Envelhecimento saudável é sinônimo de
boa alimentação e atividade física. O IBGE projetou que a população de idosos
chegará a 18,6% em 2030, ante os 13,7% registrados em 2014. A expectativa de
vida, hoje em torno de 75 anos, será de 78 daqui a 15 anos. “As pessoas estão
vivendo mais e isso é ótimo, mas melhor ainda é envelhecer com qualidade, e a
manutenção da composição corporal através da atividade física é essencial para
isso”, diz o dr. Nelson Iucif Jr., médico nutrólogo da Associação Brasileira de
Nutrologia (ABRAN) e especialista em geriatria. Além dos claros benefícios para
o corpo, o exercício faz com que o cérebro libere neurotransmissores, como a
seratonina, por exemplo, um componente que pode ajudar no combate à depressão.
Não é apenas a
população jovem que colhe benefícios da atividade física e não é só porque
o tempo cumpre o seu papel que o idoso fica impossibilitado de se
exercitar. Recentemente, houve um aumento na procura por academias, clubes de
dança e mesmo aulas de Ioga por pessoas mais velhas. Dados divulgados pela
Associação Brasileira de Academias, em parceria com a PUC, mostram que o número
de matrículas em academias por pessoas maiores de 60 anos cresceu 30%. O número
é equivalente a 1,8 milhão de alunos – há dez anos não passava de 300 mil.
É importante
elucidar que uma caminhada eventual não é considerada atividade física. “A
regularidade é essencial. O mais recomendado para os idosos são exercícios
aeróbicos, como caminhada frequente, corrida, natação ou esteira, alinhados com
exercícios de resistência para manter a massa muscular corporal”, aponta o dr.
Iucif. Ainda assim, dependendo da faixa etária, exercícios posturais para
evitar queda e melhorar o equilíbrio são bem-vindos.
O médico
também ressalta que, para idosos sedentários, é aconselhável muita calma e uma
avaliação cardiológica. “A regra básica para praticantes de atividades físicas
é nunca ir além do seu limite. Quando o indivíduo inicia devagar, sempre
orientado e respeitando seu ritmo e seu estado, vai se condicionando fisicamente.
Até acamados podem fazer atividades físicas de forma ativa ou passiva.”
