Homens também devem cuidar das unhas

Cada vez mais cresce o número de homens que buscam tratamentos de beleza. Corpo e rosto estão na mira deles que, muitas vezes esquecem que cuidar das unhas também é fundamental.

Segundo a coordenadora de desenvolvimento pedagógico do Instituto Embelleze, Rosemeire Oliveira, além de higienizar os pés e as mãos, outros cuidados são essenciais, como não cortar as unhas muito curtas, não remover as cutículas em excesso e no lugar da base da incolor, que descasca com facilidade, utilizar uma lixa polidora que remove as imperfeições da unha e promove um brilho bonito e natural. Nos salões de beleza, geralmente usa-se os mesmos métodos dos usados nas mulheres, porém Rosemeire alerta que é importante ter cuidado para não afeminar demais as mãos, com cortes muitos quadrados por exemplo.

Embora as mulheres tenham o costume de frequentar a manicure uma vez por semana, a coordenadora adverte que os homens não precisam fazer as unhas toda semana. Para eles, fazer quinzenalmente é suficiente para mantê-las sempre bem limpinhas, cuidadas e tratadas.

Pés do diabético precisam de cuidados especiais

Embora os muitos avanços da Medi­cina no diagnóstico e tratamento do dia­bético, ironicamen­te eles continuam sofrendo com as complicações crô­nicas decorrentes dessa doença. Uma delas é a neuropatia periférica, terceira maior complicação crônica do diabetes. É chamada doença dos nervos, cau­sando alterações de sensibilidade (térmica, táctil, pressórica e dolorosa) e, secundariamente, atrofia dos músculos dos pés e das pernas.

Segundo a fisioterapeuta Fatima Borges Silva, os sintomas mais comuns são: dormência, friagem, formigamento e dor. No início ocorre uma hipersensibilidade e, posteriormente, perda ou diminuição da sensibilidade. É nesse momento que podem ocorrer lesões nos pés sem a consciência do paciente.

Vejam esses dados: 7,5% da população brasileira tem diabetes; 10% dos portadores de Diabetes Mellitus desenvolvem lesões nos pés; 12% dos diabéticos internam-se por pro­blemas do pé diabético; 50% das amputações de causa traumática (acidente) são devido a complicações do pé diabético. Diante disso, o melhor tratamento é a prevenção.

Como prevenir

- Controle do diabetes, com visitas perió­dicas ao médico, testes, controle domiciliar e pouco abuso;

- Inspeção dos pés, verificando cortes, micoses, frieiras e outras;

- Usar sapatos confortáveis;

- Meias de algodão, sem costura ou usá-las do avesso;

- Nunca andar descalço;

- Aquecer os pés somente com meias de lã, nunca com bolsa de água quente ou térmica;

- Cortar as unhas sempre retas e, caso não consiga, solicite auxílio. Diabéticos devem procurar um podólogo especialis­ta em pé diabético;

- Verificar dentro dos sapatos antes de calçá-los, pois pode haver objetos es­tranhos ou insetos;

- Nunca retirar cutículas;

- Enxugar bem os dedos dos pés;

- Tratamento com podólogos, principal­mente quando surgir calos, verrugas, olho-de-peixe, unha encravada e outras;

- Realizar fisioterapia. Outro tratamento excelente é a Reflexologia, para evitar e tratar deformidades, atrofias, dores e falta de sensibilidade.

Objetivos do tratamento

Alívio da dor, fortalecimento muscular, alongamento de tendões e músculos, evitar deformidades, melhora da circulação, aumen­tar a amplitude de movimento das articula­ções, melhorar a sensibilidade, entre outros.

A Reflexologia tem inúmeras vantagens, além de tratar os pés. Como essa técnica se utiliza dos princípios da medicina chinesa, podemos tratar ainda o diabetes e outras pa­tologias que o paciente venha a ter, tanto as emocionais como físicas. Além do mais, tra­tamos não só os sintomas, como a causa das patologias, e com resultados mais rápidos.

Proteja os olhos dos raios solares

Embora os cuidados com a pele em relação aos raios ultravioleta (UV) sejam bem difundidos, a população não está alerta sobre a necessidade de proteger também os olhos. A exposição ocular frequente à radiação UV ao longo dos anos pode causar sérios danos, como a catarata, o câncer e outras doenças. Para prevenir os problemas provenientes do sol, é recomendado o uso de chapéu de abas largas e óculos escuros. Porém, não basta usar quaisquer óculos de sol, é preciso ter cuidados especiais ao escolher não apenas o melhor modelo, pela moda, mas pela sua eficiência.
Alguns cuidados devem ser tomados na hora da escolha do melhor. Os óculos de sol precisam oferecer a proteção ultravioleta, ou seja, contra os raios UVA e UVB. Isso porque os óculos escuros que não têm a proteção vão causar um ambiente mais escuro em torno dos olhos, fazendo com que a pupila dilate mais ainda, como acontece à noite, por exemplo, quando a pupila fica mais aberta. Isso permite que os raios, que podem ser prejudiciais, entrem com mais facilidade no olho, causando maior prejuízo.
O ideal é as pessoas comprarem os óculos de sol em uma ótica, onde é possível obter a garantia de que a lente realmente oferece proteção tanto contra os raios UVA, como contra os UVB. É claro que sempre é preciso evitar aqueles períodos mais graves de exposição ao sol, quando sabemos que a radiação é maior, geralmente entre 10h e 16h.
É importante saber que é possível colocar grau em solares, tanto para lentes visão simples como em multifocais.

A importância do exercício físico no tratamento da depressão

A depressão é um dos maiores problemas de saúde pública do mundo, devido à sua alta morbidade e mortalidade. Segundo a Organização Mundial de Saúde o aumento absoluto e relativo de idosos ocorreu em vários países, tanto desenvolvidos quanto em desenvolvimento, ao longo das últimas décadas.
No Brasil, a expectativa de vida estimada para 2050 é de 81,3 anos e espera-se que até 2025 o país seja o sexto do mundo com o maior número de pessoas idosas. Com isso, é esperado também que aumente a prevalência de morbidades que estão associadas ao envelhecimento. Especificamente no idoso, a depressão está relacionada a múltiplos fatores, entre eles tristeza, sentimento de culpa, solidão, isolamento social, fadiga, perda de peso, queixa de dores, os quais também podem contribuir para piora no desempenho cognitivo e funcional.
Segundo os educadores físicos Raphael da Silva e Francisco Felix Coco, esses sintomas são mais acentuados em deprimidos idosos do que em deprimidos jovens e contribuem para o declínio cognitivo e do condicionamento físico nessa faixa etária.
Diversos estudos têm mostrado que o exercício físico é considerado um dos métodos mais eficazes no tratamento da depressão. Como já elucidado em diversos estudos, o exercício físico melhora a força muscular em aspectos gerais e a condição cardiorrespiratória aumentando, assim, a capacidade funcional do idoso, proporcionando-lhe mais independência, evitando a fadiga e a perda de peso (proporcionada pela diminuição de massa muscular), aumentando seu desempenho físico. Esses benefícios são maximizados quando praticado em grupo e acompanhado por um profissional especializado, diminuindo assim a solidão e isolamento social causado pela depressão.
Estudos mostram que o exercício físico contribui para o desenvolvimento da formação de novos neurônios no hipocampo, do mesmo modo que os antidepressivos e a terapia eletroconvulsiva, e também pode estar relacionado com o aumento de dopamina e serotonina, que está envolvida com o desempenho motor, a motivação locomotora, a modulação emocional, bem-estar e sensação de prazer.

Valorize suas sardas

Você sabia que a top Gisele Bundchen e muitas atrizes famosas têm sardinhas no rosto? Ela e outras famosas exibem as pintinhas com orgulho. As sardas transmitem jovialidade e passam um ar alegre e despojado, além de serem super charmosas. O maquiador Luciano Alencar, do Pierre Louis Coiffeur, ensina dicas para valorizar as pintinhas. Portanto, se você faz parte desse time, desencane e exerça seu todo seu poder “pimentinha”.

Devo disfarçá-las?

Em alguns momentos, pode existir a necessidade de disfarçá-las e existem muitos truques de make para isso. Segundo o maquiador, as sardas só devem ser suavizadas quando incomodam a mulher, que deve sempre estar se sentindo 100% bem consigo mesma. No caso de um grande evento, é bacana disfarçá-las, para que não briguem com o restante do make.

E que produtos usar?

Luciano explica que as bases finas são as melhores para esse tipo de cobertura. A base fluido extra fina oferece uma cobertura  90% sem deixar a pele carregada. Um pó bem fino translúcido de qualidade é uma excelente opção também. E atenção ao tom da maquiagem, que deve se aproximar ao máximo do tom da pele. Usar corretivos mais claros que a pele podem fazer as sardas parecerem mais escuras. Um truque bem legal e bem simples é passar um blush no tom das pintinhas. Mas isso só funciona se forem pintinhas clarinhas.

Como valorizá-las?

Para quem tem cabelos ruivos, vale usar e abusar de sombras em tons terrosos, como marrons e bronzes e esverdeados, que fazem um contraste bem legal. Para as loiras, sombras iluminadoras em tons suaves, como pérola, azul claro e salmão valorizam o olhar e caem muito bem. Nas bochechas, blush em tons mais suaves, como os rosados e pêssego passam um ar natural e jovial, sem pesar. Normalmente, quem tem sardas é bem clarinha, não rola blush muito forte.  A boca é o ponto forte das branquinhas. Vale tudo… Se quiser um ar mais natural, tons de bege e pêssego. Mas se quiser ousar, aposte no vermelho e tons de marrom.

Proteção acima de tudo
Peles com sardas são as mais sensíveis ao sol, portanto, protetor solar diário a todo momento é indispensável, até mesmo em dias nublados. Na praia ou piscina, cuidados redobrados : usar chapéu, bonés, viseiras e ficar debaixo do guarda-sol. As sardas aumentam muito com o contato com sol, portanto, todo cuidado é pouco! Além do risco de câncer de pele.

Acupuntura x Síndrome do Túnel do Carpo

A Síndrome do Túnel do Carpo é uma doença que se caracteriza pela compressão do nervo mediano na área em que ele atravessa a região do carpo. É uma neuropatia compressiva de maior incidência nos membros superiores, além de ser considerada a patologia mais frequente dos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT).
Segundo a dra. Maria do Socorro Matos da Rocha (CRM 77436), especialista em Acupuntura, as causas podem ser multifatoriais, como as doenças sistêmicas, metabólicas, inflamações, como as tendinosinovites, cisto sinovial, movimentos repetitivos e rápidos dos dedos das mãos (costurar, dirigir, pintar, escrever, esportes como tênis e handebol, usar ferramentas de mão que vibram e trabalhar em linha de produção).
A prevalência maior é no sexo feminino na faixa etária 40 a 60 anos. Os sintomas são alterações sensitivas e motoras no trajeto do nervo mediano na região em que ele atravessa a região do carpo, parestesia na mão e dor, principalmente noturnas e fraqueza muscular. É bilateral em 2/3 dos casos, podendo haver irradiação da dor para antebraço, braço até o ombro, sensação de choque ao segurar objetos pesados, descascar frutas e legumes. Frequentemente ocorre queda de objetos da mão, dificuldade de manipular pequenos objetos devido à diminuição de sensibilidade.
O tratamento da Síndrome do Túnel do Carpo pode ser conservador ou cirúrgico. O tratamento conservador pode ser feito com medicação anti-inflamatória, fisioterapia e Acupuntura. O tratamento com Acupuntura visa a melhora da dor e inflamação, evitando piora do quadro, permitindo assim que o paciente retorne as suas atividades diárias o mais breve possível, com qualidade de vida.

Exercite-se sem gastar nada

Há pessoas que desperdiçam as energias do organismo e acumulam calorias no corpo por deixar de fazer atividades físicas no dia a dia. As desculpas para não praticar até as atividades físicas mais corriqueiras são muitas. Aliás, sobram desculpas para não praticar quaisquer atividades físicas: falta de tempo por trabalhar ou estudar, preguiça, falta de dinheiro para pagar uma academia e tantas outras.

A consequência da inatividade física, quase sempre, é adquirir problemas de saúde. Se o sedentarismo ou a obesidade estão imperando na vida, é preciso tomar uma atitude para combater os males. O quanto antes, incorpore atividades físicas a seu cotidiano. A sugestão é começar a caminhar e ir pela escada.
São atividades físicas bem simples, que a maioria pode fazer, basta ter a atitude de incorporá-las à rotina diária. As duas não dependem de roupas ou equipamentos, portanto, não dependem de dinheiro. Diariamente, andando, subindo e descendo degraus é possível manter a forma e até emagrecer; aumentar a disposição e até melhorar o condicionamento físico.

Há doenças que são contraídas pela inatividade e outras que se tornam muito graves se a pessoa não praticarem atividade física. Cada vez mais, pesquisas provam que para se ter uma vida saudável é fundamental ter atividade física e se alimentar corretamente. Uma mudança de hábito pode ser significativa para a melhoria da qualidade de vida.

Não é preciso ter dinheiro para praticar caminhada ou optar por usar escadas. Não gastar é formidável. Mas já pensou se der para economizar tempo também? Quase sempre, é mais rápido vencer um congestionamento a pé do que de carro. O tempo que se leva esperando um elevador ou um ônibus, pode ser maior do que ir pela escada ou andar alguns quarteirões. Com razão, os ecologistas afirmam que andar a pé e evitar usar o elevador são atitudes favoráveis ao meio ambiente por não consumirem recursos da natureza, não poluírem o ar etc. Associado à saúde, tudo isto revela a enorme quantidade de benefícios da caminhada e do ir pela escada.

Andar é uma atividade física natural que pode ser feita pela maioria das pessoas. Subir e descer degraus também, desde que não haja limitações físicas ou problemas de saúde e um médico tenha feito restrições. Ir pela escada ou caminhar faz bem para o coração e é bom para controlar o diabetes e combater a obesidade. Além disso, está comprovado que são atividades físicas boas para a saúde e que melhoram a qualidade de vida. A ONU – Organização das Nações Unidas recomenda que se pratique pelo menos 30 minutos de atividade física cinco vezes por semana.

A caminhada é a atividade física mais democrática que existe: qualquer um pode andar, desde que não tenha restrição de mobilidade ou esteja impossibilitado. É uma atividade boa para crianças, jovens e idosos, inclusive para integrar todas as idades. O simples caminhar é tido como uma atividade física.

Dependendo da forma como a caminhada é praticada ela é considerada uma atividade física, um exercício físico ou um esporte. A caminhada do dia a dia é uma atividade física. A caminhada do dia a dia deve ter cerca de três mil passos. Para se ter uma ideia, uma dona de casa ativa, que arruma a casa e sai para fazer compras, caminha cerca de dez mil passos por dia. Com  ritmo e distância adequada, a caminhada pode se transformar em um exercício físico e até chegar a ser uma atividade esportiva. Uma coisa é certa: é muito fácil aderir à caminhada como atividade física. A partir deste início, passar a praticá-la como exercício físico ou atividade esportiva é bastante simples, basta intensificar.

Subir e descer escadas é considerado uma atividade física aeróbica vigorosa e de baixo impacto, com alta demanda energética. A recomendação da ONU para a prática de exercícios físicos vigorosos é de que uma pessoa, com bom condicionamento físico, não pratique mais que 75 minutos por semana, o que daria apenas cerca de 11 minutos por dia. Outra questão importante a se considerar é que quando se pratica uma atividade física vigorosa, a queima de calorias permanece tempos após finalizada cada sessão de exercícios. É sempre bom estar atento para não forçar o corpo e ultrapassar os próprios limites a ponto de vir a ter problemas de saúde por atividade física em excesso.

Subir e descer escadas é bom para a saúde por ser um exercício total para o corpo. As pernas são as primeiras a serem beneficiadas. Com a prática, vão ganhar resistência e força. Subir gasta mais energia do que descer, mas para os ossos e a musculatura, descer é um exercício bem mais vigoroso. Na descida, cada uma das pernas sustenta todo o peso do corpo, alternadamente. O trabalho dos músculos contra a gravidade também é valioso. Subir escadas faz com que os braços fiquem mais fortes. O movimento natural dos membros superiores pode ser ampliado com o estímulo de segurar no corrimão. Além do ganho em massa muscular em braços, pernas e quadris, os músculos ficam mais tonificados. Atividade física aeróbica, subir entre 10 e 20 degraus já resulta em benefícios para todo o sistema cardiovascular.

Por ser mais cansativo, subir escadas é um intenso exercício físico e requer menos tempo de treino para obter resultados semelhantes. Para se ter uma noção, subir escadas 15 minutos por dia é semelhante a correr 30 minutos por dia. Quem ainda não está acostumado pode sentir-se cansado já nos primeiros degraus. A recomendação é ir aos poucos e não forçar demais. Aumente gradativamente a quantidade de degraus. Comece subindo um ou dois andares apenas e tome o elevador até o andar que deseja chegar e, a cada dia, vá aumentando a quantidade de degraus superados. Para subir um andar ou descer dois, utilizar a escada pode ser mais rápido do que esperar o elevador.

(Artigo do cirurgião ortopedista dr. Fabio Ferraz do Amaral Ravaglia)