Por que
as pessoas sentem tanta dificuldade de emagrecer ou desistem no meio do
caminho? De acordo com a especialista em emagrecimento, Edivana Poltronieri, os
erros geralmente são objetivos irreais e alimentação pobre em nutrientes. Além
desses, confira outros erros que podem estar sabotando a perda de peso.
1 – Investir em tratamentos de curta duração
Para
a especialista, ter cautela antes de aderir métodos milagrosos em curto tempo é
uma forma responsável de tentar perder peso de forma efetiva, saudável e
duradoura. Segundo ela, tratamentos de curta duração como, por exemplo,
emagrecer em 15 dias, detox de 21 dias, são ineficazes por não dar o tempo
adequado para o organismo fazer uma reprogramação celular baseada na fisiologia. “Uma
informação que é pouco divulgada é que o nosso organismo precisa de, no mínimo,
90 dias para se adaptar a novos hábitos. Ou seja, o processo de emagrecimento
só será saudável se respeitar esse tempo”, explica Poltronieri, que completa: “métodos que prometem transformações em pouquíssimo tempo inferir podem
aumentar o efeito rebote em até 90%”.
2 – Contar e cortar calorias
Segundo
Edivana, é importante saber distinguir comida e alimento. “Muita gente acha que
pode comer o que quiser, desde que não ultrapasse a quantidade de calorias por
dia”, explica e complementa: “mais importante do que calorias, é escolher
alimentos com qualidade e variedade, fazendo trocas inteligentes. Se for comer
uma pizza, por exemplo, opte por uma mais saudável, como a de atum, abobrinha
ou rúcula. Troque o sorvete cremoso pelo picolé de frutas. Legumes,
variedade de frutas e verduras, proteínas e gorduras de alta qualidade, tudo
isso é fundamental para a perda de peso”.
3 – Perder peso muito rápido
sem repor vitaminas
Emagrecimentos
rápidos deixam o corpo em déficit de aminoácidos e vitaminas, comprometendo a
massa corporal. “Isso resulta em flacidez e sarcopenia, que é a diminuição da
massa muscular”, explica Edivana. Para não cair no erro, a recomendação é fazer
acompanhamento profissional com hábitos alimentares ricos em proteínas e
suplementos do bem, de acordo com os objetivos traçados.
4 – Substituir alimentação por
sucos detox
Traçar
uma dieta a base de sucos detox, frutas e vegetais podem ser perigosos. “A pessoa
pode emagrecer, mas não terá resultados duradouros e pode ser prejudicial à
saúde. Isso porque o nosso corpo já funciona como uma máquina de
desintoxicação, que tem uma forma natural de eliminar toxinas e substâncias
químicas indesejadas. Então é preciso atenção em dietas líquidas, pois não
levará calorias e nutrientes necessários que o organismo precisa”, explica.
Nesse
caso, a dica é complementar à alimentação: cereais,
legumes, proteínas e carboidratos variados. “Isso vai melhorar o funcionamento
do organismo e, consequentemente, levar à perda de peso sustentável”, completa
a expert.
5 – Cortar as gorduras boas
Muitas
dietas demonizam as gorduras, mas Edivana explica que existem diferentes tipos
de gorduras e nem todas são vilãs do estilo de vida saudável. “A gordura é tão
essencial para a saúde quanto as proteínas e carboidratos e as benéficas estão
presentes em manteiga, ovos, coco e abacate. Esse tipo de gordura ajuda a
abastecer o corpo com energia. A falta dela pode levar a um desequilíbrio hormonal,
ocasionando em um processo lento de emagrecimento”, finaliza Poltronieri.
