Opções de treinos para fazer no sofá são uma boa opção, principalmente pelo gatilho do
desânimo para ir até a academia com esse frio. A treinadora da plataforma
de exercícios online Queima Diária, Lana Pessoa, entrega três diferentes
exercícios que podem ajudar a espantar o desânimo nesse inverno.
Confira
o treino do sofá indicado pela Lana, a seguir:
Abdominal
Deitado
no sofá, faça o movimento de abdominal de forma lenta e sem puxar o pescoço. Se
preocupe com a contração das musculaturas na descida também. Faça quantas
repetições conseguir. O objetivo é sentir aquela queimação na região da
barriga.
Elevação pélvica
Ainda
deitada, faça elevação pélvica. Suba e abaixe o quadril, lembrando sempre de
contrair o bumbum toda vez que elevar o quadril. Repita esse movimento até o
quadril não conseguir mais se levantar, sinal de que você fez o máximo de
repetições possível.
Prancha lateral
Apoie
um dos antebraços no encosto do sofá e o joelho do mesmo lado, formando então
uma prancha lateral. Faça movimentos de vai e vem para trabalhar o glúteo
e retorne à posição inicial. Faça isso até você sentir “queimar” a região do
culote. Repita o mesmo do outro lado.
Agachamento
Agora
com o corpo mais quente, Lana sugere fazer agachamentos focados nos glúteos.
Sente-se no sofá e fique 1 segundo relaxada. Levante-se e sente-se e toda vez
que fizer isso lembre-se de contrair bastante o bumbum. Repita até as pernas e
o bumbum reclamarem.
