Massageie o couro cabeludo durante a lavagem para estimular a produção de sebo protetor nos cabelos;

4.    Com os cabelos ainda molhados, porém sem excesso de água, aplique, em pequenas quantidades, o creme de pentear nas mãos e espalhe pelos fios na quantidade necessária. Até todos os seus fios estarem hidratados;

5.    Remova diariamente o creme de pentear, apenas com água e faça a reaplicação do creme.

6.    Quando secar o cabelo, invista no difusor, com temperatura moderada para não sensibilizar os fios. Porém, para garantir uma modelagem perfeita ao utilizar o difusor, será necessário aplicar uma quantidade generosa de creme de pentear. O difusor é uma fonte de calor que pode causar danos aos cabelos se usado em excesso. Sendo assim, além de hidratar os cabelos conforme orientado anteriormente, é indispensável a reposição de queratina.

7.    Ao longo do dia, se sentir necessidade, aplique pequenas quantidades do creme de pentear. Para isso, os cabelos devem estar úmidos, com o objetivo de não sensibilizar os fios, facilitar a absorção e proporcionar definição aos cachos;

8.    Evite penteá-los a seco. Procure penteá-los quando ainda estiverem úmidos para manter sua estrutura intacta;

9.    Desembarace-os cuidadosamente, iniciando sempre das pontas até a raiz;

10. Utilize máscaras hidratantes de tratamento intensivo de acordo com a necessidade, em casa e no salão, como uma reposição de queratina. E procure produtos específicos para o seu tipo de cacho.

Sedentarismo afeta quase metade da população brasileira

Pesquisa feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) sobre o sedentarismo no Brasil revela que 46% dos adultos – um total de 67,2 milhões – são sedentários.

Para a Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), além do sedentarismo, o estresse, maus hábitos alimentares, excesso de peso e a idade são fatores de risco para a hipertensão, que tem estimativa de acometer 5 a 10% da população com até 18 anos, ou seja, 7 milhões de crianças e adolescentes e cerca de 30% da população adulta, chegando a mais de 50% na terceira idade. Já o estresse, por exemplo, está associado diretamente às doenças do coração e à hipertensão arterial – só no Brasil, 70% da população economicamente ativa sofre deste mal. Nas crianças e adolescentes a hipertensão já está francamente associada ao excesso de peso e sedentarismo.

“O sedentarismo, entre outros agravantes, é um dos fatores de risco para a hipertensão. Assim, o nosso objetivo é conscientizar a população da importância da atividade física e alimentação saudável para o controle de doenças crônicas e cardiovasculares”, afirma dr. Fernando Almeida, nefrologista membro da SBH.

Dr. Fernando é um dos participantes da campanha “Menos Pressão Mais Vida” da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que promove diversos eventos gratuitos por todo o Brasil por meio de suas Ligas Acadêmicas e com o apoio do Ministério da Saúde. Os eventos acontecem no dia 26 de abril, data em que é comemorado o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial.

A principal ação acontece em São Paulo, no Parque Villa-Lobos, com programação gratuita para aferição da pressão, teste de glicemia, cálculo de massa corpórea (IMC), aulas de atividades físicas e dicas nutricionais. Com o evento, a SBH estima atender de 600 a 800 pessoas no dia. Além disso, um dos apoiadores da campanha, a CCR ViaOeste, será responsável por painéis de mensagens nas duas das estradas mais movimentadas do Estado de São Paulo, a Raposo Tavares e a Castello Branco, além de apoiar a entidade na divulgação da campanha em outros meios internos da empresa.

“A nossa atenção está direcionada para a prevenção de doenças cardiovasculares, além dos eventos traumáticos (acidentes). Desta forma, reforçamos o senso de importância de campanhas como a da Sociedade Brasileira de Hipertensão, pois através dela será possível reforçar as ações preventivas, além de identificar novos casos, pois é sabido que a hipertensão arterial é uma doença ‘silenciosa’ em muitos casos, e estes pacientes somente terão a confirmação durante uma urgência médica”, diz Marcelo Augusto Okamura, médico coordenador do Atendimento Pré-Hospitalar da CCR.”Acreditamos que a redução de casos de Infarto Agudo do Miocárdio ou Acidente Vascular Encefálico, que podem ocorrer durante uma viagem numa rodovia, está associada aos projetos de prevenção.

A SBH também procura orientar e conscientizar a população por meio de seus 10 Mandamentos da prevenção da pressão alta. Confira as dicas da entidade:

1.  Meça a pressão pelo menos uma vez por ano.

2.  Pratique atividades físicas todos os dias.

3.  Mantenha o peso ideal, evite a obesidade.

4.  Adote alimentação saudável: pouco sal, sem frituras e mais frutas, verduras e legumes.

5.  Reduza o consumo de álcool. Se possível, não beba.

6.  Abandone o cigarro.

7.  Nunca pare o tratamento, é para a vida toda.

8.  Siga as orientações do seu médico ou profissional da saúde.

9.  Evite o estresse. Tenha tempo para a família, os amigos e o lazer.

10.  Ame e seja amado.

Para outras informações, acesse o site da campanha Menos Pressão:http://sbh.org.br/menospressao/

Beber água protege contra ataques do coração

Se você está com sede, um copo de água é sim a melhor coisa para você beber. Dr. Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva e longevidade, garante que quanto mais copos de água você bebe, menor é o risco de você ter um infarto cardíaco fatal ou mesmo desenvolver doença cardiovascular. E quanto mais você opta por outros líquidos não saudáveis (café, chás, refrigerantes, sucos industrializados, adoçados ou não), menos desta “proteção” você terá.

Este dado foi demonstrado em estudo apresentado por epidemiologistas da Universidade da Califórnia após analisarem os dados de aproximadamente 20.000 pessoas que eram adventistas do Sétimo Dia. O motivo essa escolha, segundo o dr. Fábio, é que adventistas do Sétimo Dia possuem um estilo de vida saudável se comparados com a sociedade ocidental moderna: eles não fumam, não consumem bebidas alcoólicas e tentam levar suas vidas o mais saudável possível. “Foi por estes preceitos que os epidemiologistas se interessaram em acompanhá-los”, conta o médico.

Os pesquisadores monitoraram 12.017 mulheres e 8.280 homens, todos adventistas, por um período de 6 anos. Como pré-requisito, todos os participantes estavam saudáveis, sem doenças no momento de entrarem no estudo. Desde a entrevista inicial, um dado chamou a atenção dos pesquisadores: a grande quantidade de água que eles consumiam diariamente.

Nos homens que consumiam mais de 5 copos de 240ml de água reduziam em 40% o risco de eventos cardiovasculares graves.Nas mulheres que consumiam mais de 5 copos, a redução foi de 35%.

Os pesquisadores procuraram outras relações para explicar esta redução de risco, como idade, pressão arterial, índice de massa corporal, exercício físico, consumo de nozes/oleaginosas e grãos integrais na dieta, mas, independentemente de todos estes fatores, verificaram que quanto mais água eles consumiam, menores os riscos para infartos fatais ou doenças cardiovasculares. Outros líquidos, como café, chás, refrigerantes ou sucos não tiveram este efeito protetor. No caso dos refrigerantes e sucos industrializados adoçados, os riscos pioraram.

Segundo o médico, os pesquisadores pensam de uma forma bem simples para explicar esta “proteção” gerada pela água: o sangue fica “menos grosso”, reduzindo o risco de eventos que geram trombose, reduzindo o risco de obstruções agudas nas artérias, sendo estas as causas dos infartos.

Outro dado coletado neste estudo que vale ressaltar: em indivíduos que consumiam 3 copos de suco de fruta por dia, a concentração de triglicerídeos no sangue era 50% maior que o grupo que só consumia água (lembrando que níveis elevados de triglicerídeos estão relacionados com aumento do risco de diabetes e eventos cardiovasculares, como infartos e derrames cerebrais.

“Outros tipos de bebidas, como café e chás, se consumidos em excesso podem ter um efeito negativo, pois ambos podem ser estimulantes e ainda ter efeito diurético -o correto seria individualizar o consumo, orientado por um profissional nutricionista para ter efeitos positivos no consumo”, ressalta o dr. Fábio.

Higienize os pincéis de maquiagem: sua pele agradece!

Lavar os pincéis de maquiagem regularmente não é uma prática comum entre as mulheres, mas deveria ser. O acúmulo e envelhecimento de produto nas cerdas podem ocasionar no surgimento de bactérias que são nocivas à saúde, além de diminuir a vida útil do pincel.

A maquiadora Renata Almeida, docente da Renata Almeida Escola de Maquiagem e proprietária do Centro de Beleza e Estética La Isla (SP) explica que muitas mulheres correm um alto risco de contaminação e não se dão conta.

Assim como os objetos de manicure, os utensílios de beleza também necessitam de uma correta higiene e assepsia. Fique atento às dicas da maquiadora e mantenha uma beleza saudável.

- É necessário que a higienização de pincéis e esponjas seja periódica, no máximo de 15 em 15 dias.

- Para uma limpeza profunda, o melhor é usar xampu neutro e água corrente. Uma pequena quantidade de xampu é suficiente para limpar todos os resíduos agregados nas cerdas.

- Após a limpeza, retirar o excesso de água e deixar secar a sombra, deitado na horizontal. Dessa forma não correrá o risco da água fluir para o cabo de madeira e danificar o produto.

- É importante fazer a higiene diária com um produto antisséptico específico para pincéis. Dê duas borrifadas, massageie as cerdas em um pano limpo e espere secar.

- Para uma higiene mais rápida,  pode-se utilizar soluções de limpeza que existem no mercado. Mas essas soluções são superficiais, não substituem o uso periódico do xampu neutro e da água.

- Evitar o compartilhamento de pincéis e produtos de beleza entre amigas é outra maneira de conter a proliferação de bactérias e evitar doenças. O indicado é que os seus produtos de beleza sejam usados apenas por você.

A partilha inofensiva do pincel ou de um simples batom pode ser a porta de entrada para a contaminação da sua saúde. Fique atenta!

Exercícios físicos na terceira idade

Ser idoso e sedentário não é desculpa para iniciar a prática de exercícios físicos. Dr. Maurício Serpa, médico coordenador hospitalista e chefe de equipe de Clínica Médica do Hospital e Maternidade São Luiz Anália Franco, explica que a prática da atividade física pode ser iniciada na terceira idade, desde que haja um acompanhamento adequado.

“É necessária uma fase de adaptação, além da realização de uma avaliação médica prévia. Normalmente, para indivíduos muito sedentários, nossa recomendação é começar com pequenas caminhadas ou pedalar sem nenhuma carga. Estas atividades devem ser realizadas entre 20 a 30 minutos por dia, três vezes por semana, durante quatro semanas. Para iniciantes, também costumamos recomendar a hidroginástica, pois há poucos riscos de lesões e é uma atividade em que a frequência cardíaca permanece mais baixa.”

A partir desta primeira etapa e de acordo com o desempenho do idoso, atividades moderadas já são permitidas. Quanto mais dedicado o indivíduo estiver aos exercícios, maiores os benefícios alcançados. Confira alguns deles, listados pelo Dr. Mauricio Serpa:

- Melhora do equilíbrio e sustentação do tronco;

- Melhora da velocidade de caminhada;

- Aumento da densidade óssea e prevenção da osteoporose (principalmente entre as mulheres, que são acometidas pela doença após a menopausa);

- Ativação do sistema cardiovascular;

- Auxílio no controle glicêmico para os diabéticos e prevenção para quem não tem a doença;

- Melhora do sistema digestivo. Além de oxigenar melhor os tecidos, os exercícios físicos aumentam o peristaltismo (movimentos involuntários realizados pelos órgãos do tubo digestivo para auxiliar a passagem do bolo alimentar);

- Prevenção da depressão, uma vez que a prática de atividades físicas libera endorfina e melhora a disposição e a autoestima.

O médico ressalta, porém, que as atividades devem ser acompanhadas por um fisioterapeuta ou um professor de educação física. Caso contrário, o idoso pode sofrer lesões ligamentares (nos ligamentos), articulares e musculares. A sobrecarga também pode gerar desgastes ósseos que levam a processos de artrose.

Benefícios da drenagem linfática manual

A drenagem lin­fática manual é uma técnica de massagem que, quan­do feita por profissio­nais qualificados, tem o objetivo de ativar a cir­culação e levar as im­purezas do sangue pa­ra os gânglios localizados nas axilas, pesco­ço, pernas e virilha.

Segundo a fisioterapeuta Cibele Ribas, essa massagem combate o inchaço, melho­ra o aspecto da pele, reduz de forma signifi­cativa a celulite e afina a silhueta. Além dis­so, promove a sensação de relaxamento, con­forto e bem estar, melhorando, dessa forma, a qualidade de vida do indivíduo.

Gestantes podem fazer?

Sim, podem e devem fazer, garante Cibele. A retenção de líquidos é um problema comum na gravi­dez e a drenagem é perfeita para reduzir es­se desconforto. Ela ainda pode ajudar a pre­venir a celulite e diminuir o inchaço corpo­ral no fim do dia.

Porém, essa drenagem só pode ser fei­ta com aval do médico! Normalmente, isso ocorre a partir do terceiro mês de gestação e a massagem deve ser diferenciada, pois não se deve drenar a região abdominal e da mama.

Pós- operatório

A drenagem linfática é indispensável em ca­sos de lipoaspiração e abdominoplastia, pois as células e nódulos po­dem ficar parados na região abdominal de­vido à cirurgia, causando inchaço e defor­midade. A fisioterapeuta explica que a drenagem linfática também é in­dicada em casos de mamoplastia, hidroli­poaspiração, rinoplastia, mastectomia total ou parcial e cirurgias de prótese de silicone.

A drenagem pós-cirúrgica deve ser feita no corpo todo para estimular a circulação linfá­tica geral. Na área operada, o trabalho deve ser mais detalhado e direcionado, de forma lenta e delicada, visando diminuir o processo inflamatório provocado pela cirurgia.