Erros que sabotam o emagrecimento

 

Por que as pessoas sentem tanta dificuldade de emagrecer ou desistem no meio do caminho? De acordo com a especialista em emagrecimento, Edivana Poltronieri, os erros geralmente são objetivos irreais e alimentação pobre em nutrientes. Além desses, confira outros erros que podem estar sabotando a perda de peso.

 

1 – Investir em tratamentos de curta duração

Para a especialista, ter cautela antes de aderir métodos milagrosos em curto tempo é uma forma responsável de tentar perder peso de forma efetiva, saudável e duradoura. Segundo ela, tratamentos de curta duração como, por exemplo, emagrecer em 15 dias, detox de 21 dias, são ineficazes por não dar o tempo adequado para o organismo fazer uma reprogramação celular baseada na fisiologia. “Uma informação que é pouco divulgada é que o nosso organismo precisa de, no mínimo, 90 dias para se adaptar a novos hábitos. Ou seja, o processo de emagrecimento só será saudável se respeitar esse tempo”, explica Poltronieri, que completa: “métodos que prometem transformações em pouquíssimo tempo inferir podem aumentar o efeito rebote em até 90%”.  

 

2 – Contar e cortar calorias

Segundo Edivana, é importante saber distinguir comida e alimento. “Muita gente acha que pode comer o que quiser, desde que não ultrapasse a quantidade de calorias por dia”, explica e complementa: “mais importante do que calorias, é escolher alimentos com qualidade e variedade, fazendo trocas inteligentes. Se for comer uma pizza, por exemplo, opte por uma mais saudável, como a de atum, abobrinha ou rúcula.  Troque o sorvete cremoso pelo picolé de frutas. Legumes, variedade de frutas e verduras, proteínas e gorduras de alta qualidade, tudo isso é fundamental para a perda de peso”.

 

3 – Perder peso muito rápido sem repor vitaminas

Emagrecimentos rápidos deixam o corpo em déficit de aminoácidos e vitaminas, comprometendo a massa corporal. “Isso resulta em flacidez e sarcopenia, que é a diminuição da massa muscular”, explica Edivana. Para não cair no erro, a recomendação é fazer acompanhamento profissional com hábitos alimentares ricos em proteínas e suplementos do bem, de acordo com os objetivos traçados.

 

4 – Substituir alimentação por sucos detox

Traçar uma dieta a base de sucos detox, frutas e vegetais podem ser perigosos. “A pessoa pode emagrecer, mas não terá resultados duradouros e pode ser prejudicial à saúde. Isso porque o nosso corpo já funciona como uma máquina de desintoxicação, que tem uma forma natural de eliminar toxinas e substâncias químicas indesejadas. Então é preciso atenção em dietas líquidas, pois não levará calorias e nutrientes necessários que o organismo precisa”, explica.

 

Nesse caso, a dica é complementar à alimentação: cereais, legumes, proteínas e carboidratos variados. “Isso vai melhorar o funcionamento do organismo e, consequentemente, levar à perda de peso sustentável”, completa a expert. 

 

5 – Cortar as gorduras boas

Muitas dietas demonizam as gorduras, mas Edivana explica que existem diferentes tipos de gorduras e nem todas são vilãs do estilo de vida saudável. “A gordura é tão essencial para a saúde quanto as proteínas e carboidratos e as benéficas estão presentes em manteiga, ovos, coco e abacate. Esse tipo de gordura ajuda a abastecer o corpo com energia. A falta dela pode levar a um desequilíbrio hormonal, ocasionando em um processo lento de emagrecimento”, finaliza Poltronieri.

 

 

Alimentos termogênicos, grandes aliados no emagrecimento

Um dos principais fatores que pre­judicam a per­da de peso é o ritmo do metabolismo. Ele passa a trabalhar em um ritmo mais lento diante de al­gumas situações: confor­me avançamos de idade, quando não temos um sono de qualidade, quan­do paramos de praticar atividades físicas. Com o metabolismo mais lento, todo o organismo traba­lha no mesmo ritmo, e a quantidade de calorias necessárias diminui bas­tante, fazendo com que o acúmulo de gordurinhas indesejadas ocorra mais facilmente.

Segundo a nutricionista Ellen Rampini, quando é detectado que a per­da de peso não está acontecendo por causa do metabolismo, é preciso entrar em ação e ajudá-lo a acelerar. Isso é possível por meio da prática de atividade física, com fitoterá­picos específicos, alimen­tar-se em horários regu­lares e recorrer aos ali­mentos termogênicos, que são grandes aliados quando se trata de meta­bolismo lento.

São eles:

- pimenta vermelha

- chá verde

- canela

- gengibre

- chá de hibisco

- água gelada

Eles podem ser inclu­ídos nas refeições, ou em forma de chás e su­cos. Aliados com a dieta e atividade física, o resul­tado é rápido.

Só não pode fazer uso deles pessoas com hipertireoidismo, hipertensão e problemas cardíacos.

O psicológico interfere no seu emagrecimento?

Muitas pessoas lutam para emagre­cer, entram e saem de várias die­tas, passam por várias nutricionis­tas, médicos, academias, emagrecem e engor­dam novamente. Por que é tão difícil? A res­posta é que nossos pensamentos sabotam a nossa dieta, fazendo com que falhemos, fiquemos cansados e desistimos, e desisti­mos mais uma vez.

Você já teve pensa­mentos como:

– Só este pedaço não vai fazer dife­rença.

– Nunca vou ema­grecer mesmo.

– Não acho justo todo mundo comer e eu não.

– É uma ocasião especial.

– Já errei no almoço mesmo, agora vou co­mer e amanhã retorno à dieta.

Quantas vezes esses pensamentos já pas­saram pela sua cabeça? Quantas vezes esses pensamentos sabotaram sua dieta? Todos es­ses pensamentos fazem com que sua vonta­de em emagrecer fique para depois, levan­do você a desanimar e ter a sensação de que nunca vai conseguir.

Precisamos nos conscientizar sobre quais são os pensamentos sabotadores que pas­sam pela nossa cabeça, pensamentos que fa­zem com que desanimemos e desistamos de nossas metas, objetivos, pensamentos que abalam nossa auto­confiança.

A terapia cognitiva ajuda a identificar os pensamentos sabo­tadores e a respon­der a eles de manei­ra adaptativa, o que leva você a se sentir melhor e a se com­portar de maneira mais funcional. Con­forme você aprende e pratica as técnicas cognitivas, seus desejos por comida vão di­minuir definitivamente e você não precisa­rá entrar em guerra sempre que olhar para seus alimentos favoritos.

Artigo da psicóloga Elisângela Machado.

Corrida pelo emagrecimento

Quem não quer ter o famoso corpo fitness e surpreender nesse verão? Principalmente no fim do ano, milhares e milhares de pessoas começam a buscar uma academia, dietas milagrosas e diversos artifícios para conseguir perder peso rápido.

“Um dos maiores problemas, é que essas pessoas estão dispostas a fazer de tudo para emagrecer a qualquer custo, muitas vezes fazendo rotinas de treino exaustivas, dietas totalmente restritivas que, como já sabemos, não vão gerar resultados satisfatórios no tempo determinado, podendo causar problemas graves à saúde”, afirma o educador físico Eduardo Silva.

Segundo ele, se você quer emagrecer de verdade, você precisa entender que esse processo deve ser seguido por um longo período de tempo e da forma correta. Isso significa que você nunca deve fazer as loucuras que falam, pois, seu corpo sairá do eixo! Para não ter problemas, a melhor forma é conciliar uma dieta balanceada com exercícios variados.

Seu corpo precisa de todos os nutrientes. Carboidratos são fonte de energia, proteínas são as responsáveis pela construção e reparação dos tecidos, enzimas, hormônios e transporte de substâncias pelo sangue. As gorduras fornecem e armazenam energia, mas também são responsáveis pela absorção de vitaminas e pela proteção de órgãos vitais. Vitaminas são importantes em várias funções do corpo e devem ser consumidas em alimentos ou suplementos por não serem produzidas no organismo. As fibras são importantes para o transito intestinal e reduz risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Os minerais desempenham várias funções no organismo, entre elas a formação de medula óssea e glóbulos vermelhos.

Os exercícios devem ser variados, para o corpo sofrer sempre adaptações positivas, tornando-o mais equilibrado e eficiente com tarefas de mobilidade, estabilidade, fortalecimento, resistência, agilidade etc. Sempre respeitando os seus limites.

 “Somando uma dieta balanceada com exercícios que ativam os sistemas corporais (vascular, muscular, esquelético, neural e facial), temos uma combinação equilibrada e saudável para a emagrecer com saúde e manter uma qualidade de vida”, afirma Eduardo,que ainda alerta: “não faça nenhuma atividade física e nenhuma dieta sem antes consultar profissionais especialistas”.

Dietas rigorosas podem causar problemas cardiovasculares

As estações mais quentes do ano já chegaram e, junto com elas, a procura por restrições alimentares milagrosas, também conhecidas como dietas que prometem colocar o corpo em forma e recuperar todo tempo perdido de forma rápida. 

Segundo o cirurgião cardiovascular do Hospital Beneficência Portuguesa, Marcelo Sobral, quando o assunto é regime é preciso cautela e equilíbrio. “Uma dieta baseada somente em proteínas pode gerar uma hiperfiltração nos rins, que faz com que eles trabalhem mais para excretar a ureia, o que no futuro pode desencadear problemas sérios, como hipertensão, diabetes e inflamação nos rins. A falta de carboidratos reduz a energia do corpo causando fraquezas, cansaço e aumento dos radicais livres que podem danificar as células sadias do nosso corpo”, explica. 

Um estudo mostrou que dietas com muita proteína e pouco carboidrato podem fazer mal ao coração do sexo feminino. A pesquisa ouviu 43.396 mulheres de 30 a 49 anos e constatou que essa prática desequilibrada aumenta em até 60% as chances de problemas cardiovasculares.

“Dietas rigorosas podem até garantir a perda de peso, porém não podemos colocar em risco nossa saúde em troca de estética. O principal foco dessa mudança alimentar precisa ser a melhora da nossa qualidade de vida e a prevenção de doenças. Para se atingir um bom resultado o ideal é praticar atividades físicas, consumir alimentos saudáveis e sempre contar com a ajuda de um especialista, que indicará os métodos mais adequados para a necessidade de cada paciente”, finaliza Sobral.

Elimine as toxinas do seu organismo

As dietas detoxificantes já são febre entre os famosos e as pessoas preocupadas em perder peso e manter uma alimentação saudável. Se você também está pensando em aderir a essa dieta, vale a pena começar entendendo o que é a detoxificação.
Todos os dias somos expostos a diversas substâncias presentes nos alimentos, na água e no ar, que, quando acumuladas, podem ser nocivas ao nosso corpo. Entre elas, estão os poluentes, agrotóxicos, medicamentos, álcool, e até as gorduras trans. Para eliminar os resíduos tóxicos produzidos por essas substâncias, o nosso corpo possui um complexo mecanismo que envolve principalmente o fígado e os rins. De forma simplificada, o fígado faz com que essas substâncias danosas se dissolvam melhor no xixi para que os rins possam eliminá-las mais facilmente.
Segundo a farmacêutica Regina Marcondes, o problema é quando a nossa exposição a agentes nocivos é maior do que a nossa capacidade de limpar o organismo. Esse desequilíbrio pode ocorrer, por exemplo, depois de festas em que abusamos do álcool ou de alimentos ricos em açúcar e gordura, já que, nessas situações aumentamos a concentração de resíduos tóxicos no organismo e necessitamos do trabalho redobrado do fígado e dos rins, que podem não dar conta do recado. Como consequência, é comum sentirmos sintomas de empachamento, flatulência, dores de cabeça e até dores musculares.
Além desses desconfortos imediatos, não podemos nos esquecer dos radicais livres produzidos durante todo esse processo, que podem danificar as células e, em longo prazo, trazer consequências indesejadas, como o envelhecimento precoce.
Para se proteger desse problema, vale a pena investir em uma dieta rica em antioxidantes.
A conclusão, então, é: nosso corpo possui naturalmente a capacidade de se desintoxicar, porém esse processo pode ser afetado por fatores externos, que dependem dos nossos hábitos e comportamentos.
Entre os produtos existentes no mercado para eliminar o excesso de toxinas no organismo está a linha de sucos Detox da Sanavita, com diversos sabores: Detox Green, Detox Goji, Detox Verão, Detox Pink e Detox Red, todos com sabores deliciosos, ricos em antioxidantes para você ter uma vida mais saudável.

Coma sem culpa e sem privações!

Você tem mentalidade de dieta? Você divide os alimentos em ‘engorda x não engorda’? Faz as dietas da moda, usa cápsulas e shakes, fica horas em jejum e se priva do que gosta? Se você respondeu “sim” à maioria das questões, conheça novas maneiras de encarar sua alimentação!
A mentalidade de dieta torna a alimentação sem graça e difícil. Além disso, os quilos perdidos a duras penas tendem a retornar rapidamente. Chega de sofrer!
Comer sem culpa e sem privações = manter uma alimentação natural e saborosa e uma vida equilibrada!
A reeducação alimentar é o meio mais saudável para emagrecer ou melhorar seu estilo de vida. Orientações personalizadas e atividades práticas permitem incorporar e manter os hábitos saudáveis por toda a vida. A reeducação trabalha e, sobretudo, respeita suas expectativas, dificuldades, aspectos psicológicos, crenças e gostos.
Comida, emoções e ganho de peso: a comida é a válvula de escape de muitas pessoas para conter a ansiedade, o estresse ou até a solidão.
Quando essa associação é frequente e o consumo é exagerado, o peso aumenta, vem a sensação de culpa e de baixa autoestima, e todos os problemas ficam ainda piores. Esse é um círculo vicioso que precisa ser interrompido!
Emagrecer só depende de você? Se ganhar peso está relacionado a uma série de fatores (psicológicos, midiáticos, sociais e outros), será que estamos sozinhos para emagrecer? As frases ‘Só depende de você’ e ‘Falta força de vontade’ geram frustração e culpa, pois depositam toda a responsabilidade apenas em você – o que é falso!
Alcançar um objetivo como emagrecer ou ter uma vida mais saudável demanda dedicação e apoio. Por isso, conte com meios que facilitem o processo: nutricionistas e outros profissionais da saúde, familiares e amigos e, claro, muita informação.
Enxergar, entender e respeitar suas particularidades é essencial para comer bem e viver sem culpa!

Artigo da nutricionista Graziela Rezende

Cuidado com as promessas de emagrecimento fácil e rápido

Aos que me pedem dicas para emagrecer, e não são poucos, procuro sempre alertar que, para isso, não há milagre. Emagrecimento rápido não faz bem à saúde e não há soluções mágicas, do tipo “use nosso aparelho enquanto dorme e perca peso”; “emagreça cinco quilos em uma semana tomando o nosso chá”, ou “coma quanto quiser e emagreça”. Não acredite e nem perca seu tempo, sua saúde e seu dinheiro. Sem uma reeducação alimentar e um programa físico adequado você não perderá peso. A única fórmula para emagrecer é gastar mais calorias do que você consome. Não há como alterá-la. Reeducação alimentar e novos hábitos físicos são a chave para um emagrecimento real.

Seguem três dicas aos leitores que, se forem seguidas e praticadas, vão fazer qualquer pessoa queimar calorias:

- Musculação: hoje é considerada tão importante quanto os exercícios cardiovasculares e os de flexibilidade, além de ser essencial para quem pensa em ganhar força e ter melhor qualidade de vida no futuro. Ao contrário do que muitos pensam, é um fator de grande importância no processo do emagrecimento, pois quanto mais massa magra nosso corpo adquire, maior será o número de calorias queimadas, devido à maior atividade do metabolismo. Inicie o seu treino de musculação com frequência de três vezes por semana, podendo aumentar para no máximo cinco. Siga as séries recomendadas. Faça descanso de no máximo um minuto entre as séries. Utilize um peso que lhe permita completar aproximadamente dez repetições sem perder a técnica, mas que também ofereça resistência e a necessidade de algum esforço. Siga as orientações de seu educador físico, que saberá o que é melhor para você.

- Exercícios aeróbicos: caminhada, natação e corrida são excelentes para a perda de peso e também para o nosso coração. Inicie um plano de caminhada de 45 minutos três vezes por semana, podendo aumentar para cinco vezes semanais.

- Alimentação: é o fator mais importante no processo de emagrecimento, pois “somos o que comemos”. Tenha um hábito alimentar que lhe permita comer de duas em duas horas, pois assim, além de aumentar a sensação de saciedade, também estará ativando ainda mais o metabolismo. Evite frituras, doces e alimentos ricos em sódio e sal, pois possuem grande quantidade de calorias, além de aumentar o risco de diabetes, hipertensão e outros problemas cardiovasculares. Além disso, consuma alimentos ricos em fibras e beba muita água.

Perder peso de forma muito rápida não é bom para a saúde, pois o impacto pode ser negativo no gasto metabólico, causando o famoso efeito sanfona. A atividade física diminui a ansiedade e a vontade de comer compulsoriamente.

Antes de pensar em fazer uma dieta procure um profissional da área da saúde, como um médico endocrinologista, professor de educação física ou uma nutricionista. Fuja das dietas milagrosas e mantenha o autocontrole, pois a obsessão pelo emagrecimento pode virar doença.

Artigo do educador físico Alessandro Rolim

Detoxificação promove o emagrecimento

O acúmulo de substâncias tóxicas provenientes de determinados alimentos, da ingestão de bebidas alcoólicas, da poluição, e até de produtos de beleza, prejudica muito o bom funcionamento do organismo. Os problemas atingem todo o corpo e vão desde a dificuldade de emagrecer, infecções recorrentes, acne, queda de cabelo, celulite, até distúrbios hepáticos, desordens hormonais, entre outros.
Um processo de detoxificação é a melhor maneira de promover o emagrecimento, melhorar a aparência e o bem-estar geral. Esse processo ocorre em órgãos como o fígado e intestino, por meio da ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais. Na ausência desses nutrientes, a detoxificaçao fica comprometida, e substâncias tóxicas ficarão acumuladas no organismo, inclusive no tecido adiposo.
A nutrição é fundamental nesse processo, pois dietas desequilibradas, pobres em alimentos naturais e ricas em alimentos industrializados, agrotóxicos e aditivos alimentares tendem a reduzir a capacidade detoxificante do organismo. Portanto, é fundamental que se faça um dieta detoxificante periodicamente e também a inclusão de alimentos detoxificantes na alimentação diária, tais como vitaminas, minerais, fibras. Frutas, verduras e ervas aromáticas são alimentos com maior potencial de detoxificação, principalmente se forem orgânicos. Também o azeite extravirgem, raízes (inhame, cará, mandioca), arroz integral, castanhas, leguminosas, são alimentos detoxificantes. E não esqueça de ingerir muita água!
Com isso, tem-se os benefícios: emagrecimento, redução de celulite, queda de cabelo, alergias alimentares, normalização da função digestiva, retenção excessiva de líquidos etc.
No processo de detoxificação pode-se lançar mão da drenagem linfática manual como auxiliar na eliminação das toxinas.
Uma reeducação alimentar é importante para se adquirir hábitos saudáveis para toda a vida.

O verdadeiro papel do nutricionista

É comum formarmos imagens de profissionais de diversas áreas antes mesmo de conhecer seu trabalho. Você caracteriza o nutricionista como um “fornecedor de dietas” ou um “emagrecedor”? Um nutricionista não se resume a isso, tendo muito mais importância para sua saúde e qualidade de vida. Mas, será que é isso?
"Uma série de fatores, como propagandas, grande oferta de alimentos industrializados, a valorização da magreza e/ou do corpo musculoso, estimula a manutenção de comportamentos nada saudáveis para que as pessoas se sintam aceitas ou alcancem padrões que, em sua maioria, são irreais", diz a nutricionista Graziela Rezende. "Esses comportamentos incluem dietas e shakes, e reforçam a chamada “mentalidade de dieta” e a visão dicotômica dos alimentos: proibido X permitido; saudável X não saudável; engorda X não engorda. Nessa teia de imagens e mensagens, muitas vezes os maiores beneficiados são as empresas, não as pessoas".
Segundo ela, às vezes, os próprios profissionais da saúde fortalecem essa mentalidade, sugerindo a brusca perda de peso e a inserção de um cardápio como a melhor maneira para que se leve uma vida mais saudável.
- O papel do nutricionista: melhorar a relação das pessoas com a comida, dando atenção às mudanças de comportamento alimentar (e nunca somente ao peso e corpo), o que valoriza a saúde, a cultura, os gostos, enfim, o próprio prazer de estar vivo.
- Aconselhamento, compartilhamento e incentivo proporcionam alternativas para melhorar o comportamento alimentar, não como algo temporário e pouco viável de ser mantido, mas como um hábito de vida.
- Alimentação: passa a ser saboreada com prazer e sem culpa, compartilhada com pessoas queridas e em momentos especiais, que serão lembrados com muito carinho.

Para Graziela, o nutricionista pode ajudar a melhorar sua relação consigo mesmo, fazendo com que ame seu corpo e também a comida."É importante conhecermos de verdade o papel de cada profissional (como o nutricionista) e não se satisfazer com a imagem de senso comum e que sua relação com a comida e sua qualidade de vida podem melhorar sempre – basta buscar o apoio profissional mais adequado", finaliza.