Alimentação no inverno

Normalmente, no inverno, o metabolismo fica um pouco mais acelerado, pois o organismo precisa manter estável a temperatura corporal. Com isso, passamos a sentir um pouco mais de fome, pois estamos gastando um pouco mais de energia que de costume. É assim que muitas vezes prejudicamos nosso peso no inverno, pois passamos a procurar mais por massas e alimentos calóricos. 
Nesta época precisamos de alimentos quentes que ajudem o organismo a manter a temperatura. Sopas, legumes refogados, chás, leite, chocolate amargo, gengibre, vinho e canela são alimentos que aquecem e ao mesmo tempo saciam. 
O problema é que quando bate aquela fome fora de hora, no inverno não dá vontade de consumir frutas, mas, cuidado, em vez de atacar biscoitos e pães, tente manter a opção da fruta, mas de outra maneira, como uma banana ou maçã aquecidas no micro-ondas com canela. 
Nas refeições principais diminuímos a salada e aumentamos o arroz e macarrão. Nesse caso, devemos fazer o mesmo: continuar consumindo os vegetais, mas aquecidos, ou seja, legumes e verduras refogados ou abafadinhos. 
Uma boa pedida para esta época são as sopas e caldos, bem ricos em legumes, verduras, grãos e carnes. É um prato completo e saudável. Só fuja das sopas prontas, pois são repletas de sódio, causando danos à saúde. 
Outro alimento que ajuda bem nesta época é o chocolate amargo; ele aquece, tem pouco açúcar e gordura, e é rico em antioxidantes importantíssimos para saúde. 
Não importa a estação, nunca se esqueça que sua alimentação é uma das grandes responsáveis por sua qualidade de vida.

Aprenda a lavar o cabelo corretamente

Lavar as madeixas não é uma coisa tão simples quanto parece. Por incrível que pareça, as pessoas não sabem a forma correta de higienizar os cabelos. A hair stylist Mona Diorio dá algumas dicas simples e que farão toda a diferença no resultado final.
- Não usar água muito quente ou muito fria é primordial. O mais recomendado é lavar o cabelo com água morna, pois quando a água está muito quente ou muito fria causa maior oleosidade no couro cabeludo, dando ao cabelo um aspecto opaco. Além da água, a sequência de produtos também interfere no aspecto do cabelo.
- Um não, dois xampus. Para começar a lavagem, além de escolher a temperatura da água, precisamos selecionar os produtos específicos para cada tipo de cabelo. No entanto, para conseguir o tão desejado brilho no cabelo é preciso começar com um xampu adstringente, que pode ser tanto um antirresíduo ou um para cabelos oleosos, que também serve. Segundo Mona Diorio, todas nós temos oleosidade bem na raiz, umas mais, outras menos. No entanto, as brasileiras são apaixonadas por xampus supercremosos, que aumentam os resíduos na raiz do cabelo, além de não remover a oleosidade, nem a poluição do dia a dia, dando um aspecto de um cabelo pesado e sem brilho. O truque é, depois de lavar bem os cabelos com o antirresíduo, aplicar o segundo xampu para hidratar. Mas a aplicação deve ocorrer somente nas pontas, para obter o resultado de uma raiz mais soltinha, com brilho e as pontas pesadinhas e hidratadas.
- Condicionar ou não? O condicionador, quando usado na raiz, deixa o bulbo capilar sem respirar, entupindo-o, fazendo com que apareçam as caspas, deixa os fios sem brilhos, além de dar coceira. O condicionador só deve ser usado no comprimento dos fios, e em seguida deve ser enxaguado por completo, garantindo mais brilho às madeixas.
Segundo a hair stylist, o cabelo lavado de forma errada, além de deixá-lo sujo, dá um aspecto desagradável e oleoso. Seguindo essas dicas, o cabelo ficará com um aspecto igual ao cabelo lavado no salão.

Bráquetes autoligados: inovação na Ortodontia

Se você ainda não ouviu falar nesse termo, certamente ouvirá. O bráquete autoligado não é apenas um novo produto, é uma filosofia de tratamento totalmente inovadora que traz muitos benefícios para os pacientes. São bráquetes que dispensam o uso de ligaduras elásticas (conhecidas como “borrachinhas coloridas”). Eles possuem uma tampa que abre e fecha, prendendo o fio no seu interior. Isso o torna mais eficiente, pois o atrito entre o fio e o bráquete diminui enormemente, permitindo a aplicação de forças superleves, o que é ideal para a movimentação ortodôntica.
Em alguns casos pode-se até evitar a necessidade de extrações e/ou uso de aparelhos no palato para expandir a arcada dentária, já que o próprio aparelho permite uma maior expansão do arco. Existem bráquetes autoligados metálicos e também os transparentes, feitos de porcelana ou cristal. Estes são bem discretos e quase não aparecem quando a pessoa sorri.
As principais vantagens que podemos destacar desse aparelho em relação aos aparelhos convencionais são:
- Tempo de tratamento menor – o tempo final do tratamento pode ser reduzido em até 40%;
- Menor número de consultas – as consultas são agendadas com intervalos maiores;
- Movimentos dentários mais rápidos – movimentos de alinhamento, nivelamento, rotação dentária, deslizes e tracionamento de dentes inclusos são realizados em menor tempo;
- Menor atrito entre o bráquete e o fio;
- Maior conforto ao paciente;
- Facilidade na troca dos arcos;
- Melhor higiene, devido à ausência das borrachinhas.
Esta nova linha de tratamento é uma tendência de agora em diante e será uma evolução natural da Ortodontia corretiva. Afinal, todos preferem ter uma dentição perfeita em menos tempo, com menos dor!

Terapia Ortomolecular: saúde e beleza na sua vida

Terapia Ortomolecular é um método natural de tratamento, que equilibra o organismo utilizando a alimentação antioxidante como base e a suplementação com vitaminas, minerais e aminoácidos. Utiliza também um gel transdérmico com oligoelementos para atingir o equilíbrio através da pele.
Como é o tratamento Ortomolecular?
A partir de uma consulta detalhada, que abrange os aspectos psicológicos e emocionais e leva em consideração seu estilo de vida e sua preferência alimentar, com a observação dos resultados de seus exames clínicos e da construção de um gráfico chamado de mineralograma, monta-se o tratamento. Geralmente, após a primeira consulta, já são introduzidas algumas modificações alimentares e, dependendo do resultado do seu mineralograma, ocorre a suplementação com produtos de venda livre.
Qual o diferencial entre a dieta ortomolecular e a convencional?
O diferencial entre a dieta ortomolecular é que ela utiliza alimentos antioxidantes (com alimentos naturais, como frutas e verduras), que são os melhores para repor as vitaminas, minerais e aminoácidos, além de diminuir a produção de radicais livres, é individualizada, e não se prende rigidamente em calorias e quantidades.
Quais os sinais mais comuns de desequilíbrio de vitaminas e minerais?
O desequilíbrio de minerais, geralmente, inclui queixas como fadiga, dores de cabeça, perturbações digestivas, irritabilidade, infecções constantes de urina, viroses, hipertensão, depressão, ansiedade e compulsão alimentar, principalmente por doces, unhas quebradiças. Minerais como, por exemplo, o magnésio, que ajuda na estabilização do humor, no alívio de cólicas menstruais, angina, ansiedade; o zinco, que auxilia no controle das acnes, ativa o sistema imunológico; o cromo, que equilibra a glicemia em diabéticos, ativa o metabolismo em obesos e diminui a vontade por doces.
Já na carência de vitaminas observa-se estresse, cálculos renais, queda de cabelos, falta de cálcio nos ossos (osteopenia ou osteoporose) e envelhecimento precoce. As vitaminas do Complexo B auxiliam no metabolismo dos carboidratos; a vitamina A melhora pele, visão, oleosidade e acnes; a vitamina D auxilia a fixação do cálcio nos ossos; a vitamina C pode diminuir o estresse, a fadiga e a anemia.
Esses são apenas alguns exemplos de minerais e vitaminas que podem ajudar você a recuperar o equilíbrio do organismo.
Quando a suplementação se faz necessária?
Quando a pessoa possui uma alimentação pobre em fibras, ou fuma, ou está acima do peso, é ansioso, bebe demais, toma anticoncepcionais, é estressado, ou está se recuperando de alguma cirurgia (inclusive a bariátrica), idosos, grávidas. A suplementação deve ser recomendada por um profissional e não por indicação de amigos. Cuidar da saúde é amar e respeitar a si próprio.

Cuidado com a asma!

A Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que aproximadamente 300 milhões de pessoas sofrem de asma. Já no Brasil, dados do Sistema Único de Saúde (SUS) registram que 10% da população possuem a doença, que também é a terceira principal causa de internação hospitalar. Durante as baixas temperaturas de inverno, os sintomas tendem a se manifestar com mais intensidade.

A asma consiste no estreitamento de canais de ar dos pulmões, os chamados brônquios, o que dificulta a respiração, causando tosse seca, chiado e sensação de aperto no peito. É uma doença que pode surgir desde a infância e que não tem cura, mas possui tratamento que, na maioria dos casos, permite vida normal, evitando as crises e gravidades.

O pneumologista Mauro Kreibich explica que a asma pode ser classificada em quatro categorias, conforme sintomas e agravamentos: grau 1, quando os sintomas são leves e ocorrem apenas em dois dias por semana ou em duas noites por mês; grau 2, quando os sintomas são leves, mas persistentes, e se manifestam mais de duas vezes na semana; grau 3, quando os sintomas são persistentes, mas moderados, e ocorrem uma vez por dia e até mais de uma noite na semana; grau 4, quando os sintomas são graves e persistentes, e acontecem várias vezes ao dia e à noite. O tratamento depende do grau de cada paciente.

As características genéticas e ocorrências familiares variam de caso para caso, assim como os sintomas podem ser mais fortes ou mais leves em diferentes indivíduos. Entretanto, em mais de 50% das situações os agentes que se manifestam no ar, como poeira e mofo, assim como as doenças infecciosas, como resfriados e gripes, são os principais inimigos dos asmáticos.

É preciso estar atento aos sintomas e agravamentos, além de dobrar os cuidados durante o inverno, já que estes agentes aéreos e doenças infecciosas se manifestam facilmente nos ambientes fechados e podem piorar os quadros de asma. As mudanças de temperatura e outros elementos aerodispersíveis (pós, poeiras, gases e produtos químicos) são outros fatores que geram preocupação para quem sofre de asma, pelo fato das vias respiratórias mais sensíveis.

Cuidados

Para evitar que as crises de asma se desenvolvam neste período de baixas temperaturas é importante realizar algumas medidas de prevenção. Confira as dicas do médico:

- Mantenha a casa limpa, livre de sujeiras e poeiras, e as janelas abertas, para que os cômodos tenham ventilação adequada;
- Use panos úmidos para limpeza do pó domiciliar, evitando que a poeira seja dispersa no ambiente;
- Utilize capas especificas (com filtro H.E.P.A) para cobertores, travesseiros e  colchões;
- Exponha as roupas ao calor (ferro elétrico, máquina de secar ou sol), para diminuir a propagação de ácaros (principal alérgeno respiratório);
- Se a umidade do ambiente permanecer alta com as medidas habituais, avalie a possibilidade de utilizar os desumidificadores;
- Evite ambientes poluídos por qualquer pó, poeira, gases ou produto químico. O tabagismo ativo ou passivo também deve ser evitado;
- Discuta com o seu médico a medicação de manutenção e de resgate, além das ações preventivas.
- As vacinações (antigripal e bacteriana) beneficiam em muito a prevenção das infecções respiratórias, frequentemente responsáveis pelo desencadeamento das crises respiratórias.

Baixas temperaturas não devem atrapalhar os treinos

É só esfriar e já é possível notar a baixa frequência de pessoas caminhando nas avenidas e parques e muitas já falam em preguiça e “falta de coragem” para fazer seu treino. Para manter os benefícios adquiridos com o treinamento de verão é essencial que as pessoas continuem assíduas em seus exercícios durante o ano todo, principalmente na temporada fria, em que é mais fácil exceder nas calorias e ceder mais às faltas.
Segundo a educador física Paula Carmona Borelli , muitas pessoas iniciam o ano com propostas e promessas de se exercitar e as mantém firmes até o primeiro friozinho. Porém, os objetivos conquistados até aqui, sejam eles a diminuição do peso corporal, a definição muscular, o aumento da resistência aeróbica e o controle das taxas metabólicas (colesterol, glicemia, triglicérides), a diminuição das dores articulares (coluna e joelhos principalmente), perdem-se rapidamente se o praticante tirar umas “férias” durante o inverno.
É bom saber que nesta época o corpo perde mais calor para o ambiente e isso ajuda, e muito, quem precisa emagrecer. E fazer exercícios espanta o frio e a sensação de “corpo duro”, mantendo-o mais aquecido e disposto durante horas após o término do treino.
Algumas alterações podem ser feitas nestes meses para os exercícios físicos ficarem mais atrativos, confortáveis e aconchegantes. É possível fazer algumas adaptações e, mesmo assim, manter as metas em dia. Por exemplo: quem treina na piscina e costuma parar de frequentá-la nesta temporada de inverno (embora as piscinas em geral sejam aquecidas), pode alterar seu treino para a sala de musculação, incluir aulas de fitness que são mais intensas e movimentadas, treinar num horário mais quente do dia, pedir para o professor sugestões de treinos mais dinâmicos.
A academia é uma boa opção o ano todo e no inverno fica ainda mais atraente por ter seu ambiente fechado, climatizado e seguro.
Permaneça fiel a seus objetivos e persiga suas metas sem pensar em desistir por causa do frio.

Máscaras faciais e seus benefícios

A máscara facial tem uma função importante, embora não faça parte dos cuidados faciais de muitas pessoas, pelo fato de dar um pouco mais de trabalho de passar e ter que esperar para retirar. Elas contêm altas concentrações de substâncias que, em contato com a pele, por cerca de 15 a 20 minutos, proporcionam efeitos mais profundos e prolongados. Geralmente indicada para uma hidratação mais profunda, mas também pode ser usada para fechar os poros, aumentar a luminosidade, controlar a oleosidade e diminuir vermelhidão.

Segundo o dr. Cristiano Kakihara, todos os tipos de pele beneficiam-se com o uso de máscaras, porém ela deve ser correspondente às necessidades específicas de cada paciente, pois podem ter efeitos indesejados. Confira as dicas:

-Peles secas ou normais: necessitam de máscaras que contenham silício, ácido hialurônico, alantoína, proteínas da soja, proteínas do trigo, gluconolactona, chá verde, extrato de acerola, vitaminas C, B₁, B₆, colágeno, ácido fólico, sais minerais, lavanda, uva, açaí, óleo essencial de menta piperita, algas azuis, pepino, óleo de Helianthus, turmalina, hidroxiprolina, extratos de folha de oliveira, Altheia, Imperatacylindrica, hamamelis, Centella asiatica, rosas brancas, rosas negras e romã.

-Peles oleosas: necessitam de ácido salicílico, ácido glicólico, extratos de bardana, arnica, argila verde, zinco, cobre, amido fresco, gluconolactona, ácido mandélico, óleos de copaíba, andiroba e açaí.

Elas podem ser aplicadas 1 a 2 vezes por semana. Mas, pessoas com tendência a acne devem ter cautela com o uso das máscaras hidratantes, pois geralmente são mais oleosas. Após a máscara facial hidratante, pode ser usado um creme noturno, contendo substâncias hidratantes, antioxidantes e antirrugas, para potencializar os cuidados diários.

O ideal é que, antes de adquirir o produto, seja feito uma avaliação com um especialista para a indicação correta das substâncias.