Praticar
atividades físicas é uma das principais formas de medicina preventiva. Uma
pessoa ativa vai sete vezes menos ao médico do que aquelas que são sedentárias.
Além disso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade é o
quarto maior fator de risco de mortalidade global.
No
entanto, muitos brasileiros ainda não se conscientizaram sobre a importância da
prática de exercícios físicos. Quase metade (48%) da população brasileira é
sedentária, aponta a Pesquisa Vigitel, do Ministério da Saúde. O estudo mostrou
ainda que 35% da população se exercita três vezes por semana, quando o ideal
seria 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. “Mesmo com a rotina agitada,
é possível encontrar uma janela para se exercitar e, consequentemente, cuidar
da saúde”, diz o preparador físico Marcio Atalla.
Veja
algumas dicas do preparador físico para iniciar as atividades físicas com
saúde:
Olhe
para o ambiente - Muitas
vezes, as pessoas não têm tempo de ir à academia, mas há várias outras opções
viáveis. Entre elas, trocar o elevador pela escada, nadar na piscina do prédio
ou correr no parque aos finais de semana, usar a bicicleta como meio de
transporte, entre outros. A dica é: olhe ao redor e preste atenção em atitudes
simples que podem ser transformadas em movimento.
Não
se prive – Um estilo de vida
saudável não significa abrir mão dos pequenos prazeres, o que importa, sempre,
é o equilíbrio entre as calorias ingeridas e as gastas. No contexto da
alimentação, o corpo precisa de todos os nutrientes para o bom funcionamento do
organismo. Dietas da moda que excluem o açúcar, gordura ou o glúten não são
eficazes no longo prazo. Para quem está num projeto de fazer exercícios,
inclusive, o carboidrato tem papel fundamental como fonte rápida de energia e
fortalecimento dos músculos.
Descubra
uma atividade que lhe dê prazer –
Estar em movimento é essencial, porém, para ser algo regular, precisa ser
também prazeroso. Sendo assim, vá trás do que você gosta de verdade! Se não é a
academia, que tal tentar fazer aulas de dança, natação, yoga, pilates, as possibilidades
são variadas e atendem a todos os gostos.
Convoque
um (a) amiga(o) -
Atividades em grupo ajudam bastante, principalmente, quando é preciso
motivação. Segundo um estudo publicado pela Associação Americana de Psicologia,
pessoas que treinam com amigos tem uma perda de peso maior, além de ter mais
chances de manter a regularidade dos exercícios. Segundo Atalla, o
exercício proporciona a criação de uma rede de pessoas que gostam de
praticá-los juntas, seja na academia, no parque ou em qualquer outro espaço,
promovendo encontros prazerosos.
Pense
nos benefícios do movimento e alimentação saudável – Cuidar da saúde reflete em muitos
benefícios, tais como autoestima, longevidade e prevenção. Quem não quer ter um
corpo bonito? O padrão de beleza é individual, mas as atividades e boa
alimentação contribuem para qualquer gosto, principalmente, para quem busca o
emagrecimento, a manutenção do peso ou o fortalecimento dos músculos. O
movimento está relacionado à medicina preventiva, ou seja, os benefícios das
atividades são tantos que até podem evitar gastos médicos no futuro, já que o
corpo permanece mais forte e resistente.
