Jornal Mexa-se

 

Em 7 de abril comemora-se o Dia Mundial da Saúde. Alimentar-se corretamente e ter hábitos saudáveis aumenta as nossas células de defesas e melhora o bom humor. A imunidade é o conjunto de células, tecidos e órgãos que atuam na primeira linha de defesa, é dela a responsabilidade por reconhecer, defender e eliminar certas bactérias e vírus.

"Em meio a esta pandemia, provocada pelo COVID-19, uma pesquisa da Kantoo elencou que mais de 300 mil lares procuraram em farmácias complexos vitamínicos como a Vitamina C e/ou Centrum. A OMS já alertou que a maneira mais eficaz são os hábitos de higiene, como lavar as mãos, porém as vitaminas seguem sumindo das prateleiras" afirma Alexandre Loudrade, CEO da Evo Estágios e Evolute , e especialista em educação. 

A eficácia das vitaminas, no formato de pílulas, divide opiniões. Alguns cientistas defendem as suas propriedades benéficas para o corpo humano, outros não.  Pensando no cenário atual e com a sua experiência na área de cursos de farmácia, Alexandre separou cinco dicas para você aumentar a sua imunidade:

• COLOQUE NO CARDÁPIO ALIMENTOS RICOS EM VITAMINAS

Mudar a alimentação e passar a incluir alimentos como frutas cítricas, iogurte natural, vegetais folhosos ou verde escuros, mel, castanha do pará favorece o fortalecimento do organismo. Esses alimentos são ricos em vitaminas C, D,E e K. Evite fast-food e alimentos industrializados que contribuam para baixar a sua imunidade. Evite bebidas alcoólicas. Elas podem, também, contribuir para que a imunidade fique prejudicada.

• DURMA BEM

Dormir poucas horas ou ter distúrbios do sono como ronco e apneia, causam um estresse muito grande no corpo por ele não conseguir descansar e não ter o tempo necessário para que as células sejam renovadas. É necessário que as informações cerebrais sejam devidamente processadas e a energia do corpo seja estabelecida. Isso faz contribui para que a imunidade baixe. Procurar dormir bem, entre sete a oito horas de sono, faz uma grande diferença. Então, evite o uso do celular, tablets e computadores na hora de deitar, apague todas as luzes (inclusive tv's e abajures) para que o cérebro entenda que não há a necessidade de ele ficar em alerta e não descansar, durma tranquilo!

• FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

Fazer exercícios físicos melhora a produção de endorfina no corpo, que dá a sensação de recompensa e bem estar. Além de ajudar a combater a ansiedade, promove a circulação de sangue, mantém os ossos, articulações e músculos em funcionamento. Porém, um excesso de atividade física pode causar uma inflamação nos tecidos e diminuir a imunidade. O equilíbrio é a chave.

• BEBA ÁGUA

Ingerir de 1,5 litros a 2 litros de água diariamente é fundamental para manter a hidratação do corpo. O nosso organismo necessita estar hidratado para que tudo ocorra perfeitamente, inclusive para que nossa imunidade esteja em perfeito funcionamento.

• CONVERSE COM UM ESPECIALISTA

Conversar com um nutricionista e/ou especialista em farmácia pode te auxiliar a decidir se precisa complementar a sua alimentação com um polivitamínico (cápsulas com vitaminas essenciais) ou se apenas uma alimentação atenderá a sua imunidade.