As madrugadas frias deste inverno,
que já registra recordes de baixa temperatura pelo Brasil, têm exigido grande força
de vontade de muitos brasileiros para trocarem a cama quente pela prática de
exercícios físicos. Além da disposição, o inverno também é uma estação que
requer mais do metabolismo para produzir calor, com um gasto maior de energia.
De acordo com especialistas, a preocupação com a hidratação nessas condições
não deve ser negligenciada, já que nossos corpos continuam suando e a reposição
dos líquidos deve ser resposta da melhor maneira.
"Para muitos, o frio representa
um desafio, uma espécie de agente ambiental de estresse que deve ser superado
durante as diversas atividades do dia. Os praticantes de atividades físicas
precisam estar preparados para algumas alterações que o inverno pode
trazer", destaca Denise de Melo Marins, doutora em Ciências do Movimento
Humano e especialista na avaliação do balanço hídrico de atletas de alto
desempenho atuando como Consultora Científica do Gatorade Sports Science
Institute.
Entre os pontos, Denise de Melo
Marins destaca que, apesar de suar menos na estação fria, o corpo precisa
constantemente da reposição de líquidos para cumprir bem suas funções,
principalmente ligadas à circulação sanguínea, composição das células,
atividades musculares e respiração.
Durante os
exercícios, independentemente da condição ambiental, o corpo produz mais calor
e, consequentemente, suor, o que pode desencadear a desidratação que ocorre
devido à perda não percebida de líquidos associado a pouca ingestão. Durante o
ambiente frio, grandes quantidades de líquido são exaladas na forma de vapor ao
mesmo tempo em que também a redução do reflexo de sede.
"O consumo adequado de líquidos
ajuda o mecanismo de termo regulação do corpo, responsável por manter a
temperatura em torno de 37ºC, estimulando a transpiração nos dias quentes de
verão e mantendo o metabolismo ativo durante o inverno. O corpo produz calor
durante os exercícios, no verão ou no inverno, só que como a gente sente menos
sede no frio e continuamos a perder líquido, podemos desidratar e nem
perceber'', completa Denise.
A falta de ativação adequada dos
músculos pré exercícios físicos, principalmente em dias frios, também podem
levar a redução da força e da potência. Assim, o desempenho de atividades
ligadas à potência, como corridas de curta distância, pode ser comprometido
devido à redução da velocidade de contração dos músculos. Bebidas isotônicas
possuem diversos benefícios como a reposição de água, carboidratos e sais
minerais, evitando a desidratação e cãibras.
Outra dica importante é o uso de
roupas de efeito isolante, que também pode ajudar a encarar a temperatura e a
manter o calor do corpo durante as atividades físicas praticadas na estação.
Veja outras recomendações para a
ingestão de líquidos ao praticar atividades físicas:
Ocasião / Recomendação
• 4 hrs antes do exercício: 5-7 mL de
líquido/ kg da massa corporal
• 2 hrs antes do exercício: 3-5 mL de
líquido/ kg da massa corporal (se a urina estiver escura)
• Durante o exercício utilize um
plano individual de hidratação: (Peso perdido durante o exercício + Volume de
líquido consumido durante = Quanto deveria beber em uma próxima atividade
similar)
• Após o exercício:
120-150% da massa corporal perdida
