Basta colocar uma roupa
confortável e um tênis apropriado. Sem precisar de muita estrutura e
investimento para praticá-la, a corrida de rua tem ganhado cada vez mais
adeptos. Além disso, a lista de benefícios para a saúde é imensa. “Os
principais são redução de peso, menor chance de apresentar problemas cardíacos,
como o infarto e hipertensão, redução de ocorrência de diabetes e vários tipos
de câncer”, explica o especialista em Medicina do Esporte e cardiologista do
Hospital Nossa Senhora das Graças, dr. Marcelo Leitão.
Segundo o médico, o
exercício pode ser realizado por qualquer pessoa, desde que esteja em boas
condições de saúde e apresente um grau mínimo de condicionamento físico. “Quem
está sedentário há muito tempo deve iniciar as atividades com exercícios de
baixa intensidade e a caminhada é uma boa opção para esta fase inicial”, comenta.
À medida que o
condicionamento vai melhorando, o iniciante pode correr em velocidades
progressivamente mais elevadas. Mas antes de iniciar uma atividade física é
sempre importante consultar um médico. “A partir desta avaliação inicial podem
ser solicitados alguns exames, como o teste cardiopulmonar de exercício”, diz dr.
Marcelo. O teste tem grande utilidade na avaliação da saúde de atletas e
pessoas sedentárias que desejam iniciar uma atividade física, pois registra o
maior valor de oxigênio consumido pelo organismo durante o esforço máximo
despendido na avaliação e as faixas de batimentos cardíacos que determinam o
limite de atividade aeróbica que a pessoa pode suportar sem sobrecarregar o
coração e os músculos.
Em relação ao tempo de
exercícios, o especialista comenta que o ideal é realizar por semana 2h30 de
exercícios de baixa intensidade, como caminhar, ou 1h15 de corrida de moderada
a elevada intensidade. “Mas vale ressaltar que esta recomendação é mínima,
quanto mais praticar maior serão os benefícios para a saúde”, afirma.
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