A estação mais quente do ano está
chegando e é nessa época que muitas pessoas resolvem começar o “projeto verão”.
Isso significa dedicar-se intensamente aos exercícios em um curto período de
tempo para compensar todo o sedentarismo acumulado. Porém, essa escolha
não é a melhor saída. O corpo desejado deve ser o resultado de uma vida
saudável e para isso é preciso, portanto, criar bons hábitos
Assim como as
dietas rigorosas podem gerar resultados rápidos, mas não duradouros, esses
projetos de curto prazo também resultarão em mudanças apenas temporárias, uma
vez que, normalmente, não são levados adiante. Assim, para estar satisfeito com
seu corpo e a saúde em dia durante o ano todo, o preparador físico Marcio
Atalla dá seis dicas para transformar a prática de atividades físicas em
rotina:
Preste
atenção na alimentação – atividades físicas devem ser
acompanhadas de uma dieta variada e equilibrada. “Isso significa não excluir
qualquer nutriente da alimentação e prestar atenção na quantidade e na
qualidade dos produtos consumidos. O movimento deve ter apelo à saúde e isso
significa conciliar os exercícios com um cardápio balanceado, porém completo”,
afirma Atalla.
Tenha
regularidade – nada de se movimentar apenas para o
verão! Atalla alerta que os exercícios precisam ser constantes! Não adianta
fazer por um curto período e achar que o resultado será o estável: “Seja
honesto em relação às suas limitações e rotina. Tenha certeza que você pode
exercer a atividade escolhida regularmente de fato para que o exercício se
torne um hábito”.
Olhe
para o ambiente – “Quando o tempo é uma questão
restritiva, o ideal é verificar as oportunidades em volta do ambiente, como
trocar o elevador pela escada, nadar na piscina do prédio aos finais de semana
e usar a bicicleta como meio de transporte até o trabalho. A dica é
olhar ao redor e prestar atenção em atitudes simples que podem ser
transformadas em mais movimento”, explica o preparador físico.
Faça
uma atividade que te dê prazer – estar em movimento é essencial,
porém, para ser algo regular, também precisa ser prazeroso. As opções são
infinitas, basta encontrar uma que realmente te agrade. Pode ser dança,
corrida, uma luta, atividade ao ar livre, academia. Enfim, é só escolher o que
gosta mais de fazer.
Convide
um(a) amigo(a) – segundo um estudo publicado pela
Associação Americana de Psicologia, pessoas que treinam com
amigos têm uma perda de peso maior. Além de ter mais chances de manter a
regularidade dos exercícios e, claro, ser mais divertido.
Pense
nos benefícios –
para aqueles dias em que for difícil deixar a cama para ir se exercitar, a dica
do Atalla é se lembrar de todos os benefícios que o movimento aliado à dieta
equilibrada pode trazer, como aumento da autoestima, longevidade e prevenção de
doenças. “Uma pessoa que pratica atividades físicas vai sete vezes menos ao
médico do que aquelas que são sedentárias”, finaliza o preparador.
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