Não esqueça do antebraço na hora de treinar

Não há dúvida que, para quem faz musculação e almeja possuir um corpo forte e escultural, treiná-lo como um todo é essencial. Entretanto, muitas pessoas, seja por pressa, preguiça ou falta de planejamento, acabam “esquecendo-se” de dar a devida atenção a determinadas partes do seu corpo, causando uma disformia corporal, já que algumas regiões ficarão maiores do que outras.

Segundo o personal trainer Carlos Vidal, é preciso seguir um planejamento prévio, para que o treino seja feito por completo e nenhuma parte seja negligenciada. “Na musculação, sempre é preciso pensar no corpo todo. Muitas vezes, a pessoa foca apenas no seu resultado final, como por exemplo a vontade de ter um abdômen trincado, e esquece que, para atingi-lo com harmonia, é preciso trabalhar os outros músculos também. Ao mesmo passo em que imaginar alguém com o abdômen desenvolvido mas os braços sem músculos é estranho, o mesmo vale para outros casos, como pessoas que não malham as pernas, o antebraço etc”, explica.

Nesse último caso específico, ele lembra que o antebraço, além de deixar a aparência de alguém muito mais equilibrada, também possui um número considerável de músculos. “O antebraço é responsável pela movimentação do punho, das mãos e dos dedos. Trabalhar o antebraço, hoje, é garantir que ele fique saudável amanhã, prevenindo-se de problemas nas articulações”, ressalta.

O personal explica dois exercícios fáceis de ser realizados, garantindo que seu antebraço nunca mais seja esquecido durante seus treinos. Confira:

- Sentado, apoie os cotovelos sobre as coxas, com as palmas das mãos para cima. Segure um peso em cada mão, dobre o pulso para baixo, e deixe os pesos rolarem pelas palmas, segurando-os com a ponta dos dedos. Depois role de novo para cima, e volte o pulso para a posição inicial. Repita o movimento 20 vezes.

- Sentado, apoie os antebraços nos joelhos, na mesma linha dos ombros, com as palmas viradas para baixo. Segure uma barra, levante a barra dobrando somente os pulsos para cima. Repita o movimento 30 vezes.

Adipo-Trap ajuda a remodelar o corpo

Adipo-Trap é um emagre­cedor, re­modelador e anticelulite de uso tópico, ou seja, pa­ra passar no corpo em forma de cre­me, emulsão, loção ou gel. É um ingre­diente ativo deri­vado da planta car­nívora Sundew, ca­racterizada por fi­tocomplexos com duas principais peculiari­dades moleculares: secreção polissacarídica adesiva e metabólitos secundários com pro­priedades anti-inflamatórias e bioativas. Es­tudos clínicos observaram que Adipo-Trap foi capaz de reduzir a gordura por acumula­ção durante o processo de adipogênese e re­duzir o tamanho dos adipócitos, mostrando o efeito de lipólise eficiente. Ele tam­bém apresenta atividades anti-inflamatórias, então, além de reduzir celulite e remodelar, diminui a dor associada a ela.

Teste In vitro*

- Reduz a acumulação de gordura durante a adipogênese.

- Reduz o tama­nho do adipócito com efeito de lipólise.

Ensaio clínico*

- Efeito emagre­cedor e remodela­dor: redução de 1,4 cm de circunferên­cia da coxa em 2 se­manas.

- Ação sobre a ce­lulite em apenas 2 semanas.

- Reduz a dor relacionada à celulite em ape­nas 2 semanas

* Informações oferecidas na lâmina técnica do fornecedor.

O Adipo-Trap ainda pode ser associado com a cafeína para melhorar seus efeitos.

Separação: algumas considerações

Nos tempos atu­ais, cada vez mais nos deparamos com separações entre ca­sais e, infelizmente, nem sempre essas, mesmo que consensuais, transcor­rem num ambiente har­mônico, sem rivalidades. Quase sempre aquilo pe­lo qual se separou para evitar brigas e crises aca­ba se transformando em verdadeiras batalhas, e o pivô eleito, infelizmente, é o filho.

Em épocas de guarda compartilhada, alguns pais acreditam po­der proporcionar uma estabilidade ao filho – quanto mais recursos financeiros oferecer e disponibilizar quando ele estiver sob sua guarda. O que ocorre, entretanto, é que ca­da vez mais estamos vendo uma maior quan­tidade de crianças inseguras e muitas vezes sofrendo de problemas depressivos, imersas numa grande confusão mental, não sabendo com quem efetivamente podem contar.

A capacidade de ser uma boa mãe ou um bom pai de forma alguma está ligada a ter mais ou menos dinheiro, nem de proporcio­nar mais ou menos coisas materiais ao filho. A capacidade de serem bons pais é funda­mentalmente estabelecida pela forma como os pais tratam o filho: a função de verdadei­ramente ser um cuidador de suas necessida­des básicas, acolhimento, mostrar e transmi­tir valores, pois toda criança ou adolescente SABE quando é realmente cuidado.

O que muitas vezes ocorre é que uma sepa­ração nem sempre trans­corre em clima favorável, de paz e discernimen­to. Muitas vezes, um dos pais, aquele que está em situação financeira me­lhor, faz uso dela, no sen­tido de agredir, de compe­tir com o outro.

Em alguns casos, se a separação foi tumultua­da e trouxe muito sofri­mento, pode ocorrer de um desses pais se sentir mais vulnerável, insegu­ro e, no caso, se esse for o que está em si­tuação financeira mais vulnerável, poderá pela sua insegurança, temer que a criança queira estar com aquele que mais coisas ti­ver a oferecer material e financeiramente. Porém, se esse pai mesmo com menos re­curso material confia nas suas capacida­des e acredita no desempenho de sua fun­ção nos cuidados com o filho, meio cami­nho já está andado.

Engana-se quem pensa que o filho não per­cebe quando um dos pais está tendo uma ati­tude inadequada, ou seja, levá-lo para via­gens, comprar tudo que o dinheiro pode ofe­recer, mas ao voltarem das férias, ficar dias ou meses sem aparecer. Enfim, causa no filho uma sensação de vazio que nada material é capaz de preencher e satisfazer.

(Artigo da psicóloga Samira Bana (CRP 06-8849)

Achromaxyl reduz manchas da idade

Quando chegamos ao melhor perío­do de nossas vi­das queremos a melhor pe­le para nos acompanhar. Com esse propósito chega ao mercado o ativo Achro­maxyl.

Achromaxyl é um novo ingrediente ativo de uso cosmético clareador e ilu­minador da pele. É compos­to por proteínas fermenta­das e hidrolisadas da plan­ta da família da Brassicace­ae. Sua diferença dos clare­adores comuns está no seu efeito iluminador e na redução das manchas senis, aquelas manchas que se adquire ao longo dos anos.

Achromaxyl reestabelece a uniformidade da pele, diminuindo uma etapa na produção da melanina (pigmento responsável pela co­loração da pele) melhoran­do gradativamente o tom da pele, bem como reduz significativamente as im­perfeições, com melhora do brilho e da aparência.

E existe melhor época do ano para fazer os cuidados da pele do que o inverno?

Saiba mais sobre a Síndrome de Burnout

A Síndrome de Burnout é uma das con­sequências mais marcantes do es­tresse profissional e se caracteriza por exaustão emocional, avaliação negativa de si mesmo, depressão e insensibilidade com relação a quase tudo e todos (até como defesa emocional). É o que poderíamos cha­mar “de saco cheio” ou “não aguento mais”.

A pessoa com esse tipo de estresse con­some-se física e emocionalmente, passando a apresentar um comportamento agressi­vo, irritadiço e completa falta de energia, ou seja, chegou ao seu limite. Com muita frequên­cia, esse quadro está associado a outros transtor­nos emocionais, geralmente com a depressão e/ ou ansiedade.

Os sintomas básicos dessa síndrome se­riam, inicial­mente , uma exaustão emocional em que pessoa sente que não pode mais dar nada de si. Em segui­da, desenvolve sentimentos e atitudes mui­to negativas, como, por exemplo, um certo cinismo na relação com as pessoas do seu trabalho e aparente insensibilidade afetiva. Posteriormente, manifesta sentimentos de falta de realização pessoal no trabalho, afe­tando sobremaneira a eficiência e habilida­de para realização de tarefas e de adequar-se à organização.

O sintoma descrito acima como exaustão emocional refere-se a um conjunto de ocor­rências, tais como sentimentos de desespe­rança e de solidão, um misto de depressão e raiva, impaciência e irritabilidade, tensão e ansiedade, diminuição da empatia, sensa­ção de baixa energia, aumento das preocu­pações, suscetibilidade para doenças físicas, tensão muscular, dores lombares ou cervicais e distúrbios do sono.

As pessoas propensas à Síndrome de Bur­nout são exatamente aquelas mais ativas e que se envolvem intensamente em tudo o que fazem. Acreditam possuir domínio da si­tuação, encaram as situações adversas com otimismo e responsabilizam-se exclusiva­mente pelo sucesso (ou insucesso).

Como vimos, o Burnout é o resultado da combinação entre as características indivi­duais com as condições do ambiente ou do trabalho, o qual geraria exces­sivos e prolon­gados momen­tos de estresse. Esse transtorno tem importân­cia na medida em que afeta a vida pessoal, se­ja por meio das repercussões fí­sicas desse es­tresse psíquico, seja no compro­metimento profissional quanto à eficiência e desempenho, seja social, na desarmonia dos relacionamentos interpessoais.

Se você se identificou com as característi­cas descritas, poderá estar com Burnout. O tratamento pode envolver férias, afastamen­tos do trabalho, mudança de emprego, me­dicamentos, psicoterapia e acupuntura. Ba­sicamente, é preciso recuperar, com estraté­gias precisas, as condições físicas, emocio­nais e psicológicas adequadas para que vo­cê volte a ter seu equilíbrio energético res­tabelecido e, assim, retornar à vida com paz e harmonia.

(Artigo escrito pelos psicólogos José Antonio de Oliveira e Rodolfo Ferraz do Prado)

Antioxidantes na luta contra os radicais livres

Há anos, vários estu­dos vêm comprovan­do a associação de muitas doenças e do proces­so de envelhecimento com a falta de antioxidantes na ali­mentação. Atualmente, é mui­to comum ouvirmos sobre a exis­tência e importância dos alimentos antioxidantes e como eles atuam impedindo ou retardando os danos oxida­tivos, processo causado pela ação dos radicais livres.

Segundo a nutricionista Barbara Pinheiro Possani, os radicais livres são molé­culas oxidantes que, por meio de elétrons, modificam as estruturas quími­cas de outras moléculas. "Não existe uma ma­neira de não produzirmos radicais livres, uma vez que eles são produzidos até quando pra­ticamos atividades físicas e respiramos", explica. "Po­dem também ocorrer por outras fontes, como poluição, estresse, uso de cigarro e exposição ao sol. Dessa forma, a melhor maneira de nos prevenirmos contra a oxidação é com o con­sumo de alimentos antioxidantes."

Os an­tioxidantes são agentes responsáveis pela inibição e redução dos danos causados pe­los radicais livres nas células. Eles atuam de diferentes maneiras na proteção ao organis­mo. O primeiro instrumento de defesa dos antioxidantes é impedir a formação dos ra­dicais livres. Eles também são capazes de re­ter os radicais livres gerados por fontes ex­ternas ou os gerados pelo metabolismo celu­lar. Outro mecanismo de proteção é que eles são capazes de reparar lesões já causadas, re­movendo os danos e reconsti­tuindo as células.

Como posso encontrar an­tioxidantes na alimentação?

Segundo a nutricionista, em primeiro lugar, é ne­cessário ter uma alimenta­ção equilibrada e balancea­da, só assim poderemos des­frutar dos benefícios dos an­tioxidantes. Alguns dos antio­xidantes encontrados na die­ta e suas fontes são:

- Vitamina A: presente em alimentos como gema de ovo, leite, folhas verde-escu­ras, frutas e hortaliças de cor amarela e laranja.

- Vitamina C: presente na laranja limão, abacaxi, acerola, pimentão, morango.

- Vitamina E: presente em grãos e semen­tes oleaginosas (sementes de girassol, nozes, amêndoas, avelãs), abacate, alface, espinafre e óleos vegetais.

- Selênio: presente em cereais integrais, leite, salmão e oleaginosas.

- Zinco: disponível no leite, queijos, ovos, fígado, leguminosas, farelo de trigo, carnes e nozes.

- Betacaroteno: disponível em alimen­tos de cor amarelo alaranjada, como a ce­noura, abóbora, mamão, damasco, manga, batata-doce.

Cronograma de beleza para noivas

Existem muitos detalhes que envolvem o casamento, e a mulher, geralmente, gosta de acompanhar cada um deles de pertinho. Afinal de contas, esse é o dia mais esperado pela maioria delas. Nesse meio tempo, elas se preocupam com a organização da festa, a lista de convidados, a escolha do buffet e do vestido que gera alguns momentos de tensão, em razão de tantas tarefas que devem ser realizadas. Mas, por outro lado, depois de tantos afazeres na preparação da festa e da recepção dos convidados para tudo dar certo, há um momento que é só dela, tão importante e que não pode ser esquecido: a aparência da noiva para a grande festa.
O visual é com certeza o mais aguardado por todos no dia do casamento. O cabelo, a pele, a maquiagem, as unhas, nada vai passar despercebido por todos os que estiverem presentes. Por isso, a noiva deve seguir um cronograma que envolve uma pequena programação de itens que devem ser especialmente observados. São esses itens que farão a noiva arrasar em uma das datas mais especiais de sua vida.
Para o cabelo
Para o sucesso do visual no dia da celebração do casamento o hairstylist  Guilhermo Jorge  recomenda que o cabelo da noiva comece a ser preparado seis meses antes. “Durante esse período o ideal é evitar descolorações e, se utilizar coloração, fazer somente o retoque. Para manter esse cabelo saudável faça tratamentos quinzenais e uma hidratação semanal”, indica ele.
Guilhermo lembra que clarear o cabelo ajuda a dar mais visibilidade para o penteado. Para quem deseja clarear as madeixas, o procedimento deve ser feito duas semanas antes do evento. Assim, o cabelo terá tempo de estabilizar o PH e ficará com um visual mais polido. E, na semana seguinte do procedimento, é preciso fazer a manutenção com um tonalizante e tratamento para garantir um fio bem cuidado no dia do casamento. Após essas 24 semanas, o cabelo estará lindo para o dia mais esperado. 
Para o corpo
Para ficar radiante no dia da cerimônia é preciso estar bem descansada e relaxada. Para isso, a noiva pode contar com pacotes que incluam massagens. A fisioterapeuta dermatofuncional Daniela Breda explica que a massagem relaxante é uma técnica manual, que envolve mobilização de tecidos e músculos, visando o alívio da tensão corporal. A técnica leva em torno de 1 hora para ser realizada e deve ser feita em um ambiente calmo, com musica relaxante, que promova o bem-estar da pessoa. “A música mais tranquila é essencial para ajudar a acalmar a mente e o corpo da cliente, que está num momento de muita agitação”, diz ela. 

Massagens com pedras quentes também são bem-vindas, principalmente no inverno. O toque com as pedras em temperatura quente ajuda a relaxar a musculatura e promove uma sensação de bem-estar, ativa pontos de concentração de energia usados na medicina chinesa, o que auxilia no relaxamento. O tempo de duração é de cerca de 1 hora. 

Outra técnica que pode ser utilizada no dia do casamento e que ajudará a noiva a ficar mais relaxada é o banho de ofurô. Ele é um banho realizado em uma tina, com sais específicos, aromas que agem na mente e no corpo e a temperatura da água em torno de 38 graus. “A temperatura da água é importantíssima para ajudar o corpo relaxar, por isso é necessário que ela esteja em 38 graus já que é a temperatura ideal, cientificamente comprovada, em que o corpo consegue relaxar”, explica a fisioterapeuta. O tempo é de 30 minutos e é recomendado que, após o banho, seja feita uma massagem relaxante para melhor resultado.  

Além das técnicas para o dia do casamento, existem também procedimentos que antecedem as semanas do evento e são muito procurados pelas noivas. A drenagem linfática, por exemplo, é uma técnica manual na qual há estimulação do sistema linfático corporal, responsável pela eliminação do excesso de líquido corporal. “No período do casamento, a técnica deve ser repetida três vezes na semana para auxiliar na redução de medidas”, indica Daniela.

Para a pele

Tratamentos como peelings, clareamento da pele, clareamento de manchas, tonificantes, limpeza de pele e todos os outros tratamentos que precisam de algum tempo para que o efeito devem ser iniciados pelo menos três meses antes da cerimônia, duas a três vezes por semana. O maquiador Gabriel do Carmo também diz que se o desejo da noiva é colocar um permanente de cílios, isso deve ser uma semana antes.
A dica do profissional para as maquiagens da noiva é destacar apenas uma coisa no rosto. “O que deve ser destacado em cada noiva depende muito de cada rosto. Por exemplo, um rosto com olhos pequenos é bacana marcar bem a boca. Mas o legal é não carregar a make para a cerimônia, independentemente do local (praia, igreja, sítio entre outros)”, orienta Gabriel.
Para não borrar a maquiagem e estragar o visual, a dica do maquiador é passar um spray, até mesmo de cabelo, depois da make para segurá-la por mais tempo. O primer antes da make também é essencial, segundo ele.
Para as unhas
A manicure Tatiane dos Santos Borges comenta que normalmente para o dia do casamento as noivas costumam escolher cores de esmaltes mais delicados, como francesinha, renda ou com desenhos.