5 dicas para melhorar seu desempenho físico nos exercícios

 

No Brasil, a falta de exercício físico ainda é uma realidade para boa parte da população. Segundo o IBGE, 40,3% dos adultos são considerados sedentários.

Para combater o sedentarismo, uma rotina de exercícios e a evolução contínua do desempenho físico são as principais recomendações, na maioria dos casos. Por isso, especialistas da Omron Healthcare, empresa comprometida em ajudar as pessoas a terem vidas mais ativas e gratificantes, explicam o que é o desempenho físico e dão dicas de como melhorá-lo.

Desempenho físico

 O desempenho físico pode ser definido como a capacidade do corpo de realizar determinadas atividades motoras. Para ser cada vez melhor, ele depende diretamente do fator condicionamento físico: o quanto os órgãos estão condicionados a funcionarem de maneira eficaz quando o corpo entra em movimento.

 Quanto mais as pessoas fortalecem o condicionamento físico, mais elas melhoram seu desempenho nos exercícios. Com o passar do tempo, a evolução do desempenho físico favorece o sistema cardiovascular, promove o bem-estar e ajuda a combater doenças associadas ao sedentarismo, como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares.

O corpo passa a exigir menos esforço em movimentos simples. A melhora do desempenho físico fica evidente nas atividades de rotina, ao subir uma escada ou carregar algum peso. O humor também é outro! A liberação de endorfina, favorecida pela realização de atividades físicas, contribui para a diminuição das sensações de estresse e ansiedade.

 Da mesma forma que o desempenho se relaciona aos exercícios físicos, a perda dele vem quando o corpo entra em sedentarismo. Isso pode acontecer por conta de lesões, doenças, férias ou simplesmente pela falta de tempo. Nesses casos, preguiça, piora na qualidade do sono, irritabilidade e outros sintomas da falta de exercícios podem surgir.

 Como melhorar o desempenho nos exercícios

 Agora que os especialistas explicaram o que é o desempenho, eles listam algumas dicas que podem ser úteis para quem frequenta uma academia, treina em casa, faz uma caminhada ou tem outro exercício na sua rotina.

 Mantenha-se ativo

 Uma das principais dificuldades de melhorar o desempenho físico está em manter uma regularidade na prática de exercícios. Isso porque existe uma grande diferença entre praticar apenas quando a rotina permite ou com regularidade, de segunda a sexta-feira. No segundo caso, a evolução do desempenho é mais rápida e evidente para quem realiza. 

Então, uma dica útil é fortalecer o compromisso com a prática de exercícios. É um cuidado que exige planejamento da rotina e rever os horários dedicados a esses momentos. O mais importante é incluir a prática como uma atividade de rotina. Os primeiros meses são sempre os mais difíceis, mas logo o exercício se torna um hábito prazeroso.

 

2.       Tenha uma boa alimentação

 O desempenho físico nos treinos depende da capacidade nutricional mantida no dia a dia. Sem uma combinação adequada de proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos, há o risco de não ter energia suficiente para enfrentar uma rotina diária de exercícios físicos e até passar mal durante os treinos.

O ideal é consultar um nutricionista para montar uma dieta adaptada às características físicas e aos objetivos de cada um com os exercícios. Com o acompanhamento de um profissional, fica mais fácil evitar a perda de massa magra e garantir o ganho muscular.

 

3.       Trabalhe sua respiração durante os exercícios

O ato de expirar e inspirar de maneira correta é um fator primordial para a execução correta dos exercícios físicos. É isso que faz o oxigênio levar nutrientes para as células e ajudar a musculatura na realização dos movimentos. Principalmente em exercícios de intensidade, o corpo precisa de maior ventilação para que o desempenho físico seja satisfatório.

 Você pode adotar algumas práticas simples para otimizar esse processo. Exercícios específicos para melhorar a respiração podem ajudar a aumentar a capacidade respiratória. Eles fortalecem os pulmões e têm efeito relaxante sobre o corpo, o que contribui para a redução de sintomas de ansiedade e estresse.

 

4.       Varie sua rotina de exercícios

 Você não precisa manter a rotina com apenas um exercício. Na realidade, variar é o que permite sair da mesmice e trabalhar o corpo igualmente. Por exemplo, você pode se matricular na academia, mas variar os treinos de musculação com sessões de pilates, dias de corrida ou atividades de crossfit.

 Essa variedade é o que faz muita gente sair de casa para se manter firme na rotina de exercícios. Assim, a queima de calorias e o ganho de massa muscular deixa de ser apenas uma obrigação e passa a ser uma atividade cada vez mais prazerosa.

 

5.       Tenha acompanhamento profissional

 A última dica é sobre a importância do profissional de educação física no seu ritmo de exercícios. Um personal trainer é quem vai direcionar o seu treino, aconselhar e sugerir mudanças que agilizem o alcance dos seus objetivos.

 O acompanhamento desse profissional mantém a constante evolução nos resultados, além de motivar sua realização de exercícios físicos. O personal identifica os gostos pessoais e as aptidões naturais dos alunos para, de acordo com cada perfil, propor atividades. É ele que também pode ajudar o aluno com indicação de suplementos e nutricionistas, além de orientações sobre repouso e alimentação para otimizar os treinos.

 

Vantagens de comprar produtos a granel

 

Você sabe o que são produtos a granel? São mercadorias vendidas em quantidades fracionárias e sem embalagem ou acondicionamento.

Os produtos a granel são frescos, e outra vantagem é que você pode comprá-los apenas na quantidade que vai consumir, evitando o desperdício e, assim, gastando menos. O resultado é sair da loja com um alimento natural, saudável e sustentável! Além de benéficos à saúde, produtos naturais a granel são mais baratos.

Na Emporium Cereais & Cia o foco do setor a granel está em produtos como grãos, sementes, farináceos, castanhas, cereais, frutas desidratadas, chás...

Confira alguns motivos e vantagens para você começar a comprar produtos a granel: 

1- Preço mais barato: a principal vantagem desse tipo de produto.

2- Redução do desperdício: a possibilidade de o cliente escolher a quantidade exata necessária - nem mais, nem menos.

3- Menos lixo de embalagens: o cliente pode reutilizar as embalagens, evitando desperdício. 

4- Grande variedade: possuímos mais de 300 tipos de produtos a granel.

A Emporium Cereais & Cia fica no Mercadão da Ferroviários, box 37 (esquina Eng. Monlevade com Av. dos Ferroviários), Jundiaí, SP. Contatos: (11) 4817-3901, 98892-9663,  safrare@hotmail.com. 

 

Nutrição integrada às terapias quânticas

 

Além da nutrição funcional e bioinformacional e da modulação da microbiota intestinal, agreguei em minhas consultas as terapias quânticas. Vou citar três delas:

·         Biorressonância: um método capaz de realizar avaliações físicas e check-up's de sistemas orgânicos por intermédio da ressonância das ondas de luz, digitalização e detecção do estado funcional do corpo humano. Avalia 49 itens, entre eles órgãos, metais, vitaminas, minerais, pH etc. A leitura dá um parâmetro de avaliação clínica ou mesmo subclínica a nível energético (e não bioquímico).

 ·         Tester: são 256 pequenos vidros com frequência de órgãos, metais, suplementos, parasitas, hormônios, patologias, oligoelementos, alimentos e triagem que, com a ajuda de um aurímetro, vai me dizer se a frequência do vidrinho é ressonante ou dissonante com o paciente, e vai nortear o que deverá ser usado para o equilíbrio energético do que for apontado.

 ·         Florais frequenciais quânticos: são frequências de órgãos, oligoelementos, hormônios, suplementos, vírus, parasitas etc, que também com ajuda do aurímetro vai me definir qual é o mais específico para o equilíbrio energético de cada fase do tratamento.

 O programa de tratamento tem outros tipos de terapias que serão indicadas de acordo com a necessidade individual de cada paciente, entre eles ILIB (laser de baixa potência); fotobiomodulação, que tem efeito bioquímico no metabolismo celular, mitocôndrias, analgesia, efeito modulador da inflamação (anti-inflamatório), spa detox (detoxi de metais pesados), auriculoterapia.

Por Angela Giacomelli Stel, nutricionista funcional e terapeuta quântica vibracional. Contatos: (11) 9187-6553, instagram: @angelastel, facebook: nutri.angelastel

 

Consumidor pode exigir dinheiro de volta em atrasos de entrega

 

As compras online se tornaram realidade permanente depois do início da pandemia de covid-19. O setor tecnológico se desenvolveu para atender às demandas remotas e os pedidos feitos pela internet superam até mesmo o consumo em shoppings centers do Brasil, como indica estudo realizado pela gestora Canuma Capital - o e-commerce faturou R＄ 260 bilhões no ano passado, frente a R＄ 175 bilhões dos shoppings. Com esse cenário, um problema antigo tomou força e assombra o cotidiano de clientes: o atraso nos prazos de entrega das encomendas.

De acordo com o coordenador do curso de Direito da Faculdade Anhanguera, professor Luis Gustavo Ferreira Bohler de Oliveira, o Código de Defesa do Consumidor (CDC) não determina um limite máximo de dias até que o produto chegue ao endereço informado na compra, mas garante o direito à informação. “As lojas online precisam ser claras quanto à data de entrega e às taxas de frete antes da conclusão de uma operação e os dados devem estar descritos na nota fiscal ou no contrato”, afirma o advogado.

A logística para o processo de envio é dividida em quatro etapas: a separação da mercadoria, que acontece logo após a confirmação de pagamento, a coleta feita pela transportadora para despache, a roteirização para definir qual é a rota mais rápida e, por último, o transporte até o centro de distribuição, que irá levar a compra até destinatário. Caso haja problemas em alguns desses intervalos, é possível que o consumidor tenha que esperar mais tempo para receber sua compra.

 O CDC considera que os atrasos são uma ilegalidade na transação entre a empresa e o comprador, que pode abrir reclamação por meio do Serviço de Atendimento ao Cliente (SAC) para sanar o problema ou solicitar reembolso integral (que inclui o valor da taxa de frete). “A decisão final é a do consumidor. O ideal é tentar solucionar o episódio de forma amigável, já que imprevistos acontecem, mas se não for possível, o indicado é que a pessoa lesada faça uma denúncia nos órgãos responsáveis”, orienta Bohler.

É possível formalizar a ocorrência no Programa de Proteção e Defesa do Consumidor (Procon), que pode ser acionado de forma online. Caso o trâmite seja qualificado nos direitos de perdas e danos, por conta da frustração criada pela loja virtual, o cliente deve recorrer ao Juizado Especial Cível (JEC), também conhecido como Juizado de Pequenas Causas. “Não é preciso de um advogado para essa situação, mas é imprescindível ter todos os documentos em mãos para provar os acontecimentos e garantir indenização”, finaliza o docente.

 

Proposta Menegatti: movimentar-se com eficiência é vital para o corpo e mente

 

Você já parou para pensar nos movimentos que você deixou de fazer ao longo da sua vida?  Somos constituídos por mais de 360 articulações que precisam ser trabalhadas de maneira coordenadas e sincronizadas, para que funcionem bem e sem desgaste precoce.  Estamos falando de movimentos que possam favorecer a renovação positiva celular e que favoreçam a chegada de oxigênio e nutrientes a todas as células.

A Proposta Menegatti, novidade em Jundiaí, procura utilizar movimentos que são naturais aos seres humanos para que essa renovação celular possa acontecer e, ainda, não apenas recuperar o que foi perdido ao longo dos anos, mas, principalmente, descobrir novas possibilidades de movimentos.

Os treinos podem ser presenciais ou online.

Nos treinos online exploramos as diversas possibilidades de movimentação no espaço existente na casa do aluno, além da utilização de cadeiras, sofás, cabo de vassoura, almofadas ou travesseiros, como auxiliares nos treinos.  As aulas online proporcionam a facilidade de se realizar os treinos nos horários mais convenientes para o aluno.

Por Marcos A. Valério, professor de Educação Física. Contatos: whatsapp (11) 95453-4964, instagram: @marcosavalerio

 

Tratamentos caseiros estéticos podem ser prejudiciais?

 

Para muitas pessoas, a chegada do verão significa aumento da preocupação com a estética. Segundo o Google, as palavras relacionadas ao cuidado com a pele são muito mais buscadas em dezembro e janeiro do que nos meses de inverno. Além do aumento pela busca por procedimentos, cresce também o número de pessoas que recorrem a tratamentos caseiros, disponíveis aos montes pela internet. No entanto, os especialistas alertam que é preciso cautela antes de seguir essas receitas supostamente milagrosas.

Paula Mota Vasconcelos é fisioterapeuta Dermato-funcional e coordenadora da pós-graduação em estética do Centro Universitário Newton Paiva. Ela chama atenção para as receitas de tratamentos caseiros de pele à base de mel, que não têm eficácia nem segurança comprovada. “Trata-se de um produto que possui de fato propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes quando ingerido. No entanto, pode desequilibrar o pH cutâneo e aumentar os riscos de afecções maiores, como rosácea, dermatite e alergias, ou ainda proliferação de fungos”, explica a especialista.

Outro grande vilão das receitas caseiras é o limão. Segundo Paula, na maioria das vezes ele produz um efeito contrário ao que é prometido. “Muitas pessoas o utilizam esperando se livrar de manchas. No entanto, o limão possui uma substância fotossensível chamada furocumarina que, quando exposta ao sol, provoca uma queimadura na pele, manchando-a ainda mais”, alerta a fisioterapeuta.

No entanto, a profissional esclarece que há sim produtos em casa que podem ser usados eventualmente na pele, como é o caso do café para esfoliação, por exemplo. Mas ela alerta que, ainda assim, é indispensável a consulta com um profissional, porque os grânulos irregulares do produto podem arranhar a pele se utilizados de forma errada. Além disso, Paula lembra que nem toda pele tem indicação de ser esfoliada.

Por fim, para as pessoas que buscam tratamentos de forma pontual ou resultados em curto prazo, Paula afirma que não existe milagre. “Estética não é matemática, portanto, para conseguir os melhores resultados, além de ter a orientação de profissionais qualificados, são necessários uma dieta adequada e atividades físicas. No caso do verão, dicas que valem para todas as pessoas são buscar a utilização de um bom sabonete líquido para ajudar na hidratação e um creme de qualidade que proteja a barreira da pele. Essas são apenas algumas das formas de evitar danos causados por sol, mar e areia”, finaliza a professora da Newton Paiva.

 

Ficar sem menstruar faz mal?

 

O endométrio é o tecido que reveste o útero por dentro e é preparado a cada ciclo menstrual, pelo estímulo do estrogênio e da progesterona, para receber uma gestação. A cada mês, quando a gestação não ocorre, o nível destes hormônios cai, gerando a "morte" e descamação deste tecido, o que chamamos de menstruação. Atualmente temos os diversos métodos contraceptivos hormonais que contém progesterona, com ou sem estrogênio.

Ficar sem menstruar devido ao uso contínuo destes métodos não causa problemas à saúde, pois este processo de proliferação e morte do endométrio não ocorre. Ao contrário do que dizem nossas avós e os mitos populares, o sangue não fica preso no útero, nem sobe para a cabeça.

Cortar a menstruação pode inclusive ser benéfico, pois evita perda sanguínea, prevenindo anemia, diminui o risco e a progressão da endometriose, e é mais cômodo, higiênico e ecológico, pois não gasta absorventes.

Por outro lado, quem não usa nenhum hormônio e não está menstruando precisa procurar assistência médica para descobrir a origem do problema, pois a falta da produção de estrogênio e/ou progesterona pelo organismo pode causar doenças, como câncer de endométrio e osteoporose. 

Por Helena Proni, graduada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo. É mestre em Ciências pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo.