Chocolate deve ser consumido com equilíbrio

Páscoa chegou e, com ela, os chocolates. Apesar de serem tentadores, os produtos devem ser consumidos com moderação. É o que alerta o cardiologista Everton Dombeck, do Hospital Cardiológico Costantini, em Curitiba. “O chocolate ingerido de forma desenfreada é prejudicial. Por isso, o equilíbrio é ainda a palavra chave”, ressalta o médico.

Em longo prazo, além de colaborar para a obesidade, o produto também pode contribuir na elevação da taxa de colesterol e triglicerídeos, fatores de risco que trazem problemas ao coração devido ao depósito de gordura nas artérias. Segundo o profissional, mesmo que algumas pesquisas indiquem o chocolate como benéfico à saúde, é importante ter consciência de que estudos não devem ser interpretados como um sinal verde para os chocólatras de plantão. “Mesmo que o chocolate tenha propriedades benéficas, o seu uso irrestrito pode provocar sérios danos futuramente”, afirma.

O cardiologista também faz um alerta com relação às versões diet. “O que mais vemos no consultório é o paciente achar que só porque é isento de açúcar pode ser ingerido à vontade”, conta. Embora não seja açucarado, o chocolate diet possui, na maioria das vezes, mais gordura que o tradicional. A recomendação é válida também para o amargo, que apesar de possuir propriedades antioxidantes, tem teor de gordura elevado.

Outro cuidado que deve ser levado em consideração são as restrições ao produto dentro da família. “Na casa onde tem diabéticos, principalmente crianças, o comportamento tem que ser mudado na família como um todo”, lembra o especialista.

Corrida pelo emagrecimento

Quem não quer ter o famoso corpo fitness e surpreender nesse verão? Principalmente no fim do ano, milhares e milhares de pessoas começam a buscar uma academia, dietas milagrosas e diversos artifícios para conseguir perder peso rápido.

“Um dos maiores problemas, é que essas pessoas estão dispostas a fazer de tudo para emagrecer a qualquer custo, muitas vezes fazendo rotinas de treino exaustivas, dietas totalmente restritivas que, como já sabemos, não vão gerar resultados satisfatórios no tempo determinado, podendo causar problemas graves à saúde”, afirma o educador físico Eduardo Silva.

Segundo ele, se você quer emagrecer de verdade, você precisa entender que esse processo deve ser seguido por um longo período de tempo e da forma correta. Isso significa que você nunca deve fazer as loucuras que falam, pois, seu corpo sairá do eixo! Para não ter problemas, a melhor forma é conciliar uma dieta balanceada com exercícios variados.

Seu corpo precisa de todos os nutrientes. Carboidratos são fonte de energia, proteínas são as responsáveis pela construção e reparação dos tecidos, enzimas, hormônios e transporte de substâncias pelo sangue. As gorduras fornecem e armazenam energia, mas também são responsáveis pela absorção de vitaminas e pela proteção de órgãos vitais. Vitaminas são importantes em várias funções do corpo e devem ser consumidas em alimentos ou suplementos por não serem produzidas no organismo. As fibras são importantes para o transito intestinal e reduz risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Os minerais desempenham várias funções no organismo, entre elas a formação de medula óssea e glóbulos vermelhos.

Os exercícios devem ser variados, para o corpo sofrer sempre adaptações positivas, tornando-o mais equilibrado e eficiente com tarefas de mobilidade, estabilidade, fortalecimento, resistência, agilidade etc. Sempre respeitando os seus limites.

 “Somando uma dieta balanceada com exercícios que ativam os sistemas corporais (vascular, muscular, esquelético, neural e facial), temos uma combinação equilibrada e saudável para a emagrecer com saúde e manter uma qualidade de vida”, afirma Eduardo,que ainda alerta: “não faça nenhuma atividade física e nenhuma dieta sem antes consultar profissionais especialistas”.

Acabe com suas gordurinhas!

O clima pode ser um grande inimigo da sua dieta. A variação da temperatura influencia no gasto calórico, na disposição para prática de atividades físicas e até no humor, aumentando a vontade de comer doces e outras guloseimas. O frio é o período do ano em que é mais difícil manter a linha. Mas, saiba que existem alguns produtos que ajudam a manter a linha nesta época, entre eles um potente eliminador de gorduras.
Segundo a farmacêutica Regina Marcondes, o eliminador de gorduras é uma novidade no mercado e já está fazendo grande sucesso entre os seus consumidores, sendo de fácil ingestão (cápsulas) e sem contraindicações. Trata-se do Indisteem, uma combinação sinérgica da planta Sphaeranthus indicus e do fruto Garcinia mangostana. Essa combinação de extratos resulta em uma alta capacidade de inibição de gordura a nível intracelular, impedindo a adipogênese (armazenamento de gordura) e promovendo a lipólise (quebra de gordura), proporcionando alta capacidade de redução da gordura visceral, corporal, atuando na prevenção e tratamento de doenças como obesidade, problemas cardiovasculares e diabetes.
Estudos científicos realizados mostraram que pacientes que ingeriram o produto durante oito semanas tiveram reduções de peso corporal total 3,7 vezes maior que pessoas que não ingeriram – redução em média de 4,05 centímetros do abdômen, redução do IMC de 2,05 e redução significativa da relação cintura-quadril.
Indisteem tem ação na redução do depósito de gordura nas células adiposas, aumento na quebra de lipídeos, redução dos níveis de triglicérides, prevenção de trombose coronária e é antidiabético.
Os inibidores da vontade de comer doce nesse período de temperaturas baixas são:
- Garcínia: fruta originária do sul da Ásia, atualmente muito empregada em regimes de emagrecimento. Apresenta em sua composição o ácido hidroxicítrico, que atua sobre a fonte de calorias mais difíceis de ser eliminadas: as gorduras. Destaca-se uma importante ação inibidora do desejo de comer doces.
- Gymnema Silvestre: planta natural de florestas tropicais com ação hipoglicemiante e auxiliar no controle da compulsão de ingerir doces, pois sua ação retarda a absorção do açúcar no sangue. É indicada também no controle alternativo de diabetes tipo II e em regimes de emagrecimento.
- Koubo: de acordo com estudos científicos verificou-se que o extrato da fruta, ingerido em cápsulas, diminui a vontade de comer doces e atua como moderador natural de apetite, devido a sua propriedade sacietogênica (aumenta a sensação de saciedade); ainda favorece a quebra e eliminação de gorduras localizadas.

Dormir bem ajuda a ficar mais bonito

Estudos já comprovaram que pessoas mais descansadas têm aparência mais atraente, o que significa que o sono de beleza funciona mesmo. Essa descoberta é muito importante para a atual “sociedade 24 horas”, em que estão cada vez mais comuns as pessoas que sofrem com distúrbios do sono.

As noites mal dormidas podem trazer consequências prejudiciais à saúde como cansaço durante o dia, sonolência e até a redução da memória. Quem dorme menos que o necessário, geralmente, é também mais agitado e pode apresentar sintomas de depressão. Na falta de repouso adequado, o corpo produz hormônios associados ao estresse. Isso altera funções e provoca vasoconstrição, ou seja, palidez e cansaço. Dormir menos do que precisamos deixa a pele sem brilho e com aumento dos vincos. As olheiras acentuam tudo isto fazendo com que a aparência fique muito abatida.

Segundo os consultores do sono da Duoflex, o principal responsável por isto é a redução da liberação do Hormônio do Crescimento (GH) que ocorre principalmente nas fases mais profundas do sono. Nos adultos, ele é fundamental para a troca e regeneração celulares. O sono reequilibra o organismo produzindo, além do GH, a serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer, além de impedir a acumulação de cortizol, que melhora o humor e a boa disposição. Da mesma forma, o sono aumenta à sensibilidade à leptina hormônio responsável por informar ao organismo a ausência da fome, por isso qualquer dieta precisa também incluir pelo menos 8 horas de sono.

Efeitos de um sono de má qualidade na aparência:

• O hormônio do crescimento, que é liberado principalmente durante o sono, evita flacidez e promove a renovação dos músculos;
• A privação do sono engorda, pois deixa o metabolismo lento e promove um menor gasto de energia, que resulta na formação de gorduras localizadas;
• Redução de energia deixa o cabelo fraco e sem nutrientes;
• Rosto inchado faz com que os vasos sanguíneos se congestionem e dificultem a oxigenação, causando as olheiras;
• Olhos secos e irritados provocam ardência e vermelhidão.

Para que sua aparência e saúde não sejam afetadas recomenda-se uma noite de sonos de, pelo menos, 7 a 8 horas. Medidas simples, como atenção ao uso do travesseiro e postura podem auxiliar para uma boa saúde do sono, assim como um ambiente fresco e travesseiros bem conservados, livres dos ácaros e bactérias.

Divirta-se com zumba!

Todo mundo já ouviu por aí sobre Zumba. O que é isso e por que está fazendo tanto sucesso em academias e clubes? Zumba foi criada por Beto Perez, que sentia que suas aulas de aeróbica precisavam ser divertidas, precisavam ser como uma festa, criando assim o seu método contagiante que faz sucesso no mundo todo.
Zumba é uma aula de dança-ginástica com inspiração latina, que incorpora a música latina e internacional e movimentos de dança. É dinâmica, excitante, divertida e eficaz, sendo uma combinação de ritmos rápidos e lentos, que tonificam e esculpem o corpo usando uma abordagem de ginástica aeróbica para alcançar benefícios, como tonificação muscular e cardiovascular.
É composta de movimentos fáceis de acompanhar, que modelam o corpo, incluindo áreas como glúteo, pernas, braços, parte central, abdominais e o coração.
A aula de Zumba é uma festa, não sendo necessária experiência prévia, oferecendo oportunidade para todos participarem. Quanto mais participam, melhor se sentem. Quando se percebe o corpo mudando, a musculatura enrijecendo, as pessoas se sentem cada vez mais motivadas a continuar.
Zumba faz bem para o corpo, mente e alma.
Praticar Zumba traz benefícios para os sistemas cardiovascular e cardiorrespiratório, melhora a circulação, adapta o corpo para queimar gordura, reduz a pressão sanguínea, reduz o nível de colesterol LDL no sangue, melhora a postura, aumenta a força muscular, aumenta a massa muscular, melhora a aparência física, reduz gordura corporal, aumenta a flexibilidade e o raio de movimento.