O
home office já é realidade na vida de muita gente há mais de 1 ano, mas,
segundo a expert em emagrecimento Edivana Poltronieri, é preciso ter cuidado
para não se render aos perigos que o conforto do lar pode oferecer,
principalmente, à saúde física
Autonomia, liberdade, não pegar trânsito, comer a comidinha de casa, são
pontos que chamam a atenção no home office e parecem o mundo ideal para muita
gente. Entretanto, segundo Edivana, é preciso disciplina para não cair nos
perigos que o trabalho remoto pode oferecer para a saúde. Ela comenta sobre um
recente estudo realizado pelo professor Timothy Golden, da Lally School of
Management & Technology, em Nova Iorque, com trabalhadores de uma grande
empresa de informática, que mostra que o home office exacerbou os sentimentos
de fadiga física e mental. A seguir, seguem as dicas da especialista para
criar um ambiente de escritório saudável para a mente e para o corpo:
Ao acordar, evite permanecer de pijama
Não tirar o pijama para trabalhar muda toda a energia, de acordo com a
Edivana. “O corpo entende a palavra descanso e preguiça 24 horas e não
separa o descansar do trabalhar. Consequentemente, a pessoa preguiçosa tende a
ser mais sedentária”, explica a especialista.
Evite trabalhar na mesma área de lazer
Edivana explica que é importante, quando possível, separar em casa um
espaço dedicado somente para o trabalho e evitar colocar a escrivaninha na sala
de estar, por exemplo. “É preciso um limite físico para que o corpo
entenda essa divisão de cenários no lar. Quando trabalhamos no conforto do
nosso quarto, por exemplo, as chances de querer dar uma esticadinha até a cama
é grande e o trabalho pode não render tanto”, explica.
Evite beliscar a toda hora e comer na mesa de trabalho
“Almoçar em casa dá liberdade de repetir e repetir, o que não
aconteceria num restaurante”, afirma a especialista. Ela explica que um dos
perigos de se trabalhar na residência é que “quando você menos nota já está
comendo e beliscando e comendo novamente. O Resultado? Quilos a mais na balança
sem nem perceber”, afirma. Uma das soluções dadas por Edivana é seguir horários
de alimentação definidos, como se estivesse no escritório. “Procure fazer as
refeições sempre no mesmo horário, assim as chances de deslizes e,
principalmente exageros na comida, diminuem”, recomenda.
Faça ginástica laboral em casa
Passar horas sentados na mesma posição pode desencadear uma série de
dores musculares, de acordo com Edivana. Ela recomenda fazer alongamentos antes
de começar o expediente e pequenos intervalos ao longo do dia. “ A ginástica
laboral contribui bastante para manter o corpo menos tenso e livre de dor.
Exercícios como alongamento com mãos entrelaçadas e alongamento de parede
suspenso, onde você fica de frente para a parede, mantem os pés com cerca de 15
centímetros de distância e coloca as mãos na parede com os braços esticados,
podem auxiliar nos movimentos dos braços e diminuir a tensão dos ombros”,
indica.
Administre o seu tempo
“Muitos no home office mudam a rotina e misturam a vida pessoal e
profissional. Dormem a tarde ou acordam a hora que quiser e tentam compensar
produzindo a noite, comprometendo sua qualidade vida e relacionamento com a
família”, diz Edivana. A especialista recomenda realizar as tarefas do trabalho
no horário comercial, como se estivesse no escritório. “Dessa maneira se
evita procrastinar e a vida fica mais leve e menos estressante”.
Crie uma rotina de treinos em casa
“As pessoas estão engordando mais na pandemia e um dos fatores que
contribuíram para isso, além do acesso rápido à geladeira e armário da cozinha,
é o fato de não precisar se deslocar. Com menos movimentação, o corpo vai
ficando cada vez mais preguiçoso, então é primordial se mexer, mesmo que seja
para caminhar no quintal de casa ou dentro dela”, finaliza Edivana Poltronieri.
