Ter mais energia, melhorar ganho de massa muscular e emagrecer
são 3 objetivos comuns entre as pessoas que fazem atividades físicas. No
entanto, uma dúvida recorrente é qual alimento ingerir antes e depois do treino
para obter melhores resultados. De acordo com a expert em emagrecimento,
Edivana Poltronieri, a alimentação pré-treino é importante para dar força e
energia ao corpo para a prática dos exercícios, já a alimentação pós-treino
ajuda o corpo a recuperar a energia gasta, mas sem comprometer a performance do
organismo na perda de calorias. Com os objetivos de cada etapa da alimentação
definidos, Poltronieri dá dicas de como selecionar os alimentos antes e após os
exercícios.
PRÉ-TREINO: alimente-se no tempo certo!
Não basta escolher o grupo certo de alimentos, mas fazer a
ingestão no momento adequado para o organismo ter tempo de absorver os
nutrientes e gerar a energia necessária para a prática dos exercícios. “O
importante é deixar um espaço de até 2h entre a refeição e o treino porque isso
evita dores no estômago e enjoos durante as atividades físicas”, orienta.
PRÉ E PÓS-TREINO: hidratação full time
Mais importante do que a alimentação adequada, é se hidratar
bem. “Durante o treino é normal criar esse hábito, mas ele é importante também
é importante antes. No pré-treino, o ideal é beber cerca de 1 copo de água a
cada 15 minutos até o momento da atividade física. Ao terminar, indico a
ingestão de até 3 copos de água”, explica Poltronieri.
PRÉ-TREINO: o que comer?
As principais fontes de combustível do corpo são gordura corporal e
carboidratos. Antes do exercício, Edivana orienta
investir em carboidratos do bem, além de proteínas e gorduras boas. Dentro
desse grupo de alimentos, a expert dá algumas sugestões: pasta de amendoim,
geleia de fruta natural com pão integral, omelete com salada, mingau de aveia
com banana e lascas de amêndoas ou ovos com torrada. Lembrando que, o ideal é
que a alimentação seja, no mínimo, até 2 horas antes do treino!
Se o exercício não for em até 1 hora, a dica é investir em
outros grupos de alimentos, como iogurte natural, frutas ou batata doce. Outra
dica da expert é o uso de suplementos, com acompanhamento e liberação de um
nutricionista, pois eles melhoram o desempenho, aumentam a massa magra corporal
e diminuem a fadiga.
PÓS-TREINO: o que comer?
Depois de treinar, Edivana indica alimentos de fácil
digestão a fim de aumentar a absorção de nutrientes, como pudim de chia com
leite vegetal ou iogurte natural, maçã, quinoa, ovos, salmão, smoothie de
frutas e wrap de peito de peru com folhas.
