Na estação mais quente do ano,
muitas pessoas se empenham na busca por um corpo perfeito e dão início à
chamada ‘operação verão’. Arriscam-se, ao se dedicar a treinos pesados ou até
mesmo exaustivos, muitas vezes, sem permitir que o corpo se adapte à nova
rotina de atividades físicas. E se não for com a devida orientação e cuidados,
o resultado pode não ser um corpo em forma, mas, sim, um problema de coluna,
ombro ou perna.
De acordo com o fisioterapeuta especializado
em esportes, da Club Físio, André Nogueira Ferraz, a retomada das atividades
físicas deve ser mediada por uma prévia avaliação de um fisioterapeuta ou
educador físico, para que a pessoa não sofra as consequências de uma sobrecarga
nos músculos e articulações. “Após esta avaliação detalhada, a periodização dos
treinos tem que ser respeitada para que desta forma seja diminuído o risco de
lesão. A sobrecarga por excesso é a grande responsável por lesões”, destaca.
Segundo ele, a maioria das lesões
nas articulações é causada por excessos, como por exemplo, aquela pessoa que
gosta de correr para perder aqueles quilinhos indesejados. “Se ela não tem uma
boa preparação dos seus músculos, suas articulações dos membros inferiores
podem sentir, levando ao desgaste da cartilagem”.
André ressalta que, de um modo
geral, as lesões levam de quatro a seis semanas para ser curadas. E, no caso de
lesões mais graves, como rupturas de ligamentos, o tempo para a cura é ainda
maior, cerca de seis meses. “Antes de correr, por exemplo, é fundamental ter
uma boa base muscular. No entanto, o fortalecimento demanda tempo, pelo menos
um mês. Após esse período, os treinos podem ser mesclados entre corrida e
fortalecimento muscular”.
Segundo o fisioterapeuta, entre os
exercícios que ajudam na prevenção de lesões para quem quer iniciar uma corrida
encontram-se os agachamentos, que são indicados por fortalecer os membros
inferiores; os exercícios de equilíbrio, que contribuem para um aprimoramento
da postura; e os exercícios para a panturrilha, que são fundamentais na
prevenção de lesões ligamentares dos tornozelos.
