Desde março de 2020,
as pessoas se viram obrigadas a se adaptar e ver novas maneiras de manter as
suas rotinas. Trabalho em home-office, uso de máscaras ao sair de casa e
exercícios físicos por meio da internet, usando o espaço domiciliar. E com
alguns pontos de uma nova rotina mais sedentária, foi notado um crescimento no
número de pessoas que tiveram mais dores nas costas nesse período.
Segundo estudo
realizado pela Escola de Enfermagem da Universidade Federal de Minas Gerais
(UFMG), Fiocruz e Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) com mais de 45
mil entrevistados de todo o Brasil, foi apontado um aumento de 41% na população
que sofre de dores na coluna durante a pandemia. Este percentual era de 18,5%
antes da quarentena.
Para combater essas
dores e melhorar sua qualidade de vida, uma das alternativas para amenizar essa
condição pode ser feito por meio de alongamentos em casa. Embora muitas pessoas
acabam deixando de lado, o alongamento é tão importante quanto a rotina de
exercícios, inclusive, para quem não pratica atividade física.
A professora de dança
Laura Moraes, do Playdance, apresenta um programa na plataforma do Weburn Play
em que ensina diversos movimentos para aliviar as tensões do dia a dia e ajudar
os alunos a relaxar.
Abaixo, Laura cita
alguns dos benefícios que os alongamentos podem proporcionar.
Alivia tensões
O alongamento é uma
forma rápida e prática de relaxar músculos como pescoço e costas, que acabam
acumulando o estresse do dia a dia.
Aumenta a força
Por aumentar a
flexibilidade, possibilita uma maior amplitude nos movimentos e ao utilizar
mais fibras musculares, de quebra você aumenta sua força.
Faz bem para a mente
Alongar estimula a
liberação de serotonina, hormônio que regula o humor.
Melhora a postura
A prática regular
ajuda a melhorar a postura e todos os desconfortos que isso pode causar.
Alongamentos:
• Sentado(a) na
cadeira com os pés no chão, alinhe a coluna e puxe a cabeça para o lado direito
suavemente. Mantenha a posição por 20 segundos e repita o mesmo movimento para
o lado esquerdo.
• Apoie as duas mãos
atrás da cabeça e traga ela para baixo sem forçar, usando apenas o peso dos
braços. Mantenha a posição por 20 segundos.
• Gire os os ombros
por alguns segundos para trás para relaxar as tensões dessa região. Inverta o
movimento e gire os ombros para a frente por mais alguns segundos.
• Se dê um abraço e
faça movimentos alternados para os dois lados para relaxar.
• Gire o tronco para
o lado segurando na cadeira e mantenha a posição por 20 segundos. Repita o
alongamento para o outro lado, cuidando para não erguer o ombro, pois assim
você estará tensionando a região novamente.
• Cruze uma perna
sobre o joelho oposto para alongar a região dos glúteos. Se já sentir alongar,
pode apenas manter a posição com a coluna reta por 20 segundos. Se achar que
consegue alongar mais, incline um pouco o tronco para a frente. Repita o
movimento com a outra perna.
• Puxe uma das pernas
junto ao tronco e faça movimentos circulares para dentro e para fora por 20
segundos. Faça os mesmos movimentos girando apenas o tornozelo. Repita essa
sequência com a outra perna.
• Alongue as
panturrilhas subindo e descendo na ponta dos pés por 20 segundos.
• Para alongar a
coxa, apoie a mão na cadeira e puxe uma pena de cada vez por 20 segundos.
Mantenha a postura reta e repita o movimento com a outra perna.
• Alongue a parte
posterior das pernas apoiando as mãos sobre a cadeira e descendo devagar até
onde seu corpo permitir. permaneça na posição por 20 segundos.
