Ciclismo exige cuidados

Já pensou em montar um pequeno roteiro e pedalar nas praças, parques e ciclovias da sua cidade agora nas férias?

Queridinho entre todas as faixas etárias, o ciclismo vem ganhando cada vez mais espaço entre os brasileiros, principalmente estimulados por ações de mobilidade urbana, como a criação de mais ciclovias e ciclofaixas.

Confira algumas dicas do cirurgião vascular  Gustavo Solano, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, que podem evitar frustrações durante e após os percursos, além de melhorar o desempenho de quem quer colocar a bike para rodar:

·         Use roupas e sapatos confortáveis

·         Não se esqueça do protetor solar

·         Capacete e acessórios de proteção são indispensáveis

·         Beba bastante água e carregue sempre uma garrafinha com você

·         Use meias de compressão

Segundo o médico, como a grande maioria dos esportes, o ciclismo exige esforço mútuo e contínuo dos músculos, principalmente os da panturrilha. O excesso do exercício pode ocasionar fortes dores na região posterior da perna. Utilizar meias de compressão durante os trajetos promove um relaxamento gradual das panturrilhas e reduz espasmos musculares. “As meias de compressão melhoram o retorno venoso do sangue e aumentam o fluxo de oxigênio ao tecido muscular”, explica ele. “Além do conforto durante o exercício, promovem uma melhor recuperação da musculatura após o esforço de uma prova ou treino ciclístico, minimizando as dores. A utilização de meias de compressão na prática esportiva diminui a vibração muscular e otimizam a coordenação durante o exercício físico, promovendo a eficácia do movimento.”

Dicas para manter os fios saudáveis no verão

Com a chegada do verão vem junto a preocupação com os cabelos: mantê-los belos e hidratados durante este período do ano não é uma tarefa muito fácil para maioria das mulheres, pois os fios ficam expostos a agressões do sol, piscina, praia, entre outras.

Segundo o personal hair Itamar Sena é possível manter a saúde dos fios e protegê-los das agressões típicas do verão. Confira as dicas:

- Item obrigatório na nécessaire, kit de shampoo, condicionador e máscara pertinentes ao tipo de cabelo (normal, oleoso ou seco).

- Ao utilizar o leave-in optar sempre por produtos com filtro solar. É recomendado a aplicação no comprimento do cabelo para criar uma película protetora nos fios e evitar a alteração da cor (quando loiras). O produto deve ser utilizado antes e depois de sair da água.

- Sempre que possível enxaguar os fios com água potável.

- Evitar ao máximo o uso de secadores e chapinhas; ao utilizá-los aplicar antes primer com proteção térmica.

- O uso do chapéu também protege os fios além de compor o look. Evite prender o cabelo – isso possibilita a respiração dos poros capilares.

Importância do flúor na pasta de dentes

Independentemente dos que são contrários ao uso de flúor nos dentifrícios – pastas ou cremes usados para escovar os dentes –, a maioria dos cirurgiões-dentistas defende a substância sob alegação de que é um dos agentes preventivos mais viáveis contra a cárie dentária.

Segundo o cirurgião-dentistaJaime Aparecido Cury Cury, que é professor de Bioquímica e Cariologia na Faculdade de Odontologia de Piracicaba (Unicamp),  entre vários agentes preventivos ou terapêuticos de sucesso que causaram impacto positivo na saúde e na qualidade de vida das pessoas, talvez seja difícil encontrar um que se assemelhe ao flúor. “Até mesmo pessoas com menor acesso ao conhecimento científico sabem que o flúor protege os dentes das cáries. Por outro lado, seu mecanismo de ação não é muitas vezes bem interpretado. Não raro, encontramos descrições incorretas, como: fortalece os dentes, inibe a produção de ácidos produzidos pelas bactérias da placa etc. Isso pode acabar dificultando a adequada indicação desse íon tão importante no controle da cárie, quer seja em crianças, adultos ou idosos”, diz ele.

Afinal, como o flúor controla a cárie dental? De acordo com o especialista, o íon flúor acelera a precipitação de minerais em meio contendo íons cálcio e fosfato inorgânico – que estão presentes na saliva e na placa ou biofilme dental. Assim, ao utilizar dentifrícios com flúor, toda perda mineral ocorrendo sob o biofilme dental cariogênico tenderá a ser parcialmente revertida. Vale dizer que parte dos minerais perdidos é reposta novamente na estrutura dental. Sendo assim, o fluoreto diminui a desmineralização e ativa a remineralização do esmalte e da dentina.

“A causa da perda mineral no processo de cárie dental é a presença de um biofilme cariogênico que produz ácidos quando exposto a carboidratos fermentáveis.  A presença do biofilme e sua exposição ao açúcar (principalmente à sacarose) são fatores indispensáveis para o desenvolvimento de cárie.  Embora o flúor possa apresentar algum efeito antimicrobiano, diminuindo a produção de ácidos por bactérias, ele tem pouco efeito sobre esses fatores. Por outro lado, a presença do flúor no ambiente bucal é importante para reverter parte desses minerais perdidos. Essa reversão parcial da perda mineral é extremamente importante, já que reduz significativamente a velocidade de progressão das lesões de cárie”, explica Cury.

Como não existem pessoas “zero placa”, biofilmes sempre vão se formar na boca – sendo especialmente cruéis para aqueles dentes mais negligenciados durante a escovação. Daí a importância, segundo o cirurgião-dentista, de sempre usar flúor nas pastas e cremes dentais. As lesões por cárie aparecem em indivíduos de todas as idades, seja no esmalte, seja na superfície radicular exposta. Portanto, a associação entre higiene bucal e flúor é a maneira mais racional de controlar a cárie dental. Até mesmo 12 horas após a escovação, o biofilme terá maior concentração de fluoreto do que o biofilme de indivíduos que não utilizam pastas ou cremes dentais com flúor para escovar os dentes no mínimo duas vezes por dia. Por outro lado, ressalta o profissional, lesões de cárie não são provocadas pela falta de flúor, mas pela alta exposição diária a açúcares da dieta, de tal forma que o segredo de ser ‘cárie zero’ está no equilíbrio entre a escovação dental com dentifrício fluoretado e a restrição do consumo de produtos açucarados – jamais excedendo seis vezes ao dia.

Verão 2016: tendências em óculos de sol

O calor e os dias mais longos estão aí, por isso uns bons óculos de sol se convertem em um acessório impres­cindível para ir à praia, à piscina, à monta­nha ou até para passear pela cidade. Além de proteger os nossos olhos contra os raios UV, os óculos de sol são um grande complemen­to do look para fa­zer do nosso estilo um ponto de refe­rência. Se você es­tá planejando ad­quirir uns novos ou quer se infor­mar sobre o que está na moda, va­mos mostrar para você quais são as tendên­cias em óculos de sol para o verão 2016.

Há uma tendência em óculos de sol que chega com força: os óculos com lentes espe­lhadas. Essa é uma tendência que parece que veio para ficar e vamos encontrar as lentes espelhadas de várias cores, como verde, ama­relo, azul, rosa, vermelho e até prata, e em di­ferentes formatos de óculos de sol. Pode até jogar com as cores das lentes e as cores da sua roupa e conseguir um look superestiloso. Aposte em um modelo de óculos espelhados e fique na moda neste verão 2016!

Os óculos de sol estilo aviador da marca Ray-Ban já são um clássico e vão permane­cer neste verão. Por isso, se está procuran­do investir dinheiro em um produto que pos­sa usar temporada após temporada, essa é uma grande opção que não será apenas ten­dência agora, mas que continuará. Você po­de encontrar as lentes em diferentes cores, incluindo também os polarizados.

Continuamos com o retorno do vintage, e uma década cheia de cor e glamour como os anos 60 não po­dia ficar para trás. Podemos encon­trar a sua presen­ça em muitas pe­ças que são ten­dência para es­te verão 2016, in­cluindo os óculos de sol, e o modelo redondo estilo John Le­non chega com força e um pouco mais mo­dernizado. Uma aposta segura para ficar na moda e superchique.

Os óculos de sol estilo cat-eye invadiram as passarelas para recordar o glamour das déca­das passadas. Um estilo que apesar de não se adaptar a qualquer tipo de rosto, é uma das tendências em óculos de sol para 2016.

Exercícios com a bola para as gestantes

Mulheres já praticantes do método Pilates antes da gestação e agora futuras mamães que desejam um parto tranquilo e voltar à boa forma mais rápido podem se dedicar ao Pilates. A prática dos exercícios fortalece os músculos do assoalho pélvico (períneo) promovendo maior sustentação do útero e fortalecimento da cinta abdominal (músculo transverso do abdômen).

“O método promove o equilíbrio entre a força de expulsão e a força de contenção do feto dentro do útero”, explica a fisioterapeuta Eliane Coutinho, pós-doutoranda em Pilates na USP, a prática do Pilates também pode contribuir para a diminuição das dores do parto. “Com o abdômen mais forte a força de contração será maior, diminuindo assim o tempo de expulsão do feto e, consequentemente, o tempo de dor.”

De acordo com a professora, os exercícios de Pilates são diferentes dos praticados pelas não gestantes. Por isso, é fundamental a presença de um instrutor de Pilates que conheça bem as alterações anatômicas, fisiológicas e biomecânicas que ocorrem durante a gestação.

A prática do Pilates também ajuda a nova mamãe a entrar em forma após o parto. A fisioterapeuta explica que os exercícios tornam mais rápida a recuperação do abdômen, dos edemas de extremidades, da mobilidade da coluna, melhora da autoestima, do stress e estimula mais efetivamente a força e a flexibilidade de todo o corpo.  Mulheres que tiveram parto normal podem retomar a rotina de exercícios após 30 dias. No caso de cesariana, é preciso aguardar liberação médica.

O Pilates durante a gravidez é indicado, preferencialmente, para mulheres praticantes do método ou que não sejam consideradas gestantes de risco.

Confira uma série de exercícios que são fundamentais para a gestante:

Exercícios para auxiliar na drenagem linfática (inchaço das pernas)

Deitada com as afastadas e a bola (55 cm). Realize a dorso flexão do tornozelo (pés para cima) e flexão plantar (pés para baixo). Inspire (puxe o ar pelo nariz) na posição 1 e expire (solte o ar) pela boca na posição 2. Faça 5 repetições. Cuidados: caso sinta dificuldade para respirar no terceiro trimestre coloque um encosto nas costas. 

 

Exercício para mobilidade da pelve e fortalecimento dos músculos quadríceps e glúteos

Deitada com flexão de quadril e joelhos e pernas sobre a bola, eleve a pelve (quadril). Inspire (puxe o ar pelo nariz) na posição 1 e expire (solte o ar) pela boca na posição 2. Faça 4 repetições. Cuidados: não descarregue o seu peso no pescoço e sim nos braços.

 

 Exercício para relaxamento do assoalho pélvico e fortalecimento dos membros superiores (braços fortes)

Sentada sobre a bola, com pernas separadas, com joelhos flexionados ou estendidos e segurando uma bola de 1 kg. Com o assoalho pélvico relaxado (como se o assoalho fosse tocar na bola), pressione a bola e com as mão e e eleve os braços levando os ombro para baixo e para trás. Inspire (puxe o ar pelo nariz) na posição 1 e expire (solte o ar) pela boca na posição 2. Faça 6 repetições. Cuidados: No terceiro trimestre realizar o exercício os joelhos flexionado (dobrados) para melhorar o equilíbrio.

 

Exercício para alongar os músculos da coluna lombar e cervical e relaxamento

Sentada com os pés apoiados um no outro e mãos apoiadas na bola. Leve a bola para frente ao máximo, sem tirar os quadris do solo e em seguida, abrace a bola e gire o pescoço para um lado e para o outro e sinta alongar os músculo cervicais. Inspire (puxe o ar pelo nariz) parada e na execução dos exercícios expire (solte o ar) pela boca. Faça 5 repetições para cada posição. Cuidados: se na posição 1 sentir pressionando a barriga, leve menos a bola para frente.

Adolescência: algumas intercorrências

Engana-se quem pensa que a ca­racterística de problemas na adoles­cência esteja só relacio­nada a drogas, bebidas, comportamento inade­quado, como crises de agressividade, impul­sividade sem controle etc. Aquele jovem bon­zinho, bom aluno, que não arruma brigas, não experimenta drogas nem bebidas pode es­tar apresentando difi­culdades tão graves ou maiores que o adoles­cente que externaliza em comportamentos inadequados.

Ser quieto, bonzinho, cordato, educado etc não atesta sanidade mental a ninguém. Mui­tas vezes, por trás de comportamentos muito introvertidos podem estar escondidas pato­logias sérias, como quadros depressivos pró­prios do período da adolescência, patologias mais graves como as esquizofrenias, quadros graves obsessivos e inibições .

Normalmente, são indivíduos que não chamaram a atenção em seus primeiros anos de vida e infância propriamente dita, mas no auge da adolescência muitas vezes se caracterizam por uma grande inibição do comportamento, não se relacionam social­mente, têm grande dificuldade em interagir com o meio que frequentam e passam gran­de parte de seu tempo encerrados em seus quartos ou em um outro cômodo da casa, muitas vezes trocan­do o dia pela noite, as­sim como seu único in­teresse são jogos virtu­ais, ou seja, atividades que tenha contato só com ele próprio.

A adolescência sem­pre se caracterizou com um período de crise, desde que o mundo é mundo. O que muda são os estereótipos de comportamento, pois o importante é com­preender que assim como um automóvel às vezes precisa de re­call logo após a fabrica­ção, a criança também muitas vezes neces­sita de uma intervenção. Da mesma forma, quando nasce um bebê, ele passará por to­do um desenvolvimento e conforme sua he­rança genética, condicões de seu ambiente, sua constituição familiar, isso poderá gerar ou não um problema.

As causas importantes que podem incre­mentar a adolescência são situações de risco como abandono, drogadição da mãe, carên­cia de atenção e afeto, ambientes de grandes conflitos em que o bebê conviva, enfim uma série de condições que já apontam para um caminho mais comprometido que a criança terá que elaborar no transcorrer de seu de­senvolvimento.

(Artigo da psicanalista Samira Bana - CRP 06-8849)

Identificar o tipo de olheira é fundamental para corrigi-la

Facilmente associadas a cansaço e abatimento, as olheiras nem sempre estão relacionadas a estas condições. As famosas manchas escuras logo abaixo dos olhos podem surgir por fatores diversos, genéticos ou adquiridos ao longo do tempo, e em qualquer pessoa. No entanto, a boa notícia é que há tratamentos estéticos seguro e eficazes disponíveis à população.

A oftalmologista e cirurgiã plástica do Hospital de Olhos Paulista, dra. Célia Sathler, explica que existem quatro principais tipos de olheiras e, para cada um deles, um tratamento diferente. “Esta é uma questão estética, mas que incomoda profundamente pacientes que querem minimizar ou acabar com a expressão de que estão constantemente abatidos ou recém-acordados de uma noite mal dormida”, acrescenta a especialista.

Entenda os tipos de olheiras:

Excesso de pigmentação na região dos olhos

Este é o caso clássico de olheiras, quando há um escurecimento da pálpebra inferior por excesso de melanina (pigmento da pele). A característica é comum em pessoas com predisposição, principalmente por conta da ascendência de algumas etnias. A exposição ao sol sem proteção e a idade avançada são fatores que estimulam o seu aparecimento.

“Neste caso, o tratamento mais indicado é a aplicação de luz intensa pulsada no local escurecido. Este tipo de terapia atinge diretamente o pigmento da pele, clareando a região”, acrescenta a dra. Célia.

 Bolsa de gordura na pálpebra inferior

Formada por predisposição genética ou pela perda de elasticidade dos tecidos da pálpebra, comum com o passar dos anos, a bolsa de gordura que se forma na pálpebra inferior é outra causa que leva o paciente a procurar o médico com queixa de olheiras. “Nestes pacientes, não há pigmentação excessiva ou vasos dilatados, mas sim uma sombra formada pela bolsa de gordura logo abaixo dela. A blefaroplastia, procedimento cirúrgico de remoção do acúmulo de pele e gordura, é simples e extremamente eficiente, além de rejuvenescer a região dos olhos como um todo, completa a oftalmologista e cirurgiã plástica.

 Olhos fundos

Outra sensação falsa de olheiras pode ser percebida em pessoas que possuem os olhos mais fundos, por conta da própria anatomia do rosto. O tratamento para melhorar esta impressão de profundidade, é o preenchimento da pálpebra inferior com ácido hialurônico. O procedimento é simples, pode ser realizado em consultório e os efeitos são imediatos.

Osso zigomático e lacrimal saliente

Conhecido como “osso da bochecha”, quando salientes também pode dar a impressão de olhos fundos e, consequentemente, olheiras. A correção da protuberância do osso é feita também com ácido hialurônico, com correção imediata.

Importância de um diagnóstico preciso

Como a olheira constante pode ser reflexo de diversos fatores, é muito importante que o indivíduo procure uma orientação médica antes de adquirir cosméticos ou realizar tratamentos estéticos.

“A oculoplastica é uma especialidade que combina a oftalmologia e a cirurgia plástica, dando mais segurança ao paciente que busca qualquer procedimento na região dos olhos, desde cirurgias a tratamentos estéticos”, finaliza a especialista.