Pilates: benefícios para todos, inclusive esportistas!

O ser humano foi feito para o movimento. E é isso que permeia todas as atividades da nossa vida, do nascimento até a morte. Entre o atleta e o sedentário existe uma gama infinita de atividades físicas e esportivas, que podem ser realizadas ao longo da vida, com maior ou menor intensidade. O fato é que, quanto mais cedo somos estimulados a descobrir o prazer de nos exercitar, mais tempo nos mantemos na ativa e melhor usufruiremos dos benefícios da prática da atividade física em todos os âmbitos de nossa vida.
Tanto para atletas submetidos a treinamentos intensos, quanto para praticantes regulares de intensidade moderada, é importante o conhecimento do funcionamento do corpo e o reconhecimento de seus limites e potencialidades ao longo da vida. O método Pilates é uma ferramenta importantíssima de autoconhecimento e de educação do movimento. Pode ser praticado desde a mais nova idade até a maturidade, adaptando-se e atendendo às necessidades de todas as fases da vida.
Para atletas, a prática do Pilates ajuda tanto na melhora de performance quanto na recuperação de traumas, devido a manutenção de força e flexibilidade no período de recuperação da parte lesionada. A melhora de performance acontece devido a melhora da eficiência do movimento. Um movimento mais eficiente pela sua mecânica correta tem um desgaste calórico menor fazendo com que o atleta possa manter a mesma performance por um período mais prolongado. Há também um desgaste muscular menor levando a um aumento da potência e da resistência, diminuindo os movimentos compensatórios responsáveis pela maioria das lesões.
Além disso, o Pilates vai fortalecer o centro do corpo, o abdômen e os músculos de sustentação da coluna. Você “retreina” o corpo a começar os movimentos pelo centro que estará mais forte e mais bem organizado. Tudo isso aliado à melhora da propriocepção e equilíbrio junto com a flexibilidade poderá fazer a diferença entre o primeiro e segundo lugar.
Por isso, é tão desejável que praticantes de qualquer esporte aliem a prática de Pilates às suas atividades, não só para reestruturar e realinhar o corpo, como também para alcançar uma nova consciência de si mesmo. Afinal, o Pilates torna mais eficientes e seguros os movimentos realizados, não só na prática esportiva como no dia a dia. Isso melhora a qualidade de vida e torna os movimentos naturalmente mais econômicos, harmoniosos e espontâneos.

Aparelho dentário: como escolher o profissional?

O mundo está em constante mutação. A velocidade na transmissão da informação, a facilidade de aprendizado das novas gerações e a ampla acessibilidade à internet, dentre outros fatores, alteraram definitivamente a dinâmica de funcionamento do nosso cotidiano e impactaram nossa qualidade e estilo de vida. Cada vez mais, há necessidade de os profissionais se atualizarem e buscarem novas e aperfeiçoadas maneiras de concretizar objetivos.
Nos últimos 10 anos, a Ortodontia apresentou grande evolução nos meios de diagnóstico, nos materiais e nas técnicas utilizadas. Podemos citar a tomogra-fia de feixe cônico como o mais acurado exame auxiliar de diagnóstico, as novas composições das ligas metálicas com a utilização de materiais como titânio e molib-dênio e a melhora das propriedades adesivas como evoluções nos materiais, e o agrupamento de diferentes técnicas de mecânicas utilizadas como avanços significativos.
Muitas pesquisas estão em andamento, e hoje já é possível realizar escaneamentos da boca, sem a necessidade de realizar moldagens, e a partir disto, produzir um modelo de gesso. Também é possível escanear os modelos de gesso, e obter uma imagem tridimensional, que pode ser trabalhada com softwares específicos. Ainda é possível, com fotografias tridimensionais associadas às imagens tomográficas, realizar reconstruções faciais 3D, prototipagem de regiões faciais para reconstruções em casos de traumas, ferimentos por arma de fogo e tumores. Pesquisadores buscam recriar tecidos a partir de células-tronco, sendo um, dentre vários dos objetivos, criar novos dentes.
Se você precisa realizar tratamento ortodôntico, use seu discernimento para escolher profissionais que se especializaram (procure na internet, digite o nome do profissional) e que procuram continuamente se atualizar, quer seja lendo periódicos especializados, quer seja frequentando eventos científicos nacionais e internacionais. Esses profissionais podem propiciar tranquilidade e a consciência de estar recebendo o melhor tratamento possível, fazendo o investimento em benefício próprio ou na família valerem a pena.

Tecido acrobático: exercício com muita diversão

O tecido acrobático, modalidade que surgiu no circo e já ganhou visibilidade em academias, clubes e escolas, possibilita que os alunos exercitem o corpo de maneira lúdica, sem a obrigação dos exercícios repetitivos. A prática no tecido apresenta-se como uma alternativa estimulante para fugir da rotina. Os movimentos fortalecem e definem a musculatura e a atividade proporciona relaxamento e bem-estar.

O tecido acrobático pode ser praticado por qualquer pessoa – homens e mulheres, sem restrição de biotipo – de acordo com os limites de cada um. Crianças, adolescentes e adultos, em diferentes níveis de habilidade, podem compartilhar da mesma aula, pois o tecido é individual e todos alunos recebem a atenção necessária.
O tecido acrobático é uma atividade física completa – trabalha força muscular (musculatura do corpo inteiro), flexibilidade e postura corporal. É uma atividade diferenciada e muitas pessoas a procuram por ter vontade de praticar um exercício físico e não gostar de musculação. Isso, claro, sem falar na diversão e desafio que proporciona.

Em cada aula o aluno desafia seus limites. Há alunos que vão fazer aula, mas têm medo de altura ou da sensação da queda. Com o passar do tempo e das aulas, criam intimidade com o tecido, confiança em sua força e nas professoras, e criam coragem para subir cada dia mais alto e sempre aprender quedas novas.

Colágeno: muitos benefícios para sua pele

No corpo, ele está presente de várias formas, nas mais variadas estruturas, unindo e fortalecendo os tecidos, constituindo pele, órgãos, cabelo etc. É uma das chaves da juventude, responsável pela cor, viço, textura, elasticidade, tonicidade e flexibilidade da pele, e é produzido no organismo desde que nascemos. Com o passar dos anos, homens e mulheres começam a apresentar sinais de degradação na produção de colágeno, resultado do envelhecimento do organismo e dos danos externos causados pela exposição ao sol, pela poluição e maus hábitos de vida, que contribuem para o aparecimento de rugas, diminuição da elasticidade da pele, aumento da fragilidade articular e óssea.
Aos 50 anos, o corpo produz, em média, 35% do colágeno necessário e supõe-se que essa seja uma das principais causas do envelhecimento. Com a diminuição do colágeno, os músculos ficam flácidos, diminui a densidade dos ossos, articulações e ligamentos perdem a elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa. Os cabelos perdem o viço, pois diminui a espessura do fio capilar. A pele fica mais fraca, desidratada e sem elasticidade, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias.
As mulheres são as que mais sofrem com a perda de colágeno. A deficiência de estrogênio, que ocorre no sexo feminino por volta dos 45-50 anos, faz com que haja uma diminuição da quantidade de fibroblastos, células responsáveis pela produção do colágeno, que, junto com outra proteína, a elastina, compõe a trama de sustentação da pele. Estima-se que, com a menopausa, haja perda média anual de 2% de colágeno.

É possível repor o colágeno perdido?
O colágeno é reposto no organismo por meio da alimentação equilibrada. Alimentos de origem animal, como carnes, principalmente vermelhas, e gelatinas são excelentes fontes de colágeno. Legal também é acrescentar vitamina C, vital para a produção de colágeno. Só a alimentação não é capaz de fornecer a quantidade ideal dessa proteína para o organismo a partir dos 30-40 anos. É aí que entram a suplementação e os tratamentos tópicos. A reposição de colágeno alimentício está surgindo como uma nova ferramenta para tratamento de osteoartrites e manutenção da estética e beleza. Os tratamentos estéticos com o uso tópico de vitamina C e de colágeno complementam os resultados.

Orientação profissional x empregabilidade

Sabe-se que cada vez é maior o número de desistências e transferências de cursos em universidades. Hoje, a variedade de profissões é grande, e novas atividades não param de surgir. Segundo dados do centro de pesquisa Observatório Universitário, no Brasil, mais da metade dos formados nas oito principais carreiras do vestibular trabalha fora da área para a qual estudou.
Em virtude disso, em geral, a partir dos 15 anos, os adolescentes já têm que começar a pensar e planejar o que vão fazer durante a maior parte de suas vidas. A pouca experiência e a variedade de opções no mercado levam os jovens a terem muitas dúvidas sobre qual profissão seguir.
Segundo a psicopedagoga Márcia Gomes, a orientação profissional facilita o processo de escolha, criando momentos e experiências favoráveis onde testes e técnicas especializadas possam auxiliá-lo após diversas reflexões. Mas será que é possível, a partir de algumas perguntas e encontros, descobrir qual a profissão ideal? Realmente, os testes não determinam o que você deve fazer, mas ajudam a apontar os cursos com os quais a pessoa tem mais afinidade, associando o conhecimento das profissões com o autoconhecimento. A realização de testes via internet e em revistas pouco vão dizer sobre a sua verdadeira vocação.
A Psicopedagogia desenvolve um serviço especializado no aprender a ser e aprender a escolher, diante desta dificuldade, onde considera a identificação de: gostos, equilíbrio emocional, angústias e conflitos pessoais, raciocínio, interesses, perfil profissional, valores, aptidões, habilidades e competências. E também outros fatores ligados a realidade externa, tais como: informações das profissões e cursos, áreas de atuação, mercado de trabalho, empregabilidade e suas perspectivas.
É importante salientar que um dos objetivos principais é que a escolha seja a mais verdadeira e realista possível para avaliar quais profissões são mais compatíveis com seu projeto de vida.

Osteartrite: é possível conviver com ela

Há um aumento da expectativa de vida nos últimos anos e, com isso, ocorre uma maior incidência de doenças degenerativas como a osteoartrite que, apesar de não apresentar riscos, pode comprometer a qualidade de vida. Pode-se considerar que após os 60 anos de idade toda pessoa terá um acometimento articular. Embora a osteoartrite não esteja relacionada somente com a idade, pode ocorrer também em pessoas mais jovens que impõem um esforço exagerado nas articulações.
Segundo a dra. Eliana Martins Spina (CRM 41389), especialista em Reumatologia pela Sociedade Brasileira de Reumatologia e pela FCM-UNICAMP, a osteoartrite tem múltiplas causas, é mais comum em mulheres, em pessoas obesas e sedentárias, pessoas que fazem esforço físico com carga excessiva, e idosos. Não tem origem genética, mas sabemos de uma maior incidência dentro da mesma família.
O tratamento deve começar o mais cedo possível para que não ocorra comprometimento da qualidade de vida, e isso, muitas vezes implica mudança de hábitos.
É aconselhável manter o peso mais próximo possível do ideal e praticar alguma atividade física adequada à sua condição.
Atividades como caminhadas, exercícios de alongamento, musculação, bicicleta, dança etc. podem ser agradáveis e trazer benefícios. De uma maneira geral, a hidroterapia, por não causar impacto, pode trazer melhoras importantes nessa doença.
O principal objetivo do tratamento é diminuir a dor e as limitações provocadas pela osteoartrite, então se faz necessário o uso de medicamentos enquanto as mudanças de hábitos estão em andamento.
É importante não se iludir com medicamentos milagrosos e às vezes prejudiciais. A osteoartrite não tem gravidade, mas a automedicação usada devido à sensação de dor pode causar danos importantes.
Para melhora dos sintomas podem ser usados principalmente analgésicos, e algumas vezes anti-inflamatórios. Alguns casos podem necessitar de infiltrações. Existem os medicamentos chamados condroprotetores, que têm a função de retardar a progressão da osteoartrite. Todos os recursos devem ser usados para melhora do quadro, e se for necessário, são indicadas intervenções cirúrgicas.
Não existe a cura para a osteoartrite, mas com as medidas de apoio, adesão ao tratamento e mudanças de hábitos é possível manter a qualidade de vida e a vivenciar todos os bons momentos que a vida oferece.

Coma sem culpa e sem privações!

Você tem mentalidade de dieta? Você divide os alimentos em ‘engorda x não engorda’? Faz as dietas da moda, usa cápsulas e shakes, fica horas em jejum e se priva do que gosta? Se você respondeu “sim” à maioria das questões, conheça novas maneiras de encarar sua alimentação!
A mentalidade de dieta torna a alimentação sem graça e difícil. Além disso, os quilos perdidos a duras penas tendem a retornar rapidamente. Chega de sofrer!
Comer sem culpa e sem privações = manter uma alimentação natural e saborosa e uma vida equilibrada!
A reeducação alimentar é o meio mais saudável para emagrecer ou melhorar seu estilo de vida. Orientações personalizadas e atividades práticas permitem incorporar e manter os hábitos saudáveis por toda a vida. A reeducação trabalha e, sobretudo, respeita suas expectativas, dificuldades, aspectos psicológicos, crenças e gostos.
Comida, emoções e ganho de peso: a comida é a válvula de escape de muitas pessoas para conter a ansiedade, o estresse ou até a solidão.
Quando essa associação é frequente e o consumo é exagerado, o peso aumenta, vem a sensação de culpa e de baixa autoestima, e todos os problemas ficam ainda piores. Esse é um círculo vicioso que precisa ser interrompido!
Emagrecer só depende de você? Se ganhar peso está relacionado a uma série de fatores (psicológicos, midiáticos, sociais e outros), será que estamos sozinhos para emagrecer? As frases ‘Só depende de você’ e ‘Falta força de vontade’ geram frustração e culpa, pois depositam toda a responsabilidade apenas em você – o que é falso!
Alcançar um objetivo como emagrecer ou ter uma vida mais saudável demanda dedicação e apoio. Por isso, conte com meios que facilitem o processo: nutricionistas e outros profissionais da saúde, familiares e amigos e, claro, muita informação.
Enxergar, entender e respeitar suas particularidades é essencial para comer bem e viver sem culpa!

Artigo da nutricionista Graziela Rezende