Hidroginástica: o maiô certo faz a diferença

Chega um certo dia e você vai começando com uma dorzinha aqui, outra ali, vai ao médico e vem a receita: a senhora preci­sa fazer hidro­ginástica! E vo­cê fica saben­do que essa é uma ativida­de física com inúmeros be­nefícios, com baixo impacto nas articulações, o que protege contra le­sões, e que trabalha a coordenação mo­tora, equilíbrio, flexibilidade, resistência aeróbica e melhora o sistema cardiorres­piratório. Mas você parou para pensar que a roupa apropriada para fazer os exercícios também é mui­to importante?

Existem diversos mo­delos de maiôs indicados para as aulas de hidrogi­nástica – alguns têm, in­clusive, reforço na região do busto, para dar maior sustentação aos seios, e fechos nas cos­tas, para facilitar na hora de vestir –, mas, o que importa é que seja um traje con­fortável na hora de praticar a atividade. O material mais indicado é a he­lanca, que dura bem mais em piscinas aquecidas e com cloro.

Para as mais cheinhas, para as mulheres que que­rem se sentir mais confor­táveis dentro da água, ou ainda para as que querem esconder a ce­lulite, os macaquinhos, que vão até o meio da perna, são ideais. Outro acessório importante é a sapatilha antiderrapan­te, que ajuda a executar os movimentos com segu­rança. A touca, que pode ser de silicone ou helan­ca, também deve ser usa­da, pois além de segurar bem os cabelos, protege-os do cloro.

E você, que não vai fa­zer a hidroginástica que o médico mandou por­que está gordinha e acha que não exis­te maiô do seu tamanho, pode ficar sos­segada: várias marcas trabalham com numerações até número 58.

Dicas para tornar atividade física um hábito prazeroso

A estação mais quente do ano está chegando e é nessa época que muitas pessoas resolvem começar o “projeto verão”. Isso significa dedicar-se intensamente aos exercícios em um curto período de tempo para compensar todo o sedentarismo acumulado.  Porém, essa escolha não é a melhor saída. O corpo desejado deve ser o resultado de uma vida saudável e para isso é preciso, portanto, criar bons hábitos

Assim como as dietas rigorosas podem gerar resultados rápidos, mas não duradouros, esses projetos de curto prazo também resultarão em mudanças apenas temporárias, uma vez que, normalmente, não são levados adiante. Assim, para estar satisfeito com seu corpo e a saúde em dia durante o ano todo, o preparador físico Marcio Atalla dá seis dicas para transformar a prática de atividades físicas em rotina:

 Preste atenção na alimentação – atividades físicas devem ser acompanhadas de uma dieta variada e equilibrada. “Isso significa não excluir qualquer nutriente da alimentação e prestar atenção na quantidade e na qualidade dos produtos consumidos. O movimento deve ter apelo à saúde e isso significa conciliar os exercícios com um cardápio balanceado, porém completo”, afirma Atalla.

Tenha regularidade – nada de se movimentar apenas para o verão! Atalla alerta que os exercícios precisam ser constantes! Não adianta fazer por um curto período e achar que o resultado será o estável: “Seja honesto em relação às suas limitações e rotina. Tenha certeza que você pode exercer a atividade escolhida regularmente de fato para que o exercício se torne um hábito”.

Olhe para o ambiente – “Quando o tempo é uma questão restritiva, o ideal é verificar as oportunidades em volta do ambiente, como trocar o elevador pela escada, nadar na piscina do prédio aos finais de semana e usar a bicicleta como meio de transporte até o trabalho. A dica é olhar ao redor e prestar atenção em atitudes simples que podem ser transformadas em mais movimento”, explica o preparador físico.

Faça uma atividade que te dê prazer – estar em movimento é essencial, porém, para ser algo regular, também precisa ser prazeroso. As opções são infinitas, basta encontrar uma que realmente te agrade. Pode ser dança, corrida, uma luta, atividade ao ar livre, academia. Enfim, é só escolher o que gosta mais de fazer.

Convide um(a) amigo(a) – segundo um estudo publicado pela Associação Americana de Psicologia, pessoas que treinam com amigos têm uma perda de peso maior. Além de ter mais chances de manter a regularidade dos exercícios e, claro, ser mais divertido.

Pense nos benefícios – para aqueles dias em que for difícil deixar a cama para ir se exercitar, a dica do Atalla é se lembrar de todos os benefícios que o movimento aliado à dieta equilibrada pode trazer, como aumento da autoestima, longevidade e prevenção de doenças. “Uma pessoa que pratica atividades físicas vai sete vezes menos ao médico do que aquelas que são sedentárias”, finaliza o preparador.

Errou na hora de tirar a sobrancelha? Calma, que tem conserto!

Quem nunca tentou fazer as sobrancelhas em casa e acabou se empolgando demais com a pinça? Um erro comum na vida de toda mulher, que leva tempo para ser corrigido. Luzia Costa, fundadora da Sóbrancelhas, dá cinco dicas para amenizar o incômodo durante o período de renascimento dos pelos.

- A pinça não está dispensada. Você pode tirar os pelos mais escuros que estão nascendo fora do lugar, sem alterar o formato.

- Aplique uma vitamina para auxiliar o crescimento dos pelos.

- Disfarce os pelos com maquiagem. Desenhe e destaque o contorno correto dos pelos para evitar as falhas.

- Apague os pelos que estão crescendo com lápis branco. Ele aumenta o espaço entre a pálpebra e a sobrancelha, tirando o foco dos pelos que estão crescendo fora do lugar.

- Após quinze dias, procure um profissional para criar o design ideal e tirar os excessos de pelos que cresceram.

Relação virtual

Logo que surgiram os tablets e smartphones não havia tantos aplicativos e aparelhos que se destinavam a facilitar o dia a dia dos adultos. Após alguns anos, es­ses aparelhos destinam-se também às crian­ças e adolescentes, o que facilita a vida dos pais, pois gosto de chamar essas tecnologias de babás eletrônicas. Enquanto as crianças ou os jovens estão conectados, não há com o que se preocupar no mundo real – os filhos não vão correr, se sujar, se ma­chucar, e fi­carão quieti­nhos naquele momento em que os pais estão cansa­dos e não têm pique para in­teragir com os filhos.

Cada vez mais cedo in­duzimos as crianças a se fascinar com os jogos eletrônicos. Já existem aplicativos da Galinha Pintadinha e Peppa Pig, que são desenhos destinados a crian­ças de aproximadamente 1 a 2 anos. Nessa fase é onde a criança explora e percebe que o mundo e ela são dimensões diferentes, é quando ela tem conhecimento do eu, do ou­tro e do objeto. Em seguida começa o desen­volvimento da organização psicológica bási­ca, ou seja, do aspecto motor, perceptivo, afe­tivo, social e intelectual.

Como uma criança que passou a maior par­te do tempo se relacionando com um apare­lho tecnológico aprenderá a se relacionar com outras pessoas? Há crianças que não co­nhecem jogos de tabuleiro, pega-varetas, blo­cos de montar, quebra-cabeças aos 7 anos! E ao serem indagadas sobre o que fazem no tempo livre, respondem que jogam no tablet/ computador/smartphones, poucas brincam de jogos coletivos, como pega-pega e escon­de-esconde quando encontram os amigos/ primos da mesma idade, e cada um fica com seu jogo no mesmo ambiente fechado e li­vre de acidentes.

Até os adultos estão se esquecendo de se relacionar com as pes­soas. Basta ir a um local público e ob­servar quan­tas pesso­as estão jun­tas, cada uma em seu smar­tphone pro­vavelmente falando com outras e até mesmo entre elas. A tecno­logia até pode nos auxiliar na comunicação, como encontrar pessoas com as quais não temos mais contato ou ter notícias de quem está longe, mas não podemos nos esquecer daquelas que nos rodeiam todos os dias e valorizar cada momento único que passare­mos com elas. Viver no mundo real é inten­so, é verdadeiro, e nós adultos ainda pode­mos contar histórias sobre determinadas ci­catrizes que temos em função de ótimas lem­branças e casos de traquinagem de quando éramos crianças. Mas, e as crianças de hoje, vão contar que histórias? 

(Artigo da psicóloga Cintia Tonetti)

Cacti-nea™: drenagem linfática em cápsulas

Cacti-Nea™ é obti­do do fruto do cac­to Opuntia fícus-indica e apresenta uma composição única em vi­taminas, minerais, lipí­deos, aminoácidos e po­tentes antioxidantes, que comprovam seus bene­fícios no controle do pe­so corporal, por meio da sua ação diurética e an­tioxidante.

Cacti-Nea™ é popular­mente conhecido como “Drenagem Linfática em Cápsulas”, por auxiliar na eliminação do excesso de líquidos corporais, aju­dando mulheres em situ­ações em que a retenção de líquidos ocorre com bastante frequência co­mo celulite, período pré-menstrual, menopausa e obesidade.

BENEFÍCIOS

- Possui efeito diurético.

- Elimina o excesso de líquidos sem a per­da de minerais.

- Contribui na redu­ção significativa do peso corporal.

- Reduz o armazena­mento de gordura.

- Ajuda a afinar a si­lhueta.

- Mantém a pressão ar­terial saudável.

- Atua como potente antioxidante.

- Reduz medidas do quadril.

Cacti-Nea™ é a solução natural para manuten­ção do peso e redução de gordura.

Consulte seu médico ou profissional de saúde.

Páginas de saúde

Câncer de Prós­tata – Evitar, Tratar, Curar. Fernando Cotait Maluf. Editora Déndrix. 215 páginas. R$ R$ 35,00. Médico on­cologista clínico, o autor começa o livro dizendo que o conhecimento é o remédio mais eficaz que existe. E é exatamente isso o que faz: no formato de perguntas e respostas, fala sobre a próstata, sobre o câncer de próstata, sintomas, fatores de risco, diagnóstico, tratamento, cirurgia, cui­dados para se evitar o problema, entre muitos outros tópicos. São 15 capítulos com orienta­ções para ajudar quem quer evitar a doença e também para os pacientes que lutam contra ela.

 O Diário de Bordo do Parto. Luciana Herrero. Editora Aninhare. 392 páginas. R$ 88,50. Guia prá­tico e ilustrado para o planeja­mento e a esco­lha de um parto consciente e feliz, que aborda, en­tre outros temas, amament a ç ã o na hora sagrada (dentro da sala de parto); tipos de parto e como escolher o melhor caminho; prós e contras de todos os tipos de parto, sem tentar induzir a mulher a nenhum modo específico; como esco­lher o obstetra; a importância da participação paterna, com dicas práticas para o pai em todos os tipos de parto; como incluir a família no parto e lidar com os desafios familiares em relação a ele.

 

Sirva para Vencer – A dieta sem glúten para a excelência física e mental. Novak Djokovic. Editora Évora. 202 páginas. R$ 39,90. O tenista campeão fala sobre a importância da alimentação na vida cotidiana das pessoas, narra sua trajetória até o pódio, e reforça o ditado popular: você é aquilo que você come. No livro, a partir de sua própria experiência, diz que não está prescrevendo nada, que não é médico nem nutricionista, que apenas reco­menda que se abra a mente e dê uma chance a diversas ideias.

Fitoterápicos para o verão

Fitoterápicos são medicamentos produzidos a partir de plantas medicinais. O uso de fitoterápicos está aumentando a cada dia, graças às pesquisas científicas que comprovam seus efeitos. Para que possam ser utilizados na clínica médica, os fitoterápicos devem ser utilizados na forma de extratos padronizados.
Muitas ervas são usadas em sua forma integral ou em pó. Porém, essa forma é pobre e não apresenta a uniformidade e concentração de princípios ativos para que apresentem a segurança e eficácia necessárias para a utilização médica. Os fitoterápicos são mais efetivos e seguros quando utilizados na sua forma padronizada. Pela concentração dos princípios ativos, a potência do medicamento pode ser garantida entre diferentes lotes, eliminando variações e garantindo o resultado e a eficácia terapêutica.
Pensando no verão que já se aproxima, conheça dois fitoterápicos especiais:
- Polypodium leucotomos – tem uma larga tradição de uso, especialmente em Honduras e na Guatemala, onde é cultivada. É indicado para fotoproteção oral, prevenindo contra o foto-envelhecimento. Segundo estudo de pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard, os pacientes submetidos ao tratamento com Polypodium leucotomos e à irradiação posteriormente, apresentaram eritema reduzido e menor formação de células queimadas (sunburn cells). Portanto, o Polypodium leucotomos protege a pele dos efeitos nocivos da exposição aos raios ultravioletas do sol, eliminando os radicais livres e reduzindo o número de células queimadas pelo sol.
O pré-tratamento de queratinócitos humanos antes de uma exposição a radiações ultravioleta exerce um efeito citoprotetor contra as lesões induzidas pelas radiações e aumenta a sobrevivência celular. Outros estudos comprovaram que o extrato de Polypodium leucotomos reduz a gravidade dos efeitos do sol, ajuda a prevenir o envelhecimento cutâneo e reduz o risco de cancro, associado às radiações ultravioleta.
- Caroteno Natural – produto à base de beterraba, cenoura e urucum, fontes ricas em betacaroteno (pró-vitamina A). O caroteno promove a produção de melanina, pigmento que fica armazenado nos melanocitos (células armazenadoras) – quando estimuladas pelos raios solares, ocorre uma dispersão desses pigmentos, ou seja, promove a superficialização dos pigmentos mais profundos, conferindo uma cor natural e uniforme.
Além de proporcionar um bronzeado bonito e saudável, ela torna a pele mais resistente à exposição solar. A cápsula de caroteno natural é mais um aliado para promover o bronzeado com saúde e segurança.
Em caso de exposição ao sol, não dispensar a utilização dos protetores solares tópicos, eles não são substitutos da aplicação de uso tópico.
Aproveite o verão! Aproveite o sol, sem prejudicar sua pele e sua saúde.