“O ser humano é, por excelência e por natureza,
um andarilho”. A frase do patologista neuromuscular Beny Schmidt demonstra o quanto ele considera
a caminhada fundamental à saúde humana. “Caminhar é a opção mais certeira para
todos aqueles que procuram uma vida saudável e plena”, afirma o médico.
Para Schmidt, uma das vantagens da caminhada é
conseguir atuar como uma aliada da boa saúde em lutas contra os mais diversos
tipos de doença. “As indicações da caminhada vão desde a prevenção de derrames
e infartos, até o combate à depressão, à osteoporose e à diabetes”, explica.
Boa forma e diabetes
O mais conhecido benefício da caminhada talvez
esteja na luta para manter a boa forma. “A caminhada na esteira é um exercício
físico com maior gasto de calorias porque nós temos a tendência de variar a
intensidade dos passos quando caminhamos na rua”, comenta Schmidt. “No entanto,
mesmo com menor queima calórica, caminhar ao ar livre é extremamente prazeroso,
principalmente se for à beira do mar ou em um parque”.
Para o médico, o tempo ideal de caminhada varia
de indivíduo para indivíduo e também de acordo com a faixa etária. Mas, de uma
maneira geral, pode-se dizer que uma pessoa que caminha uma hora e meia por dia
já atinge um ótimo índice de atividade física diária. Para Schmidt, caminhar se
tornou um hábito mais saudável que correr, pois gera menor atrito nas articulações
e, consequentemente, menor número de lesões musculares.
A caminhada também vem se revelando uma
importante aliada dos diabéticos. “Juntamente com o controle da dieta, promove
a diminuição da obesidade e favorece o controle da glicemia pelo consumo de
energia, além do efeito psicológico favorável por conta do prazer que
proporciona”, ressalta.
Depressão e qualidade de vida
A liberação de endorfina pelo sistema nervoso
central durante a caminhada é responsável pelas sensações de alegria,
relaxamento e bem-estar, armas poderosas no combate à depressão. Além disso, a
endorfina deixa o atleta mais disposto durante o dia e com uma melhor qualidade
do sono à noite. E, segundo o especialista, outro fator importante é o aumento
dos estímulos cerebrais provocado pelo exercício, que contribui ativamente para
manter a saúde do órgão.
Circulação e prevenção
Movimentar-se é fundamental para melhorar a
circulação sanguínea. A caminhada faz com que a musculatura da parede dos vasos
sanguíneos ajude a impulsionar o sangue até as extremidades. “Além disso, as
atividades físicas são importantíssimas para fazer com que a velocidade e a
pressão sanguínea possam ser bem administradas pelo corpo”, explica Schmidt.
Uma consequência direta da melhora da circulação
é a prevenção de doenças cardíacas. A caminhada é uma arma fundamental para
evitar derrames e infartos, pois ajuda o miocárdio a bombar o sangue no início
da circulação.
Osteoporose e pulmão
Segundo Beny Schmidt, junto com a exposição
solar, a caminhada destaca-se como o melhor investimento contra a osteoporose.
“Usar os ossos é a melhor forma de cuidar deles”, explica.
Já a respiração é outra grande beneficiada pelas
caminhadas. “Andar melhora a capacidade vital, o VO2 máximo e tanto a
inspiração quanto a expiração pulmonar. Além disso, por manter a saúde do
corpo, inibe inflamações oportunistas. Tudo isso sem contar o quanto faz bem
para os pulmões a qualidade do ar inspirado quando se faz uma caminhada em um
parque, por exemplo”, finaliza o médico.
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