Que todos devemos
praticar alguma atividade física, independentemente da idade, isso todo mundo
sabe. Mas qual a atividade ideal e eficiente para uma melhor qualidade de vida,
especialmente no caso dos idosos?
A previsão é de que
no ano de 2025 a população idosa chegará a 12,2%, consequência do avanço da
expectativa de vida. Com estimativas assim, buscam-se formas de auxiliar o
aumento da longevidade, com meios para retardar o processo de envelhecimento
caracterizado por várias transformações progressivas e irreversíveis em função
do tempo.
É importante
trabalhar no objetivo de alcançar um melhor estilo e qualidade de vida aos
idosos, e em posse do conhecimento acerca das atividades físicas, inserir uma
rotina de exercícios para essa população. É de extrema importância a prática
física para que haja uma manutenção efetiva dos sistemas garantindo assim o
bem-estar e a qualidade de vida do idoso, contribuindo para um envelhecimento
bem-sucedido e amenizando os efeitos mais severos dessa fase da vida.
O idoso que pratica
exercícios, de acordo com Marcus Prado, educador físico da Planet Sport
Academia, de SP, tem como benefícios a melhora do bem-estar geral, a melhora da
condição da saúde física e, mais importante, a preservação da independência. “A
atividade física é uma das intervenções mais eficientes quanto à melhora da
qualidade de vida dos idosos, pois auxilia no controle das mudanças ocorridas
pelo processo de envelhecimento, promovendo a independência e autonomia nas
atividades do cotidiano”, diz ele.
O especialista
conta que existe uma gama de atividades físicas para a terceira idade, mas
algumas têm uma importância essencial durante o processo de envelhecimento,
tais como a caminhada (atividade aeróbia), musculação (treinamento de força)
alongamento e treinamento de agilidade e reflexo.
São muitos os
benefícios das atividades físicas e a musculação é a principal delas. “Através
da musculação, o idoso previne o desenvolvimento da osteopenia e osteoporose
decorrente da desmineralização óssea ocorrida pela inatividade física,
alimentação inadequada e disfunções hormonais”, explica Marcus. “A musculação
ainda ajuda na manutenção da massa muscular, que com a idade vai sendo reduzida
causando diminuição da força. Com a diminuição da força, as articulações ficam
mais instáveis aumentando o risco de lesões por instabilidades ou quedas,
aumenta a má postura por causa do enfraquecimento dos músculos posturais. Além
disso, a perda da massa muscular ajuda na redução do metabolismo basal que é um
dos responsáveis mais importantes controladores da obesidade.”
Já a atividade
aeróbia, por sua vez, é de grande importância para a manutenção do sistema
cardiovascular, controle do peso e ajuda no combate a osteoporose. Segundo o
profissional, o alongamento ajuda no controle postural e redução das tensões
musculares e proporcionam conforto e bem estar para o idoso. O trabalho de
agilidade e reflexo ajudam na redução do índice de quedas e ainda trabalham de
forma eficiente na atenção do indivíduo, melhorando a cognição do idoso.
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