O
número de corredores de rua no Brasil aumenta exponencialmente ano após ano.
Segundo pesquisa da consultoria Relevance realizada em janeiro de 2014,
estima-se que cerca de seis milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida.
Não à toa, o número de praticantes do esporte cresce tanto, afinal, basta ter
um par de tênis e um pouco de vontade para começar.
No
entanto, além de um calçado de qualidade e de disposição, algumas medidas são
necessárias para que atividade possa ser realmente salutar. Segundo a gerente
médica da unidade MIP do Aché Laboratórios Farmacêutico, dra. Talita Poli
Biason, ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar
uma avaliação médica e física e conferir como anda o funcionamento do
organismo. “Também é importante à orientação de um educador físico, assim, será
possível garantir que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e
saudável”, explica.
Abaixo,
confira dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem imprevistos:
Avaliação
médica: Faça um check-up completo. O procedimento pode evitar
problemas de saúde e torna a prática do esporte segura;
Motivação: Escolha
um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores.
Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;
Refeição: Alimente-se
duas horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o processo de digestão;
Hidratação: Beba
bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é
fundamental em qualquer atividade física;
Vestuário: Use
um tênis específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido utilizado
anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Vista
roupas leves e confortáveis e que não limitem os seus movimentos;
Alongue-se: Também
faça aquecimento e alongamento trinta minutos antes do treino;
Ritmo: Respeite
as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na
distância e evitar lesões;
Frequência: Para
criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes (corridas
leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de
curtas distâncias. Os percursos devem ser aumentados gradativamente;
Postura: Procure
manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos
flexionados em 90° e os ombros soltos. Prefira passos curtos ao invés de longos
e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta a desempenho e evita
lesões.
